Ako sa zbaviť brušného tuku 7 krokov, prečo je dôležité
Existuje veľa rád, ako schudnúť rýchlo a často s čo najmenšou námahou. Existuje veľa závažných zdravotných dôvodov, ktoré vám pomôžu zmenšiť pás.
Viscerálny tuk je nebezpečný - je to typ hlbokého tuku, ktorý sa zvykne hromadiť v blízkosti brucha a obklopovať orgány - zvyšuje riziko vážnych chorôb, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a ďalších. Podľa správy z roku 2005 v časopise Lancet „Nadmerná telesná hmotnosť bola šiestym najdôležitejším rizikovým faktorom prispievajúcim k celosvetovej záťaži chorobami na celom svete.“ “ Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že v roku 2005 malo asi 1,6 miliardy ľudí na celom svete nadváhu a že najmenej 400 miliónov dospelých bolo obéznych, bohužiaľ tento počet stále rastie.
Národný ústav pre cukrovku a poruchy trávenia (NIDDK) tvrdí, že obezita môže významne prispieť k nasledujúcim zdravotným problémom:
Ischemická choroba srdca a cievna mozgová príhoda
Výskum našťastie ukazuje, že strata len 5 až 10 kilogramov - vrátane učenia sa, ako stratiť viscerálny tuk - môže mať skutočný vplyv na zníženie rizika vzniku týchto závažných chorôb.
Ako a prečo sa tuk okolo brucha zvyšuje u väčšiny ľudí
Nie je žiadnym tajomstvom, že miera obezity po celé desaťročia stúpala a vedecké štúdie naďalej vyvodzujú závery o tom, ako je konzumácia vysoko spracovaných potravín úzko spojená s prírastkom hmotnosti a ako jeden z hlavných prispievateľov k väčšine chronických chorôb. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa miera obezity medzi rokmi 1980 a 2000 zdvojnásobila u dospelých a detí a strojnásobila u dospievajúcich.
Viscerálny tuk sa tiež nazýva „brušný tuk“ a je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa musíte naučiť, ako stratiť tuk okolo pása. Tento tvrdohlavý tuk je blízko životne dôležitých orgánov tela, vrátane pečene, obličiek a ďalších tráviacich orgánov, čo znamená, že ide o skutočný zdravotný problém. Tuk je vlastne orgánový v tom, že uvoľňuje zlúčeniny do krvi a mení hladiny hormónov.
Ak je tuk uložený v blízkosti životne dôležitých orgánov, ľahšie sa dostane do krvi a cirkuluje v tele. To vedie k problémom, ako sú upchaté tepny, vysoký krvný tlak a dokonca aj problémy s metabolickými funkciami v tele. Na akumulácii viscerálneho tuku sa podieľa niekoľko hormónov, vrátane inzulínu, grelínu, leptínu a kortizolu.
Stovky rôznych štúdií preukázali, že efektívne dlhodobé chudnutie, ktoré vedie k zníženiu viscerálneho tuku, závisí od trvalých zmien kvality stravovania, kalorického (energetického) príjmu, životného štýlu a tiež fyzickej aktivity.
Tieto zmeny zaručujú viscerálne chudnutie, ale nie je vždy ľahké ich vykonať. Zdravšie návyky sa však časom môžu ľahšie zvládnuť a úsilie o ich podporu stojí za to.!
Tu je 11 spôsobov, ako stratiť viscerálny tuk:
1. Jesť viac jedál, ktoré prichádzajú prirodzene
Prvý krok pri zisťovaní, ako znížiť viscerálny tuk, sa samozrejme začína jedlom. Zdravé jedlá sú také, ktoré ľudia jedli počas celej histórie: zelenina, ovocie, semená, mäso a ryby, strukoviny - pestované na zdravých a bohatých pôdach bez pridania chemikálií.
Cukor je pre vás skutočne zlý. Existujú aj skryté zdroje cukru, ako sú sladené mliečne výrobky, džúsy atď.
Nepite svoje kalórie! Pite viac vody alebo bylinkový alebo ovocný čaj.
Znížte príjem sladených obilnín (najmä rafinovaných druhov). Namiesto toho sa zamerajte na zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukru a vlákniny (napríklad maliny).
Je dôležité jesť pomaly, dobre požuť jedlo.
Jesť preto, aby som žil, nie preto, aby som jedol. Je tiež veľmi dôležité nejesť, kým sa nebudete cítiť sýti.
Jedzte bez sedenia na telefóne alebo pozerania televízie.
A jedzte zdravo predovšetkým preto, aby ste rýchlo chudli, aby ste podporili svoje dlhodobé zdravie.
Chronický stres, ktorý utrpel po dlhú dobu, sa považuje nielen za nebezpečný -
Súvisí to tiež so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, cukrovky, duševných porúch a autoimunitných chorôb, ale súvisí to aj s priberaním na váhe a nesprávnymi stravovacími návykmi.
Stres sa v tele prejavuje niekoľkými spôsobmi, ktoré nemôžete vždy cítiť:
zvyšuje hladinu „stresových hormónov“, ako je kortizol
spôsobuje, že vám stúpa hladina cukru v krvi, aby sa zmenila vaša chuť k jedlu.
ovplyvňujú spôsob fungovania štítnej žľazy a hormónov.
To všetko ovplyvňuje metabolizmus a schopnosť regulovať hladinu telesného tuku.
Dostatok spánku pomáha regulovať stresové hormóny, lepšie riadi chuť do jedla, dodáva vám viac energie na cvičenie, môže pomôcť znížiť chuť na sladké a má sklon k znižovaniu emočnej stravy.
6. Pravidelne cvičte.
Je veľmi dôležité sa hýbať. Ak ste sedavý človek, môžete začať chodením na prechádzky 20 - 30 minút denne a potom môžete doma robiť brušné svaly dvakrát až štyrikrát týždenne. Nájdite na Youtube veľa cvičení, ktoré môžete cvičiť doma. Vykonávanie približne 2–4 tréningov na brucho týždenne môže posilniť a definovať vašu sekciu, zatiaľ čo pracujete na odbúravaní telesného tuku zlepšením stravy, spánku a stresu.
Cvičenie tiež pomáha pri rovnováhe a stabilite, zlepšuje držanie tela a môže pomôcť eliminovať bolesti chrbta, ktoré môžu byť dôsledkom nadmernej hmotnosti.
7. Stimuluje metabolizmus
Kajenské korenie: feferónky zvýšia váš srdcový rytmus, potia sa a stimulujú váš metabolizmus súčasne. Je to tiež jedna z najlepších potravín na zníženie zápalu vo vašom tele. Kapsaicín, ktorý sa nachádza v kajenskom korení, môže zvýšiť počet spálených kalórií po konzumácii.
Štúdia v British Journal of Clinical Nutrition zistila, že keď
subjekty konzumovali kapsaicín na udržanie hmotnosti, oxidáciu tukov
(odbúravanie tukov) sa zvýšila. Kapsaicín môže tiež stimulovať,
Produkcia AMPK, ktorá vedie k ďalšiemu odbúravaniu tukov.
Zelený čaj Matcha: Pokiaľ ide o zvýšenie metabolizmu a pomoc pri chudnutí, veda ukazuje, že iba málo vecí je prospešnejších ako zelený čaj matcha. V jednej štúdii pitie čaju počas 12 týždňov znížilo telesný tuk.
Morské riasy zvané wakame: Ak ste o tejto morskej riase z Japonska ešte nepočuli, stavím sa, že sa o nej čoskoro dozviete. V japonskej štúdii uskutočnenej na univerzite Hokkaido, ktorú viedol výskumník Kazuo Miyashita, bolo preukázané, že fukoxantín nájdený vo wakame podporuje spaľovanie tukov v tukových bunkách zvierat. Fukoxantín bojuje s tukom dvoma spôsobmi; Najprv podporuje činnosť proteínu UCP1, ktorý spôsobuje oxidáciu tukov a nachádza sa v type tuku, ktorý obklopuje orgány. Po druhé, fukoxantín podporuje produkciu DHA v pečeni. Zvýšená DHA, typ omega 3 mastných kyselín, môže pomôcť znížiť zlý cholesterol alebo LDL.
Môj plán „Strata brušného tuku“
Prijímajte menej kalórií z rafinovaných obilnín, cukrov, nápojov a sacharidov. Jedzte viac zeleniny, bobúľ, grapefruitu, orechov, semiačok, bio mäsa.
Zmenšite veľkosť porcie, prestaňte jesť, kým sa nebudete cítiť sýti, nejedzte, keď vás rozptyľuje telefón/televízia atď.
Spite 7-9 hodín v noci. Zvládajte stres a dostatočne relaxujte alebo sa „hrajte“ na zníženie kortizolu.
Kombinácia lepšieho stravovania a častejšieho cvičenia môže viesť k zdravému deficitu kalórií, čo telu umožní skôr spaľovať tukové zásoby (telesný tuk) ako nadmerné množstvo kalórií (diétne palivo).
Skúste do svojho jedálnička pridať nejaké jedlá spaľujúce tuky, ako napríklad kajenské korenie, morské riasy a zelený čaj matcha.
Zostaňte hydratovaní pred, počas a po tréningu.
Zvládajte stres vo svojom živote akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
Venujte pozornosť tomu, ako rôzne návyky ovplyvňujú vašu energetickú hladinu.
Majte prehľad o tom, vďaka čomu sa cítite šťastnejšie.
Zvážte emočné spúšťače, vďaka ktorým počas dňa túžite po nezdravom jedle.
Porozprávajte sa s profesionálom.
Strata brušného tuku nie je len niečo, čo sa snažíte vyzerať lepšie, ale má aj zdravotné výhody, vrátane zníženia rizika cukrovky, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a ďalších.
Prijímam všetky svoje emócie, ale rozhodol som sa, že sa nimi nebudem dusiť.