Ako sa zbaviť nadúvania
Prehľad
Pocit nadúvania, mimoriadne nepríjemný, nastáva po konzumácii potravín, ktoré podporujú hromadenie plynov v žalúdku, niekedy dokonca bolestivých.
Je to bežné, pretože veľa ľudí zahŕňa do svojej stravy aj potraviny, ktoré tento vnem vyvolávajú.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť, ak sa chcete zbaviť nadúvania
Križovatková zelenina
Kapusta a brokolica, ktoré patria do kategórie krížovej zeleniny, obsahujú rafinózu, zlúčeninu, ktorá zostáva nestrávená, kým ju nekvasia baktérie v črevách a neprodukujú plyny, ktoré vás nafukujú.
Odborníci na výživu odporúčajú kombinovať tieto potraviny s niektorými, ktoré obsahujú vlákninu, ktorá pomáha k lepšiemu tráveniu.
Guma
Ak máte zvyk žuť prebytočnú gumu, mali by ste vedieť, že to môže viesť k nadúvaniu, pretože podporuje hromadenie vzduchu v žalúdku.
Čím viac vzduchu prehltnete, tým väčší je podľa vás pocit brušného nepohodlia. Snažte sa nežuť žuvačku dlhšie ako 20 minút, aby ste predišli týmto nepríjemným pocitom.
Tukové klobásy
Klobásy pripravené z tučného bravčového mäsa patria medzi potraviny, ktoré prispievajú k nadúvaniu. Nezdravé tuky môžu viesť k vysokému cholesterolu a hromadeniu brušného tuku.
Zároveň sa v týchto prípravkoch nachádza sodík vo veľkom množstve, ktorý podporuje zadržiavanie vody a spôsobuje opuch brucha. Jedzte chudé morčacie alebo hovädzie párky, oveľa zdravšia voľba.
Nealkoholické nápoje
Pretože sýtené nápoje vedú k črevnému plynu, sú tiež zodpovedné za pocit nadúvania. Kyselina v nich obsiahnutá tiež napáda zubnú sklovinu, čo predurčuje vznik dutín. Tieto nápoje môžete nahradiť vodou, čajom a prírodnými ovocnými džúsmi.
Jednou z potravín známych pre nadúvanie sú fazuľa, kvôli obsahu polysacharidov, ktoré nemôžu byť trávené enzýmami nachádzajúcimi sa v žalúdku, čo vedie k hromadeniu plynov. Na zníženie nepríjemných účinkov môžete fazuľu variť dvakrát, vždy po 20 - 30 minútach.
Ak pocítite nafúknuté brucho po konzumácii jogurtu, niekoľkých plátkov syra alebo syra alebo po vypití pohára mlieka, môže to znamenať, že máte intoleranciu laktózy, ktorá sa vyznačuje neschopnosťou stráviť disacharid v mlieku.
Má dostatok vitamínov a minerálov, ale jablká vedú aj k nadúvaniu, a to kvôli obsahu sorbitolu a fruktózy, cukrov, ktoré mnohí ľudia netolerujú. Najlepšie je jesť ich osobitne, nie počas jedla a nepreháňať to. Ďalším ovocím, ktoré spadá do kategórie nadúvania, sú hrušky, broskyne a slivky.
Slané jedlá
Ak radi konzumujete jedlá s vysokým obsahom solí, máte sklon k nadúvaniu. Potraviny bohaté na sodík nás nafukujú, pretože vedú k zadržiavaniu vody v tele, čo je príčinou nadúvania.
Soľ sa nachádza aj v spracovaných potravinách, v polievkach, v chlebe a v niektorých omáčkach.
Nejaké obilniny
A niektoré zrniečka, ako je šalát, pšenica, jačmeň, ovos a raž, môžu byť zodpovedné za tento nepríjemný pocit kvôli obsahu lepku, bielkoviny, ktorá sa ťažko strávi. Ak si všimnete, že po konzumácii bezlepkových cereálií nadúvate, je dobré ich zo stravy vylúčiť.