Ako sa zbaviť tuku nahromadeného na bruchu a bokoch • Ahoj Iasi •
Brucho a boky sú oblasti tela, kde chudneme najťažšie a nech sa snažíme akokoľvek, tuk je tvrdohlavý na to, aby zostal. „Mám 23 rokov a niekoľko rokov to držím v režimoch chudnutia a pravidelných fyzických cvičeniach (spinning, beh, krok), trikrát alebo štyrikrát týždenne. Svoje chute držím na uzde a snažím sa nekonzumovať viac ako 1 500 kalórií denne. Problém je v tom, že som k nohaviciam nespadol ani o kúsok. Zdá sa, že tuk jednoducho nechce zahynúť od znechutenia a bokov, mimochodom jediných oblastí, kde chcem schudnúť. Čo môžem robiť? “, Pýta sa Mariana, jedna z nespočetných ľudí, ktorá jednoducho nemôže stratiť kilogramy na páse.
Prečo sa tuk „sťahuje“ na bruchu? Často je to „rodinné dedičstvo“. „A sex má vplyv: počas života majú muži tendenciu ukladať si viac tuku v brušnej oblasti a vždy, keď chcú schudnúť, tuk na bruchu sa„ topí “ako posledný. Na druhej strane, ženy mladšie ako 40 rokov majú tendenciu viac zaťažovať svoje boky, a preto diéta spočiatku zmenší poprsie a pás, “hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Po 40 rokoch sa však pomer zmení. Koncentrácia pohlavných hormónov klesá, čo spôsobí, že tuk sa bude ukladať na brucho a bude sa ťažko odoberať. A na anamnéze záleží. Ženy po tehotenstve zostávajú s nepekným „bruškom“ a u tých, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov, sa hromadí tuk v páse bez ohľadu na vek.
DIÉTA
Aj keď neexistujú žiadne „čarovné jedlá“ na zníženie brušného tuku, nedávna štúdia citovaná WebMD ukázala, že strava s vysokým obsahom celých zŕn vedie k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása.
Dobrovoľníci, ktorí jedli celozrnné výrobky, okrem chudého mäsa alebo rýb, zeleniny a ovocia, zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina, ktorá jedla rafinované zrná.
„Strava bohatá na celozrnné výrobky, či už chlieb alebo celozrnné cestoviny, pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu, znižuje hladinu cukru a tukov v krvi. Namiesto toho rafinované potraviny (napríklad biele pečivo) náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi a uľahčujú ukladanie tukov, “vysvetľuje výživová poradkyňa Corina Zugravu.
Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí sa stravujú stravou s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, ľahšie strácajú brušný tuk. Takéto potraviny sú: avokádo, orechy, tekvicové a slnečnicové semená, olivy, sója, čokoláda, olivový a repkový olej.
2 chôdze Cielené fyzické cviky, ako napríklad klasické brušné svaly, nemajú žiadny vplyv na brušný tuk. Kardio cvičenia sú z tohto hľadiska oveľa vhodnejšie. Jogging, aerobik alebo rýchla chôdza zúžia váš pás rýchlejšie. „Ak ani diéta, ani cvičenie neroztopia cievku okolo pása, riešením môže byť liposukcia, ale po tomto zásahu, ak nie je kontrolovaný, má tuk tendenciu hromadiť sa v iných oblastiach,“ tvrdí odborníčka na výživu.
JOGA
3 joga Jóga posilňuje svaly vrátane brucha, zlepšuje držanie tela a dodáva vám pocit pokoja a pohodlia.
Vyvarujte sa cukru
Vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru. Okrem toho, že sú nezdravé, ukladajú sa presne na bruchu a bokoch.
Nespoliehajte sa na zázračné krémy a pilulky
Na trhu existuje veľa doplnkov, ktoré sľubujú, že sa zbavia nadbytočných kilogramov, ale musíte pochopiť, že nemôžu robiť zázraky a iba vyvážená strava a pravidelné cvičenie vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Cviky, ktoré vám pomôžu
Rovnováha
V stoji majte nohy mierne od seba a pokrčte kolená natoľko, aby ste sa rukami dotkli zeme. Potom mierne zdvihnite tak, že celú váhu prenesiete na ľavú nohu, zatiaľ čo sa pravé koleno jemne ohýba, pričom sa pravou nohou dotknete ruky. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút a potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Cvičte asi 20-krát.
Zdvíhanie nôh
4 doštičky Sadnite si s rukami a nohami na zem, ako je to na obrázku vyššie, a zdvihnite pravú nohu, ako môžete. Chrbát majte vystretý a v tejto polohe zostaňte čo najdlhšie. Potom opakujte s druhou nohou.
"Nakreslite" kruhy nohami
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu a nakreslite kruhy do vzduchu. Chodidlo majte vystreté a ľahko ním pohybujte, najskôr jedným smerom, potom druhým. Cvičte 30 sekúnd, potom odpočívajte a opakujte s druhou nohou.
Hula hoop
5 hula hoop Okrem toho, že je hula hoop zábavným cvičením, pomáha vám pracovať s bruškom a bokmi. Robte to každý deň po dobu 0-15 minút, aby ste zvýšili flexibilitu a dosiahli maximálne výsledky.
SLUCH
Ľahnite si na chrbát na zem a zdvihnite nohy o 90 °. Nohy držte stále rovné, zdvihnite jednu nohu viac ako druhú, potom sa vymeňte. Urobte to 50 krát.