Ako sa zbaviť svalovej horúčky - Cori Grămescu
Ako sa zbaviť svalovej horúčky je otázka, ktorú si ma kladie každý začiatočník v posilňovni pri začatí tréningového programu.
A ja, keď obnovím športový program, premýšľam, ako sa zbaviť svalovej horúčky, pretože prvé 2 týždne ma neustále niečo bolí v tele a objavujem nové svaly, o ktorých som nevedel, že ich mám:). Prečítajte si nižšie, ako sa zbaviť svalovej horúčky zdravo, bez liekov.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét a špeciálnych domácich cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Aby ste vedeli, ako sa zbaviť svalovej horúčky, je dôležité najskôr pochopiť, čo to svalová horúčka je. Aj keď máme tendenciu veriť, že svalová horúčka je indikátorom efektívneho tréningu, nemusí to byť nevyhnutne pravda.
Svalovú horúčku môžete mať po tréningu, v ktorom ste nepracovali správne alebo efektívne, rovnako ako veľmi kvalitný tréning, po ktorom by ste nemali mať svalovú horúčku.
Svalová horúčka je pociťovaná 12-24 hodín po športe a môže vás potrápiť až 3 dni. Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri svalovej horúčke, patria opuchnuté nohy, znížená pohyblivosť, znížená svalová sila ovplyvnená svalovou horúčkou alebo bolesť spojená s pohybom.
Svalová horúčka je zápalový proces, ktorý signalizuje, že sa telo zotavuje, a zvyšuje tak kvalitu svalov.
Svalovú horúčku je možné znížiť pomocou niekoľkých jednoduchých a prírodných trikov, ktoré sa dajú ľahko implementovať: strečing, masáže, kúpeľ s teplou vodou so soľami horčíka, správna výživa pre ľudí, ktorí športujú, terapia ľadom/teplom a tréning. Prečítajte si nižšie, čo musíte urobiť, aby ste sa rýchlo zbavili svalovej horúčky !
STRETCHY
Svalová horúčka klesá, ak si strečing robíte okamžite po tréningu a každý deň odpočinku, pretože sa tým predĺžia svaly a zníži sa tak pocit napätia, ktoré pociťujete v tele, keď máte svalovú horúčku.
Ihneď po tréningu vám odporúčam robiť strečingové pohyby po dobu 10 minút a v dňoch prestávky si môžete urobiť krátku rutinu pre celé telo, ktoré nespotrebuje viac ako 15 minút.
Aj keď medzi odborníkmi neexistuje konsenzus, že strečing vám pomôže v boji proti svalovej horúčke, udržanie mobility a relaxácie vám pomôže rýchlo sa zotaviť.
Masáže
Svalová horúčka ľahšie prechádza, ak chodíte na pravidelné masáže. Ak sa chcete zbaviť svalovej horúčky a rýchlo sa zotaviť, je ideálna masáž hlbokými tkanivami.
Aj keď to môže byť pomerne bolestivé, terapeutická masáž vám pomôže zbaviť sa svalových kontrakcií a pomôže procesu obnovy po námahe.
Kúpeľ s horečnatými soľami
Svalová horúčka ľahšie prechádza, keď si po tréningu dáte pauzu a oddýchnete si vo vani s teplou vodou obohatenou o magnéziové soli alebo epsomskú soľ.
Horčík vám pomôže zbaviť sa svalových kŕčov a kŕčov a pridaný do vody do kúpeľa vám pomôže relaxovať a rýchlejšie sa zbaviť svalovej horúčky. Pre úplnú relaxačnú terapiu môžete pridať éterické oleje s protizápalovými vlastnosťami, ako je rozmarín, harmanček, borievka alebo eukalyptus.
Po kúpeli môžete použiť gél horskej arniky, rastlinu s vynikajúcimi protizápalovými vlastnosťami.
Správna výživa vás zbaví svalovej horúčky
Správna výživa znamená strategické podanie bielkovín na obnovu tela po cvičení a diétny plán s protizápalovými vlastnosťami vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
Ak intenzívne cvičíte, rozhodnite sa pre konkrétne produkty na regeneráciu po cvičení a uistite sa, že v ponuke je aspoň 1 gram bielkovín na kilogram tela.
Protizápalová strava odporúča jesť celé jedlo, nespracované, omega 3 esenciálne mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny.
Chladno a teplo, keď sa potrebujete zbaviť svalovej horúčky
Ihneď po intenzívnom cvičení si môžete dať studenú sprchu alebo môžete udržať ľad na veľmi náročných svaloch. Aplikácia ľadových obkladov ihneď po intenzívnom tréningu zmierňuje zápal a podporuje zotavenie a znižuje svalovú horúčku.
Deň po intenzívnom tréningu je teplo užitočné zbaviť sa svalovej horúčky, pretože urýchľuje cirkuláciu. Na rýchlejšie zbavenie sa svalovej horúčky je veľmi vhodný hammam alebo sauna, horúci zábal s arnikou a horčíkom alebo horúci kúpeľ v slanej vode.
Hýb sa!
Aj keď trpíte svalovou horúčkou, je dobré zbaviť sa jej ľahkého tréningu. Vyberte sa na jemné bežecké kolo, ľahké kardio cvičenie alebo hodinu pilates pre začiatočníkov. To všetko vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť svalovej horúčky.
Mali by ste brať pilulky, aby ste sa zbavili svalovej horúčky?
Mnoho ľudí sa ponáhľa do užívania protizápalových piluliek, ako je aspirín, ibuprofén alebo paracetamol. Nesteroidné protizápalové lieky znižujú účinky svalovej horúčky, ale preťažujú žalúdok, obličky a pečeň a môžu mať vplyv na kardiovaskulárny systém, môžu spôsobiť črevnú dysfunkciu. Existuje stále viac a viac štúdií, ktoré ich spájajú so zníženou syntézou bielkovín, nevyhnutnou pre zotavenie po cvičení.
Teda, vaše svaly vás už nebolia, ale po tréningu nebudete mať také dobré účinky, ak si dáte protizápalové tabletky.
Nezabudnite, že svalová horúčka je na začiatku cvičebného programu absolútne normálna, ale časom sa to stane znesiteľným a ľahko zvládnuteľným, preto si dávajte v prvých dňoch svoje úsilie a buďte trpezliví. Svalová horúčka pominie a toto obdobie začne, keď sa zo športu stane niečo príjemné a energické.
KOMENTÁRE Zatiaľ žiadne informácie
veľmi zaujímavý a užitočný článok! vďaka za informácie
Ako to už býva, hovoríš hlúposti!
Svalová horúčka je spôsobená predovšetkým výstrednými kontrakciami, tj. Predĺžením svalov. Silné naťahovanie iba prehĺbi svalovú horúčku.
Ahoj, nikde som nepovedal, že je naznačený silný strečing, ale strečing všeobecne. Svalová horúčka nie je spôsobená iba excentrickými kontrakciami (s x ste excentrickí, čo znamená, že ste mierne mimo bežnú, excentrická kontrakcia je taká, keď sú stiahnuté vlákna sarkoméry predĺžené). V zásade môže akýkoľvek druh fyzickej námahy, ktorú nepoznáte alebo ktorá presahuje vašu tréningovú úroveň, spôsobiť určitý stupeň svalovej horúčky. DOMS alebo oneskorená bolesť svalov môžu znamenať kŕče, pocit slabosti, štípanie, nedostatok mobility, bolestivý zápal a objavujú sa 24-72 hodín po tréningu. Čo sa týka „ako obvykle“, pokiaľ sa osobne nepoznáme, nerobili sme rovnaké školy, neboli sme kolegami v ASE alebo v medicíne, nepamätám si, že som ťa videl na žiadnom z fitnes tréningov o ktorí boli v USA, Kanade, Nemecku, Španielsku, Švédsku alebo vo Francúzsku a ja som nebol u mojich kolegov MBA, myslím si, že s generalizáciami trochu riskujete. Úspech!
Ahoj! Chcem vám protirečiť, telocvični sa venujem 2 roky a tak trochu neustále, teda medzi 4 - alebo dokonca 6 dňami v týždni! A tým máme na mysli hodiny zumby tae bo a telocvičňu. Plus beh vonku (niekedy). A hádajte, čo včera o. Mám pre mňa relatívne nový tónovací kurz. Od nepamäti mal svalovú horúčku. Dobré cvičenie si predstavuje nasledujúci deň, hrôza vynakladá veľké úsilie na dva dni. Sa ma. Pohybujem sa normálne. Záverom je, že to, čo ste povedali vyššie, je nesprávne!
Nechápem, ako zle som povedal. Skutočnosť, že netrávite dostatok času vlastným zotavením a že ste si zmenením cvičebnej rutiny vytvorili svalovú horúčku, je absolútne predvídateľná a nijako neodporuje tomu, čo je popísané v článku - text sa týka začiatočníkov, týka sa 3 dní cvičenia týždenne a v bode „pokračujte v pohybe“ diskutujte o ľahkom pohybe pod úrovňou intenzity obvyklých tréningov.
taká je aj svalová horúčka! sa zobrazuje iba tým začiatočníkom telocvične! nie tými, ktorí cvičia každý deň v posilňovni! že možno trpeli aj svalovou horúčkou!