Ako schudnúť plávaním

schudnúť

Plávanie je vynikajúcim športom ako pre harmonický vývoj tela, tak aj pre zdravie tela. Plávanie vám navyše pomôže spáliť kalórie a zhodiť kilogramy, ktoré nepotrebujete.

Výhody chudnutia pri plávaní:

- nízky tlak na systém kostrového svalstva. V prípade iných cvičení, najmä anaeróbnych, je tlak vysoký;

- neovplyvňuje kolená a chrbát, pretože voda zmierňuje tlak na telo.

- spálite okolo 476 kalórií za hodinu plávania.

Ako efektívne chudnúť pri plávaní:

- robte pohyby so všetkými časťami tela. Čím viac takýchto pohybov, tým viac kalórií stratíte. Vyskúšajte niekoľko plaveckých štýlov (motýľ, plť, rameno atď.). Napríklad klasické plávanie s rukami pri ušiach spáli okolo 270 kalórií/za 30 minút. Štýl chrbta vám naopak pomôže spáliť 212 kalórií/za 30 minút.

- izoluje svalové skupiny. Použite plaveckú dosku alebo bazén s rezancami a nohy pohybujte rýchlejšie alebo sa pohybujte oveľa hlbšie vo vode, kde je vyšší tlak. Budete žiť s dojmom, že cvičené sú iba nohy, ale nie je to tak. Brucho a zadok zapadajú do schémy.

- udržiavať vysoký srdcový rytmus. Počas plávania sa snažte udržiavať svoj srdcový rytmus niekde na 80%, ako môžete. Skontrolujte si pulz raz za štvrť hodiny alebo 15 minút alebo použite špeciálne hodinky.

- pláva v intervaloch. Môžete plávať pomaly, niekoľko minút a potom spomaliť, niekoľko minút a vrátiť sa k pomalému štýlu. Urobte tento sled čo najviac. Pomáha vám pri chudnutí.

- použite ručné pádlo. Tento nástroj zvyšuje odolnosť. V zásade to funguje ako činky.