Ako schudnúť na oblečení iba za 5 dní

Už vás nebaví jesť mäso? Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele

Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch

Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka

Príbeh pre dospelých: návrhy darčekov pre dospievajúce dievča

Máte za pár dní dôležitú udalosť a vaše obľúbené šaty sú trochu priliehavé? Vyskúšajte túto diétu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

Čo jesť?

V tejto strave sú povolené iba jedlá s nízkym obsahom tukov a kalórií, ale bohaté na živiny. Takto budete chudnúť bez toho, aby ste hladovali a bez pocitu častého občerstvenia. Zároveň by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne, dať si 3 hlavné jedlá a samozrejme 2 zdravé občerstvenie.

Príklady raňajok

1) Müsli s prírodným jogurtom a hrsťou čučoriedok. 1 pohár čerstvého nesladeného pomarančového džúsu

2) 1 plátok celozrnného toastu, 1 paradajka, 1 pohár nesladeného ovocného džúsu

3) 2 vajcia uvarené na tvrdo alebo varené na vode a 1 plátok celozrnného toastu

4) 1 koktail vyrobený z 1 pomaranča, 1 banánu, 150 ml odstredeného mlieka, 1 malého pohára obyčajného jogurtu a 1 lyžice medu.

5) 1 praclík a 1 lyžica odtučneného syra s miskou ovocia podľa vášho výberu

Príklady obeda

1) Šalát z 1 malého avokáda, 1 paradajky, 2 plátkov syra, 1 lyžice olivového oleja a 2 celozrnných sušienok.

2) 1 polievka alebo 1 zeleninová polievka

3) 1 sendvič vyrobený z 1 krajca celozrnného chleba, 1 kus grilovaných kuracích pŕs a paradajky

4) 2 pečené zemiaky s odstredeným syrom a 1 pomaranč.

5) 1 sušený fazuľový šalát s ryžou a 1 jablkom

Príklady večere

1) 1 filet z grilovaného lososa s citrónovou šťavou

2) Pečené kuracie prsia so zeleninou

3) 2 párky s fazuľou

4) 1 pečený jahňací kotlet s grilovanou kukuricou

5) Pečieme kuracie špízy, paradajky a špenát

Príklady občerstvenia

4) 2 štvorce tmavej čokolády

Môžete si vybrať ktorýkoľvek z týchto príkladov a kedykoľvek ich chcete zopakovať.

---