Ako sa zbaviť túžby po sladkom lekárskom centre Superfit
Ako sa zbaviť túžby po sladkom
Čokoládová tyčinka s lieskovými orieškami a karamelom. Chvost. Kus oblátky (alebo celé balenie). Cítite sa ako oni a chcete ich TERAZ.
Často prichádza popoludnie sladká chuť. Môže sa objaviť z čista jasna alebo vidieť obrázok krémového dezertu na Facebooku. Túžba jesť sladké zamestnáva vašu myseľ a nedovolí vám dokončiť tento urgentný vzťah. A vôbec, môžete niečo hrýzť a keď pracujete, nemôžete?
Prečo máš chuť na niečo sladké
Na rozdiel od hlad, ktorý sa usadzuje postupne a nespôsobuje, že chcete jesť určité jedlo, Pardon sa objaví náhle a má presný cieľ: zvyčajne sú to produkty s vysokým obsahom tuku a cukru, so silnou chuťou.
Môžeme povedať, že chuť na sladké má svoju zložku fyzika a jeden mentor. Často je spojená s túžbou po sladkom emocionálne stravovanie. Vyskytuje sa nie ako reakcia na fyzický hlad, ale na zvládanie stresu, nudy, úzkosti alebo hnevu.
Na fyzickej úrovni sa tým udržuje chtíč Sladké jedlá zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu, hormóny, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu. Takže sladké jedlá vám na chvíľu dodajú energiu a dobrú náladu - dosť dobrý dôvod, aby ste po nich túžili, keď sa budete cítiť zle.
Existujú aj ďalšie dôvody, prečo automaticky siahnete po sladkom sústu: únava, veľmi obmedzujúce stravovacie návyky, nedostatok minerálov a vitamínov, nedostatočný príjem sacharidov, návyk atď.
Tu je niekoľko nápady, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť váš chuť na sladké. Pamätajte, že nie všetky fungujú v každej situácii! Veľa záleží na spúšť, prvku, ktorý spôsobuje, že túžite. Vyskúšajte to a zistite, ktorá možnosť vám vyhovuje a je pre vás efektívna.
Momentálne stratégie
Nahrádza správanie
Keď sa cítite ako sladkosť, zastavte sa a všimnite si: kde ste, s kým ste, akej činnosti sa venujete, ako sa cítite fyzicky (napr. Napätí) a emocionálne (napr. Vystresovaní, šťastní, znepokojení), aké myšlienky si spájaš s tou žiadostivosťou. Chcete konkrétny produkt, špecifickú príchuť alebo textúru?
Je to cvičenie, ktoré robíte zakaždým, keď zrazu chcete zjesť niečo sladké, pretože vám umožňuje sledovať určité vzorce a hľadať alternatívne riešenia.
Po identifikácii prvkov, ktoré vyvolávajú žiadostivosť, zmeňte odpoveď, keď k nej dôjde. Vymeňte sladkosti za príjemná činnosť, ktorá nezahŕňa jedlo (chôdza, počúvanie hudby, písanie, volanie priateľovi, strečing atď.). Ak je to možné, vyhnite sa situáciám, ktoré vzbudzujú vašu túžbu po sladkostiach (napríklad obíďte poličku na sladkosti v supermarkete a nenechávajte si sladkosti v blízkosti kancelárie, kde pracujete).
Odložte chuť do jedla
Jedným z riešení by bolo pozastaviť sa, keď pocítite nutkanie, zastaviť sa a pokúsiť sa s ňou „vyjednávať“ pomocou rozumu. Vieme, ľahko sa hovorí, ťažko sa robí:). Snažte sa čakať 15 minút, 1 hodinu alebo dokonca deň, aby ste uspokojili túto túžbu. Možno vychádzate s ostatnými a úplne na to zabudnete. Chute spôsobené určitými emočnými stavmi sú zvyčajne prechodné a zmiznú po 15 - 20 minútach.
Túžba po sladkom môže byť v skutočnosti dehydratačná, preto vypite pohár vody, obyčajný alebo napustený ovocím a bylinkami.
Vyberte si zdravšiu alternatívu
Namiesto mliečnej čokolády voľte kvalitnú tmavú čokoládu. Jedzte čerstvé alebo sušené ovocie. Krémový koláč vymeňte za ľahký ovocný koláč. Zahryznite sa do niekoľkých mrazených mandlí alebo hrozna. (A „zdravé“ jedlá majú kalórie, takže to tiež nepreháňajte).
Nevýhodou je, že ak je vaša túžba po konkrétnom jedle veľmi silná, môžete zistiť, že po zjedení 4 jabĺk, vrecka pistácií a proteínovej tyčinky tak či tak zhltnete požadovanú mliečnu čokoládu. od začiatku. Ak nakreslíte čiaru, budete mať oveľa vyšší kalorický príjem, ako keby ste uspokojili svoju počiatočnú chuť do jedla, plus pravdepodobne pocit viny.
Urobte si chuť, ale s mierou
Ak ste sa rozhodli uspokojiť svoju chuť do jedla, vychutnajte si vybraný dezert a pochutnajte si na ňom. Oddýchnite si od práce alebo inej činnosti a jedzte pomaly, opatrne, vedome. Cítiť vôňu a chuť.
Alebo sa len zastavte na pol škatuľky cukríkov namiesto celej škatule, ako ste zvyknutí. Keď nabudúce zjete štvrtinu atď., Postupne znižujte množstvo.
Stratégie výživy a životného štýlu
Sme s vami, ak potrebujete pomoc, aby ste sa zbavili túžby po sladkom!
Sprístupňujeme vám ho prispôsobené výživové programy, s praktickými odporúčaniami pod vedením Dr. výživového poradcu Șerbana Damiana.
Môžete tiež zvážiť psychoterapeutické sedenia s Georgom Forțuom, našim psychológom, aby sme sa naučili, ako lepšie zvládať svoje emócie a zabrániť nutkavému stravovaniu.