Ako sa zbaviť „pivného“ brucha Tajomstvo kalórií
Ako sa zbaviť „pivného“ brucha
Takzvané „pivné brucho“ je stav dnešnej spoločnosti, ktorý sa vyskytuje najmä u mužov. Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili tohto typu brucha a prečo tento typ ukladania tukov predstavuje také vysoké riziko pre naše zdravie?
Čo spôsobuje „pivné“ brucho?
Na rozdiel od názvu, „pivné“ brucho nie je konkrétne spôsobené nadmernou konzumáciou piva, aj keď určite môže prispieť.
Prominentné bruško môže byť spôsobené kalóriami navyše z ktoréhokoľvek zdroja, ktorý dopĺňa potreby tela, aj keď sa zdá, že existuje súvislosť medzi alkoholom a „pivným“ bruchom. Keď pijeme veľa, telo metabolizuje alkohol na tuk, zvyčajne ...
Alkoholické nápoje tiež majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a často poskytujú kalórie navyše. Pod vplyvom alkoholu môžete urobiť nesprávne rozhodnutia o jedle, ktoré jete a koľko ho jete. To ovplyvní kalorický príjem a zároveň množstvo tuku.
Keď prijmeme viac kalórií ako spálené množstvo, telesný tuk sa zvýši. U žien má tuk tendenciu byť rovnomerne distribuovaný po celom tele, ale u mužov sa zvyčajne ukladá v oblasti brucha, aj keď do istej miery to do istej miery závisí od genetiky.
Ako starneme, hladiny hormónov sa znižujú a stávajú sa menej aktívnymi, čo sa stáva viditeľným prostredníctvom nánosov brušného tuku.
Musíte si prečítať: Spôsobuje pivo prírastok hmotnosti? a nízkokalorické alkoholické nápoje
Prečo nie je zdravé mať „pivné“ bruško?
Okrem nepríjemného vizuálneho vzhľadu „pivného“ brucha existuje veľa zdravotných rizík spojených s hromadením tuku v bruchu.
Štúdie spájajú vysoké hladiny brušného tuku a vysoký obvod pása s rizikom vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku. Obvod pása väčší ako asi 90 cm u žien a asi 100 cm u mužov je spojený so zvýšeným rizikom vzniku chorôb vrátane smrti.
Ako sa zbaviť „pivného“ brucha
Bohužiaľ neexistuje zázračný liek na tento typ brucha. Neexistujú žiadne konkrétne tréningy na izoláciu tejto oblasti. Známe brušné svaly alebo iné cviky na brucho mu síce spevnia svaly, ale neznížia vrstvu tuku v tejto oblasti.
Jediným spôsobom, ako zmenšiť obvod pása, je získať záporný pomer medzi počtom prijatých kalórií a počtom spotrebovaných kalórií.
Najlepšie spôsoby, ako dosiahnuť značné výsledky, sú zvýšenie úrovne fyzickej aktivity na konzumáciu viac energie, jedlo s menej kalóriami alebo v ideálnom prípade kombinácia týchto dvoch metód.
Dobrá správa je, že brušný tuk má tendenciu zmiznúť ako prvý pri chudnutí.
Metódy na zníženie kalorického príjmu
Obmedzenie konzumácie alkoholu
Ak ste alkoholik, obmedzenie konzumácie alkoholu môže byť dobrým spôsobom, ako znížiť kalórie, a tým pádom sa „proporčné“ bruško zníži. Ak je úplné vylúčenie alkoholu z vašej stravy príliš drastické, skúste sa rozhodnúť pre možnosti s nízkym obsahom kalórií, ako je víno alebo nízkokalorický lieh.
Pri pití vyskúšajte nízkokalorický nápoj. Voda môže byť prekladaná vodou, aby sa znížila spotreba alkoholických nápojov.
Vyberte si nízkokalorické jedlá
Jesť nízkokalorické jedlá je dobrý spôsob, ako znížiť celkový príjem energie. Zelenina a ovocie patria do tejto kategórie a sú tiež veľmi výživné.
Pokúste sa z každého znížiť zeleninovú oblohu na polovicu, potom zjedzte ovocie.
Vyhýbajte sa vysoko kalorickým nápojom
Okrem alkoholu existuje veľa ďalších nápojov, ktoré môžu zvýšiť kalorický index, často bez toho, aby si to všimli, pretože ľudia sa všeobecne príliš málo zaujímajú o kalorický obsah potravy.
Vyvarujte sa sýtených vôd, džúsy a nápoje na báze mlieka, pokiaľ je to možné, nahradzujte ich vodou alebo bylinnými čajmi.
Zmenšite veľkosť porcie
Extrémne veľké porcie sú častým zdrojom nadbytočných kalórií a tuk na seba nenechá dlho čakať. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zodpovedajúcim spôsobom skontrolujte veľkosť porcie tabuľka nutričných informácií tak berte na vedomie počet spotrebovaných kalórií.
Výberom menšieho taniera budete môcť zmenšiť veľkosť porcií. Keď sa stravujete v meste, podeľte sa o jedlo s priateľmi alebo si vyberte aperitív, pretože môžete naraziť na obrovské porcie.
Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov
Cukor a tuk so sebou prinášajú obrovské množstvo kalórií. Znížením týchto dvoch jedál sa zníži váš kalorický príjem.
Diskutovať môžeme najmä o potravinách s vysokým obsahom cukru alebo nezdravých tukov, ktoré telu neprinášajú nijaké výhody.
Mali by ste sa čo najviac vyhýbať pečivu, koláčom, cukríkom a vyprážaným jedlám.
Ďalšou vítanou metódou je vyhýbanie sa spracovaným výrobkom znížiť príjem tukov a cukrov pretože tieto potraviny často obsahujú konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť.