Ako sa zbaviť kocoviny Príznaky, príčiny a riešenia
Kocovina je skupina nepríjemných stavov a príznakov, ktoré sa môžu vyvinúť po nadmernom pití alkoholu. Akoby ten hrozný pocit nebol dosť zlý, môže sa často spájať slabý výkon a konflikty v práci.
Spravidla platí, že čím viac alkoholu vypijete, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať kocovinu nasledujúci deň. Ale neexistuje žiadny tajný vzorec, ktorý by vám povedal, koľko môžete bezpečne vypiť a stále sa vyhnúť kocovine.
Akokoľvek to môže byť nepríjemné, väčšina kocovín prebehne sama, aj keď môžu trvať až 24 hodín. Ak sa rozhodnete piť alkohol, zodpovedná konzumácia vám môže pomôcť vyhnúť sa takýmto stavom.
Príznaky kocoviny zvyčajne začínajú, keď obsah alkoholu v krvi výrazne poklesne a je takmer alebo takmer nulový. Zvyčajne sú v plnom účinku ráno po náročnej noci opitosti. Podľa toho, čo a koľko ste vypili, môžete vidieť:
- Únava a slabosť
- Nadmerný smäd a sucho v ústach
- Bolesti hlavy a svalov
- Nevoľnosť, zvracanie alebo bolesť žalúdka
- Problémy so spánkom
- Zvýšená citlivosť na zvuk a svetlo
- Závraty alebo pocit, že sa miestnosť točí
- triasť
- Znížená schopnosť sústrediť sa
- Poruchy nálady, ako sú depresie, úzkosti a podráždenosť
- Rýchly tlkot srdca
Alkohol má na vaše telo širokú škálu účinkov, z ktorých mnohé prispievajú k prejavom kocoviny.
Niektoré z nich zahŕňajú:
dehydratácia.
Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás núti chodiť častejšie na toaletu. Dehydratujete sa tak počas aj po pití. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin bolesti hlavy, závratov a samozrejme smädu.
Účinky na gastrointestinálny trakt.
Alkohol spôsobuje podráždenie a zvyšuje produkciu kyseliny v zažívacom systéme. Podľa toho, koľko vypijete, môže alkohol tiež urýchliť alebo spomaliť prechod potravy gastrointestinálnym traktom. Tieto účinky sú spojené s nevoľnosťou, vracaním a hnačkami.
Nerovnováha elektrolytov.
Príjem alkoholu ovplyvňuje hladinu elektrolytov v tele. Nerovnováha elektrolytov môže prispieť k bolestiam hlavy, podráždenosti a slabosti.
Účinky imunitného systému.
Pitie alkoholu môže poškodiť váš imunitný systém. Široká škála príznakov kocoviny, vrátane nevoľnosti, zníženej chuti do jedla a neschopnosti sústrediť sa, môže súvisieť s dočasnými zmenami imunitných funkcií spôsobenými alkoholom.
Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia).
Nápoje obmedzujú produkciu cukru (glukózy) v tele. Nízka hladina cukru v krvi sa spája s únavou, závratmi a podráždenosťou. (Nehovoriac o tom, že diabetici môžu znížiť hladinu cukru v krvi pitím alkoholu!)
Rozšírené cievy (vazodilatácia).
Pri pití sa krvné cievy rozširujú. Tento účinok, známy ako vazodilatácia, je spojený s bolesťami hlavy.
Ťažkosti so spánkom.
Aj keď nadmerné pitie môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, zabráni tiež vysokokvalitnému spánku a môže sa stať, že sa v noci zobudíte. Nasledujúci deň sa môžete cítiť ospalejší ako zvyčajne.
Tieto príznaky sa líšia od človeka k človeku a môžu mať rôznu intenzitu od miernej po ťažkú. Niekedy dosť na to, aby vám zničili celý deň.
Kocovina má tendenciu vyriešiť sama, zvyčajne do 24 hodín.
Postup a závažnosť príznakov sa však môže časom líšiť od človeka k človeku.
Nedávna štúdia zistila, že väčšina kocoviny sa vyznačuje jedným z troch časových vzorov a že rôzne vzory kocoviny sú spojené s rôznymi hlásenými príznakmi.
Napríklad u účastníkov, ktorí hlásili žalúdočné príznaky, bola pravdepodobnejšia kocovina, ktorá sledovala obrátenú krivku v tvare U, pričom príznaky vrcholili na poludnie a večer ustupovali.
To naznačuje, že sa môžu vyskytnúť rôzne príznaky kocoviny a slabnúť v rôznom čase.
Čas je všeobecne najlepším liekom na opicu. Celý čas môžete zistiť, že nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbaviť sa kocoviny:
Hydratujte sa.
Množstvo vody, ktoré musíte vypiť, zvyčajne závisí od toho, koľko ste ju vypili noc predtým. Spravidla naplňte veľkú fľašu vody a dúšok každých pár minút. Pokračujte v pití rovnomerným tempom po celý deň a nasledujúci deň. Môžete tiež vyskúšať čerstvý nápoj, športový nápoj (s elektrolytmi) alebo bylinkový čaj.
STRAVOVANIE.
Sacharidové jedlá môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a stabilizovať problémový žalúdok. Začnite pomaly. Ak máte nevoľnosť, rozhodnite sa pre niečo také jednoduché ako banán, toast alebo sušienky.
Vezmite antacidum.
Pomáhajú neutralizovať žalúdočnú kyselinu a zmierňujú bolesti žalúdka. Budete mať možnosť zmierniť pálenie záhy, nevoľnosť a poruchy trávenia.
Vyrovnáva hladinu elektrolytov.
Kvapaliny bohaté na sodík môžu pomôcť vyrovnať hladinu elektrolytu a zamerať sa na príznaky ako bolesti hlavy a závraty. Pokúste sa vypiť trochu paradajkovej šťavy, aby ste vyrovnali hladinu sodíka v tele.
Ak je to potrebné, užite sedatívum.
Pri bolestiach hlavy by mal problém vyriešiť protizápalový liek. Aspirín alebo ibuprofén sa odporúčajú pred paracetamolom, pretože paracetamol môže zhoršiť toxické účinky alkoholu na pečeň. Postupujte podľa pokynov na štítku.
Vráťte sa do postele.
Príznaky kocoviny sú často závažnejšie z dôvodu nedostatku spánku. Ak môžete, skúste sa viac vyspať alebo si počas dňa ešte zdriemnuť. Po niekoľkých hodinách odpočinku navyše môžete zistiť, že vaše príznaky ustúpia.
Zvážte vitamíny a doplnky.
Vitamíny a prírodné produkty môžu pomôcť pri jednom alebo viacerých príznakoch kocoviny. Červený ženšen, kórejské hrušky a zázvor sú rovnako účinné pri liečbe určitých príznakov. Výskum je však obmedzený. Pred užitím doplnkov sa poraďte s lekárnikom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Prevencia je najlepšou liečbou kocoviny. Až budete nabudúce piť, vyskúšajte nasledovné:
Jedzte jedlo bohaté na sacharidy.
Jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ako je hnedá ryža alebo cestoviny, môže pomôcť spomaliť rýchlosť absorpcie alkoholu do krvi. To môže zabrániť prejavom kocoviny na druhý deň.
Rozhodnite sa pre svetlé nápoje.
Vyberte si nápoje svetlej farby, ktoré majú tendenciu byť nižšie v chemikáliách nazývaných kongenéry. Je nepravdepodobné, že ľahké nápoje povedú k silnému kocovine.
Vyvarujte sa bublinkových nápojov.
Sýtené nápoje urýchľujú rýchlosť absorpcie alkoholu do krvi, čo by mohlo nasledujúce ráno prispieť k prejavom kocoviny.
Vyhýbajte sa cigaretám.
Fajčenie ovplyvňuje vašu hydratáciu, imunitný systém a kvalitu spánku a zanecháva vás intenzívnejšiu kocovinu.
Piť veľa vody.
Pite vodu neustále celú noc. Skúste pred spaním vypiť vodu medzi každým pohárom alkoholu a ďalším pohárom.
Poznaj svoj limit.
Ak viete, že päť alebo šesť pohárov spôsobí zavesenie, nájdite spôsoby, ako obmedziť vypité množstvo. Skúste napríklad prepnúť medzi alkoholom a nealkoholickými nápojmi alebo si medzi jednotlivými nápojmi dajte polhodinovú pauzu.
Dostatok spánku.
Ak viete, že budete spať neskoro, oddýchnite si.