AKO SCHUDNÚŤ S 5 SKÚSENOU DIÉTOU 14 KROKOV - TIPY - 2020

Päťkusová diéta je jedným z módnych výstrelkov, ktoré ovládli celý svet, a to aj vďaka televíznej šou The Dr. Oz how, aj keď sám Dr. Oz verejne uznal, že nejde o zdravé stravovanie.

Obsah:

Päťkusová diéta je jedným z módnych výstrelkov, ktoré ovládli celý svet, a to čiastočne vďaka televíznej šou The Dr. Oz Show, aj keď sám Dr. Oz verejne uznal, že nejde o zdravú alebo bezpečnú stravu. chcete rýchly spôsob, ako schudnúť, päťkusová diéta môže fungovať. Aj keď to z dlhodobého hľadiska nie je pre telo dobré, môže byť účinné ako prielom.

Časť 1 z 3: Diéta Five Bites

Pite toľko tekutín bez kalórií, koľko chcete. Dr. Alwin Lewis, tvorca stravy, tvrdí, že konzumácia tekutín je dôležitou súčasťou vašej stravy, pretože vám pomôže zostať sýty a hydratovaný. Aj keď je to sodík, je to v poriadku: dôležité je, že nemá žiadne kalórie.

  • Odporúča šálku čiernej kávy a multivitamínový džús. Vaša myšlienková škola diktuje, že telo v noci hladuje a čím viac môžete tento stav rozšíriť, tým viac schudnete. Pite teda tekutiny, najmä ráno, aby ste si neskôr ušetrili svoje drahocenné sústo a udržali svoju chudnutie na vysokej úrovni.

Vezmite si päť kúskov každého obedového jedla. Tu sa musíte rozhodnúť, pretože ide o prispôsobenú techniku ​​pôstu. Môžete jesť päť kúskov šalátu alebo homára na termidore alebo z tyčinky Snickers (Dr. Alwin vysvetľuje, že tyčinka Snickers je ľahký spôsob, ako začať so stravou). Tí, ktorí sú s diétou najúspešnejší, zmenia svoje sústo: menej, ak ide o hamburger, viac, ak ide o jablko a veľa napríklad mrkvy.

  • Čím menej budete hrýzť, tým bude vaša strava škodlivejšia. Schudnete, pretože kalórie sú veľmi obmedzené, ale nezískate potrebné živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
  • Aj keď si rôzne sústa obmieňate, nemusíte mať dostatok živín. Neľakajte sa, ak máte závraty alebo nevoľnosť. Ak dodržiavate svoju stravu, zvoľte si prísun vysokokalorických jedál, ako sú tuky a bielkoviny, aby vaše telo fungovalo.

Vezmite si na večeru päť súst akéhokoľvek jedla. Večera má rovnaké požiadavky ako obed. 5 súst. Nie viac nie menej. Opäť variujte a urobte si večeru čo najbohatšiu. Vaše telo potrebuje kalórie, aby mohlo fungovať. A nezabudnite na pohár vody.

  • Jedným z dôvodov, prečo ľudia majú radi túto diétu, je to, že umožňuje všetko. Ak chcete, môžete si dať päť kúskov tvarohového koláča alebo zmrzliny. Medzitým sa snažte nevzdávať svoje najhoršie túžby a udržujte rovnováhu v jedálničku pomocou piatich súst.

Užívajte multivitamín každý deň. Dr. Lewis uznáva, že táto strava neposkytuje všetky živiny, ktoré telo potrebuje, najmä po dlhšom období. Preto tvrdí, že každý, kto dodržiava stravu, užíva jeden multivitamín denne. Ak chcete pokračovať, musíte sa týmto pravidlom riadiť.

  • To sa môže javiť ako nepotrebná súčasť vyváženej stravy, ale NEignorujte to. Táto strava je už dostatočne škodlivá a bez multivitamínov denne je ešte horšia.
  • Vitamínové cukríky sú vynikajúce a môžu byť pochúťkou medzi hladnými - ďalšie sústo!

Jedzte každý deň trochu bielkovín (napríklad tyčinka Snickers obsahuje niekoľko gramov bielkovín). Je veľmi ľahké jesť kalórie zo sacharidov a tukov - v skutočnosti to vegetariáni riskujú každý deň. Aby ste sa vyhli zlyhaniu obličiek, zostaňte hydratovaní a ubezpečte sa, že iba niektoré z vašich súst sú bielkoviny.

  • Najjednoduchšie je to s mäsom: kuracie, morčacie, steakové a rybie mäso je plné bielkovín. Tofu má tiež trochu bielkovín a do nápojov si môžete kedykoľvek pridať proteínový prášok.

Ak chcete, ochutnajte sústo medzi jedlami. Doktor Lewis hovorí, že dvanásť kúskov denne je v poriadku. Ak teda chcete, medzi jedlami niečo zahryznite. Nech to stojí za to! Toto sústo bude doslova jedinečné!

  • Mal by uspokojiť váš hlad. Najlepší spôsob je zjesť niečo mastné. Veľké sústo je dobrý nápad a je tiež zdrojom bielkovín.

schudnúť

2. časť Pochopenie toho, ako to funguje

Nedržte túto diétu dlho. Maximálne takto choďte dva týždne. Niekoľko dní si robte prestávky, aby sa vaše telo vrátilo do normálu. Táto diéta je účinná, pretože nejete, ale z dlhodobého hľadiska to nie je možné.

  • Po vyskúšaní môže byť pre vás ťažké toľko jesť. Vyskúšajte to na pár dní a uvidíte, čo si vaše telo myslí. Možno zistíte, že jesť menej, ale v zdravom množstve, je teraz jednoduchšie.

Viete, že to funguje jednoducho tak, že obmedzíte kalórie a vyhladujete. Nie je za tým nijaké kúzlo: táto diéta spôsobí, že budete mať hlad organizovanejším spôsobom a vaše telo bude prísne obmedzené kaloricky. Ak by ste pokračovali v strave približne 400 kalórií denne, výsledky by boli podobné, v závislosti od toho, čo jete.

  • Podobnú stravu si môžete nastaviť ľahko. Možno päť kúskov na stole vrátane raňajok? To by šlo správnym smerom, tým, že by ste prijali niekoľko živín denne a aby ste udržali vysoký úbytok hmotnosti. Prispôsobte stravu svojmu vlastnému tempu a urobte ju ľahšou a zdravšou.

Uvedomte si, že index telesnej hmotnosti 18,5 nie je pre väčšinu ľudí zdravý. Jedným z cieľov doktora Lewisa pre jeho pacientov je dosiahnuť BMI 18,5. Zo záznamu: táto strava nie je pre väčšinu ľudí zdravá. Sám doktor Oz povedal, že tento index mu ponechá neuveriteľných 63,5 kg. To nie je atraktívne a opäť nezdravé.

  • Posledné výskumy v skutočnosti ukazujú, že anorektici sú náchylnejší ako ľudia obézni. Váženie o niečo viac je pre telo skutočne dobré. Získajte BMI, ktoré je pre vás to pravé, nie také, ktoré navrhuje niekto, kto vás nikdy nevidel.
  • Váha v diskusii o BMI ignorujte. Jedná sa o 200 rokov starý vzorec, ktorý bol vytvorený na klasifikáciu veľkého počtu ľudí a berie do úvahy iba hmotnosť a výšku. Aj filmové hviezdy sú niekedy klasifikované ako obézne. BMI by sa nikdy nemalo považovať za cieľ.

Časť 3 z 3: Uľahčenie

Získajte väčšie sústa. Na stole máte povolených iba päť pohryznutí, urobte ich preto hodnotnými. S touto diétou si nemôžete dovoliť byť jemní. Pokojne: aj keď je päť kúskov veľké, chudnete. V skutočnosti, ak sú vaše sústa väčšie, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho jedálnička. Bude to jednoduchšie pre vaše telo i myseľ.

  • Toto nezníži vaše chudnutie. Stále zjete iba päť kúskov každého jedla v krátkom časovom období. Zvyšok času bude vaše telo jedlo spracovávať a spaľovať tuky a zásoby svalov. Ak sú vaše sústa príliš malé, vaše telo začne spaľovať svaly, aby získalo bielkoviny a kalórie.

Jedzte rôzne jedlá. Ak sa rozhodnete jesť každý deň tyčinky Snickers, bude táto diéta náročná. Zložitejšie, ako to už je. Aby ste si uľahčili život, zmiešajte to. Jedzte jedlá zo všetkých skupín, vrátane tukových (vaše telo potrebuje tuk, najmä v tomto stave).

  • Ak ste nejedli dosť, musíte jesť. A musíte jesť veľa vecí, aby ste získali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Aby ste udržali svoje telo nažive - a to doslova - a aby ste neunavili svoje chuťové poháriky, jedzte rôzne jedlá, aj keď tu a tam je to sústo.

Pomysli na peniaze, ktoré ušetríš. Klesá vaša energia? Dáva zmysel. Doktor Lewis hovorí, že by ste mali zaťať päste a zamyslieť sa nad svojím pokrokom. Mali by ste myslieť aj na peniaze, ktoré ušetríte. Jedlo môže trvať niekoľko dní.

  • To môže byť najväčšou výhodou tejto diéty. Nekupujte špeciálne jedlá ani neplatte mesačné poplatky. Jedzte veľmi málo.

Nedržte túto diétu dlho. Táto strava je opäť neudržateľná. Nemôžete stráviť celý život jedením 10 až 12 uhryznutí denne. Keď konečne zahodíte uterák, váha sa pomaly vráti, aj keď je pre vás ťažké jesť ako predtým. Toto je prinajlepšom hádanka.

  • Prvé dva dni budú najťažšie. Po tretej je to jednoduchšie. Vaše telo má tendenciu jesť menej jedla a žalúdok sa zmenšuje. Čím viac budete kŕmiť, tým to bude jednoduchšie. To však neznamená, že je to pre vaše telo prospešné. Vaše telo sa pomaly zastaví. Po niekoľkých dňoch teda jedzte normálne, aby ste telu dodali energiu navyše.