Ako schudnúť, v závislosti od tvaru vášho tela

Odborníci na výživu zistili, že každý tvar tela má svoje vlastné zvláštnosti, pokiaľ ide o výživu a cvičenie, ktoré by sa mali dodržiavať, aby mala dokonalá postava. Tu sú tri typológie a to, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli známku 10:

1. Tvar tela Androidu

Veľmi široké plecia, veľmi mierne vyznačený pás a veľké brucho, úzke boky a tenké nohy, to sú vlastnosti tejto typicky mužnej postavy. Nazýva sa to aj obrátený trojuholník a tento typ postavy predstavuje problémy, keď sa zle stravujete, poddávate sa stresu a emóciám, sedíte.

Čo jesť:

  • Varená zelenina, chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky, ovocie, čistá voda, veľa vlákniny.
  • Pripravte si jedlo doma. Priemyselné produkty sú plné cukru a skrytých tukov, ktoré sa ukladajú na bruchu.
  • Trochu sa najedzte na večeru a určite v pokoji. Osvojte si pyramídovú štruktúru: jedzte výdatné raňajky, obedujte dostatok, dajte si malé popoludňajšie občerstvenie a večer konzumujte niečo ľahké a menej.

Ako zostať vo forme:

  • Brušný tuk je čiastočne spôsobený zablokovaním krvného obehu medzi dolnými a hornými končatinami. Vinný: stres. Venujte sa joge a relaxujte!.
  • Robte brušné svaly každý deň, plávajte, tancujte, jazdite na bicykli.
  • Robte anticelulitídnu masáž, najmä v oblasti brucha.

závislosti

2. Gynoidný tvar tela

Gynoidná morfológia, známa tiež ako trojuholníková silueta, je ženská par excellence. Úzke ramená, stehná a veľkorysý zadok - to sú základné črty tejto postavy, ktorá sa stáva problematickou, keď priberiete pár kíl navyše, pretože budú smerovať priamo k stehnám. Hormonálne problémy špecifické pre tento údaj tiež ovplyvnia tvorbu celulitídy, pretože máte tendenciu zadržiavať vodu.

Čo jesť:

  • Trochu soli: sodík zvyšuje zadržiavanie vody.
  • Mnoho bielkovín: vajcia, odstredené mäso, ryby, odstredené mlieko. Jedia tiež viac ovocia ako zeleniny, pretože tá podporuje zadržiavanie vody. Pomalé sacharidy: chlieb, cestoviny, cereálie, sušená zelenina.
  • Pite najmenej 1,5 litra tekutín denne.

Ako zostať vo forme:

  • Vyberte si pohyb vo vode: tónujte dolnú časť tela, jazdu na bicykli alebo jazdu na kolieskových korčuliach.
  • Natrite si nohy a zvlhčite ich, vyhýbajte sa pevným topánkam alebo topánkam na vysokom podpätku. Raz mesačne si urobte lymfodrenáž.

3. Monoformný tvar tela

Základná vlastnosť: ramená, pás a panva tvoria trojuholník alebo presýpacie hodiny alebo osmičku. Ženy s touto štíhlou postavou majú veľmi často ploché prsia a zadok. Ľudia s touto postavou rýchlo priberajú, ak majú zlé stravovacie návyky: tučné a sladké jedlo, trvalé okusovanie, nedostatok fyzickej aktivity.

Čo jesť:

  • Bielkoviny. Bez preháňania konzumujte mäso, ryby a vajcia (samozrejme grilované alebo varené): tieto jedlá poskytujú bielkoviny potrebné pre vývoj a údržbu svalov, chlieb, cestoviny, cereálie, veľa vody.
  • Odstráňte: maslo, margarín, smotanu, olej, koláče, pečivo, cukríky atď.

Ako zostať vo forme:

  • Venujte sa vytrvalostným športom: plávaniu, jazde na bicykli a chôdzi, ale snažte sa zo svojho každodenného života vylúčiť sedavý životný štýl.
  • Masírujte sa. Aby ste si svoje telo obľúbili, starajte sa oň. Dvakrát týždenne naneste telový píling a potom hydratačný krém. Masírujte si podozrivé oblasti celulitídy každý deň.