Ako schudnúť 2 - 3 kilogramy
Je ľahké alebo ťažké zhodiť 2 - 3 kilogramy? Závisí to od toho, či robíme stravovacie chyby alebo nie a od akej hmotnosti sa rozhodneme. Tu je niekoľko rád, ako nakloniť misky váh vo váš prospech.
Myslíte si, že nemáte veľmi dobré stravovacie návyky, alebo ste sa v poslednom čase uvoľnili a podľahli pokušeniam?
Prestaňte jesť občerstvenie.
- Ak máte počas dňa rôzne chute, začnite vyvážením jedál. Doprajte si výdatné a uspokojivé raňajky: starší alebo celozrnný chlieb (bez bieleho pečiva), jogurt, nízkotučné mliečne výrobky alebo syry s obsahom tuku najviac 3% alebo vajcia, šunka, ovocie a nie džús, piť čaj alebo kávu. nesladený.
- Ak neodoláte, neváhajte s popoludňajším alebo ranným občerstvením, v závislosti od vášho tempa a rozvrhu stravovania. Jedzte jedlo normálne, nedojedajte, pretože keď jete hladní, nepriberajte. Môžete striedať ovocie, mliečne výrobky, chlieb a syry, kukuričné lupienky a polotučné mlieko;
- Ak sa tohto zvyku nemôžete zbaviť (zle!), Skúste si dať ultraľahké občerstvenie: cherry paradajky, zeleninové tyčinky, mierne sladké ovocie, ako sú jahody alebo vodný melón, surimi, kocky syra, ktoré majú okolo 10 % tuku), šunka, hydina, mliečne výrobky s 0% tuku.
Pite menej alkoholu alebo sladkých nápojov.
Tekuté kalórie, sú veľmi zlé, pretože nás neživia: budeme piť vodu, víno alebo sódu a budeme jesť rovnako veľa! Na pripomenutie, malý pohár vína (100 ml) prinesie 70 kcal, pohár džúsu (330 ml) 140 kcal, koktail so silným alkoholom/nealkoholickými nápojmi (200 ml), 175 kcal.
Ak pravidelne pijete alkohol alebo sladké nápoje vrátane ovocných štiav, mali by ste sa pokúsiť obmedziť túto konzumáciu iba vtedy, keď idete von alebo sa stretnete s priateľmi alebo pri slávnostných jedlách. Každý deň ho skúste nahradiť minerálnymi vodami, aromatickými vodami, paradajkovým džúsom, nie džúsmi a inými nápojmi bez cukru.
Varte viac doma.
Pripravte si jedálniček sami a používajte čo najmenej tuku, čo najmenej soli (to vám nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí, ale je to lepšie pre vaše zdravie) a jedzte viac zeleniny. Väčšina komerčných jedál má vysoký obsah tuku a práve tuk má najvyšší energetický príjem: 9 kcal na gram, v porovnaní so 4 kcal v uhľohydrátoch (cukroch). Ak nie ste veľmi dobrý kuchár alebo nemáte čas po príchode z práce, máte k dispozícii všetky druhy zdravých jedál, ktoré sú kedykoľvek pripravené na konzumáciu alebo ktoré potrebujú iba kúrenie: surový šalát, zeleninová konzerva v pare a mrazená prírodná zelenina z pyré, mrazené rybie filé.
Jedzte menej cukru.
Nemôžete dokončiť jedlo bez sladkého jedla? Existuje obava, že sladké jedlá, zmrzlina, pečivo, koláče môžu byť veľmi tučné a nakoniec mimoriadne energetické (220 kcal zmrzliny, 400 - 450 kcal na 100 g sušienok). Správnym riešením je znížiť frekvenciu ich konzumácie, napríklad 2 až 3-krát týždenne, keď ich navštevujete a každý deň ich v jedálničkoch nahradíte energeticky menej bohatými jedlami: dobrým ovocím alebo zákuskami s obsahom. nízkotučné (pudingy, peny).
Určite sledujte svoje stravovacie návyky. S týmito 2-3 kilami však bojujte po celý rok.
Nemáte príliš ambiciózny cieľ? Je veľmi ťažké dosiahnuť a hlavne udržať si normálnu váhu bez ďalšej diéty (u niektorých ľudí je to váha, ktorú mali až do okamihu, keď začali jesť chaoticky, nenormálne alebo napríklad prešli stresovými chvíľami. môžete priberať vo fáze depresie).
Ak je váš index telesnej hmotnosti medzi 18,5 a 25, vaša váha je z lekárskeho hľadiska dokonalá. Nie je rozumné ukladať diéty neoprávnene, pretože hrozí nedostatok, schudnúť 2 alebo 3 kilogramy. Na formovanie postavy je najlepšie pravidelne cvičiť šport: vyberte si aktivitu, ktorá vás naozaj baví, a prispôsobte ju svojej fyzickej kondícii, napríklad ak radi beháte, nastavte si budete mať rytmus a vzdialenosť, ktoré vás nevyčerpajú a len sa budete cítiť lepšie (kvôli tomu je dobré požiadať o radu lekára).
Ak máte index telesnej hmotnosti je to viac ako 25, je bezpodmienečne potrebné zhodiť ešte pár kíl. Ale namiesto toho, aby ste začali s príliš prísnou alebo nevyváženou diétou, radšej choďte požiadať o pomoc dietológa. Využite túto príležitosť a prevezmite kontrolu.