Ako schudnúť, ak máte obezitu alebo nadváhu
Ako schudnúť, ak máte obezitu alebo nadváhu. 9 tipov od Cori Grămescu
Známa fitnes trénerka Cori Grămescu prichádza na pomoc ženám, ktoré chcú vyzerať lepšie pre letnú sezónu 2020.
Zverejnila tipy, ktoré vás naučia, ako schudnúť 15 kg, ak nemáte radi šport!
Cori Grămescu bola celý život nadšená pre šport.
Osobný tréner, ktorý má vlastnú izbu, kde ponúka rôzne kurzy pre ženy, tvrdí, že mnoho dám a pánov sa pri chudnutí obracia na jej rady.
Ako schudnúť, ak máte obezitu alebo nadváhu
„Dostávam veľa správ od žien, ktoré mi hovoria, že chcú schudnúť viac ako 15 kilogramov, ale ... nijako nezvládajú šport.
Je to normálne, predovšetkým preto, že dospelý človek s nadváhou nie je jednoducho väčší muž.
Okrem problémov spôsobených veľkou veľkosťou tela ovplyvňuje obezita metabolizmus aj inými spôsobmi ...
- zvýšený stav únavy, nedostatok odolnosti proti námaze, problémy s pohyblivosťou, problémy s kĺbmi, ale tiež spôsobuje emočné a sociálne problémy.
Okrem toho nie je nič demotivujúcejšie ako pocit v porovnaní s normopoderálnymi ľuďmi, ktorí akoby všetko uľahčili ako vy.
Sociálna bariéra a bariéra vyvolaná odporom sú hlavnými dôvodmi, prečo ľudia s nadváhou dodržiavajú fyzickú aktivitu extrémne nízko a…
… Všeobecne s agresívnymi programami na chudnutie sa viac ako 95% tých, ktorým sa podarí schudnúť, vráti v priebehu 5 rokov na váhu minimálne rovnú počiatočnej hmotnosti, “hovorí Cori Grămescu.
9 tipov na chudnutie pre nadváhu
Cori Grămescu sa na svojom účte na Facebooku venovala problému, s ktorým sa stretáva veľa ľudí: obezite alebo nadváhe.
Kondičný tréner im dal 9 zlatých tipov, ktoré ak budú dodržiavať, všimnú si chudnutie:
„Ak chcete zvýšiť svoje šance na cvičenie pri obezite, tu je niekoľko jednoduchých a veľmi praktických tipov:
1. NASLEDUJE TRÉNINGOVÝ PROGRAM VYTVORENÝ PRE ĽUDÍ S NAD VÁHOU
2. Začnite správnymi vytrvalostnými cvičeniami a 20-minútovým tréningom
3. Vyberte si typy pohybu, ktoré vás lákajú a ktoré sa vám páčia.
4. Nepozerajte sa na šport ako na „zásluhu“ na jedle, robte to preto, lebo vám pomáha cítiť sa dobre a zdravo, nejesť.
5. Choďte do prostredí, kde sa cítite pohodlne a neporovnávajte sa s ostatnými zákazníkmi.
6. Pozerajte sa na tento proces ako na proces starostlivosti a rešpektu k sebe samému, ako na spôsob, ako sa naučiť zaobchádzať s vlastným telom s láskou a starostlivosťou.
7. Vytvorte si denník cvičení, budete radi, že za 3 týždne zvládnete veci, ktoré sa dnes zdali nemožné!
8. Buďte na seba hrdí! Nie všetko musí byť dokonalé, dajte si zásluhu na každom malom úspechu a naučíte sa viac a viac si vážiť samého seba.!
9. Správajte sa k sebe a hovorte jemne. Okolo je vyvíjaný veľký tlak, nepotrebujete viac.
Takže keď hovoríte sami sebe, vo svojej mysli hodnotíte svoju vlastnú reč cez filter „moja dcéra“ - „ak by niekto takto hovoril s mojou dcérou, zdalo by sa mi to vhodné?“
… A ak je odpoveď na túto otázku nie, potom nemáte dôvod adresovať si tieto slová sám pre seba. “
Obezita zmizne za niekoľko rokov disciplíny
„Liečba obezity často trvá niekoľko rokov.
Je potrebné uskutočniť rozsiahlu zmenu vo vnútornom diskurze, v spôsobe, ako sa správame sami k sebe, v spôsobe života a
Asi najdôležitejšie je naučiť sa kresliť hranice a rešpektovať náš vlastný priestor.
Ide o stravovanie s úctou k sebe samému, o pestovanie nových zdrojov radosti zo života a o krytie našich emocionálnych potrieb pomocou zdravých mechanizmov.
Šport a strava sú samozrejme veľmi, veľmi dôležité, ale dôležitejšie je dosiahnuť emocionálnu a behaviorálnu rovnováhu, ktorá sa stane našou vlastnou, objaviť sa v tomto procese.
Je to spôsob, ako rozvíjať silné a zdravé ja, nie prostredníctvom stigmatizácie a ignorovania, ale najmä prostredníctvom starostlivosti, dobrej vôle a láskavosti.
Postarajte sa o seba! “Napísal Cori Grămescu na jej facebookovej stránke.