Naučte sa lepšie - Tipy na výživu a organizáciu - BLOG

Učenie by malo byť zábavné a prinášať úspech. V opačnom prípade je počiatočná motivácia rýchlo zabudnutá. Často sa zanedbáva skutočnosť, že okrem prostredia podporujúceho koncentráciu zohráva rozhodujúcu úlohu aj výživa a premyslená organizácia. Oba faktory môžu konkrétne zvýšiť efekt učenia. Stručný prehľad tipov na efektívnu implementáciu.

Strava ako kľúčový faktor: Správne sa stravujte a veľa pite!

Auto nemôže jazdiť bez paliva. Rovnaké základné pravidlo platí aj pre ľudský mozog. Mozog tiež potrebuje energiu, aby bol schopný dodávať. Napriek tejto skutočnosti je výživa v mnohých príručkách pre efektívne učenie nedostatočne zohľadnená. Vplyv jedla na výkon hornej miestnosti je zarážajúci. Žiadny iný orgán nepotrebuje viac energie.

Napríklad, ak je jedlo ťažké v žalúdku a poskytuje iba málo vitamínov a minerálov, telo musí dodať veľa energie na trávenie a chýba dostatok výživných látok pre optimálny prísun mozgu. Užívanie glukózy alebo sladkých nápojov môže mať tiež negatívny vplyv na motiváciu a koncentráciu. Aj keď je pravda, že cukor je prospešný pre mozog, neplatí to pre všetky druhy cukru. Limonády, glukóza alebo cukríky krátkodobo zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu byť dočasné Posilňovač výkonu zastupovať. Nevýhody týchto doplnkov sú však rýchlo viditeľné: návaly hladu a únava nasledujú, akonáhle sacharidy s krátkym reťazcom prestanú poskytovať energiu. Nedostatok tekutín je tiež skutočným energetickým prasaťom. Ak počas štúdia nepijete dosť alebo použijete nesprávny nápoj, nemali by vás prekvapiť problémy s koncentráciou a únava.

Potraviny pre mozog - zdravé alternatívy

celozrnné výrobky: Jedná sa o sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie, ale udržiavajú ju konštantnú. Dodávka energie do mozgu je s takýmito prísadami dlhodobo úspešná.
Vitamíny: Bez ohľadu na to, či ide o vitamín A, C alebo betakarotén, vitamíny chránia pred poškodením buniek voľnými radikálmi. Skvelou alternatívou k sladkým sladkostiam sú občerstvenie zo zeleniny, ako je mrkva, paprika, uhorka alebo ovocie. V kombinácii s lahodným kvarkovým dipom získate medzi jedlami výživné občerstvenie. Obidva sa dajú dobre porciovať na cestách. Pokiaľ ide o ovocie, menej je viac. Väčšinu potreby vitamínov je možné splniť prostredníctvom zeleniny, pretože ovocie obsahuje veľa fruktózy, ktorú by ste mali konzumovať iba s mierou.
bielkoviny: Bez bielkovín chýba podstatná súčasť stravy. Namiesto mäsa sa viac oplatí použiť strukoviny. Náplň je dlhá, dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi a obsahuje veľa vlákniny, ktorá stimuluje trávenie a udržuje črevá zdravé.
Nenasýtené mastné kyseliny: Tuk je veľmi zdravý a vitálny. Aj tu však treba klásť dôraz na správnu odrodu. Nenasýtené mastné kyseliny priaznivo pôsobia na nervový systém a podporujú pamäť. Tuky navyše odstraňujú vitamíny z potravy. Repkový olej, orechy a morské ryby sú vynikajúcim zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín.
Voda a čaj: Kofeínové nápoje nie sú dobrou voľbou, pretože vás môžu znervózniť. Energetické nápoje, podobne ako sladkosti, účinkujú iba krátko. Voda a nesladené čaje sú prospešné. Organizmus potrebuje dva až tri litre na rýchly prenos kyslíka, a tým na podporu mozgu. Aby sa v škole nezabudlo na potrebu tekutín, odporúča sa umiestniť fľašu na pitie s primeranou kapacitou na ľahký dosah. Niektoré modely majú veľkorysý otvor, ktorý uľahčuje pridávanie napríklad citrónových klinov. Ochrana proti úniku je užitočná aj na cestách. Na haushaltstipps.net boli porovnané odporúčané fľaše na pitie a boli dohodnuté praktické tipy pre nákupné rozhodnutia. Bylinkový čaj, ovocný čaj a minerálna voda sú ideálnym obsahom.

Pred a počas učenia sú menšie jedlá preferovať. Vďaka pravidelnému poskytovaniu energie môže mozog dodávať čoraz trvalejšiu energiu.

Kofeín a cukor sú možnosťou, keď potrebujete dosiahnuť maximálny výkon rýchlo a iba na krátku dobu, ako je to v prípade triedneho testu alebo skúšky. Ak je však cieľom získať vedomosti po dlhšiu dobu, sú uvedené alternatívy vhodnejšie.

The Skupina pre výživu Nemeckej spoločnosti pre výživu. na dge.de upozorňuje na sedem skupín potravín, ktoré tvoria zdravú výživu.

Usporiadajte správne učebné jednotky

Dôvera je dobrá, kontrola lepšia. To platí aj pre učenie. Tí, ktorí sa neovládajú a pripravujú si plán učenia, riskujú, že budú odbočovať a strácať čas nepozorovane. Môže pomôcť individuálne vytvorený Učebný plán vrátane učebných materiálov a riadenia času.

Niekoľko rád k tomu:

Načasovanie

Pokiaľ ide o načasovanie, malo by byť jasne uvedené, v ktorý deň sa treba naučiť. Termín pomáha pri orientácii. Je dôležité, aby sa potrebný čas odhadoval čo najreálnejšie, aby sa zabránilo stresu.

Nainštalujte medzikroky

Obrovská hora plná tém a úloh je ohromujúca a demotivujúca. Aby bolo učenie úspešné, musia byť uznané deficity a súvisiace učebné úsilie rozdelené do podoblastí. Práca v medzikrokoch má niekoľko pozitívnych účinkov: Učenie sa robí pravidelným Úspešné príbehy viac zábavy, mozog sa nemusí sústrediť na veľa vecí súčasne a výsledky sú lepšie vďaka cielenému prenosu informácií.

Prineste rozmanitosť

Zmena predmetu sú ideálne na to, aby sa učenie stalo zaujímavejším a zabránilo sa demotivácii. Aj keď je niekedy potrebné venovať sa jednej téme niekoľko hodín, ďalší deň by malo byť na programe niečo iné.

Nehovoriac o pravidelnosti Prestávky. Schopnosť sústrediť sa je obmedzená, a preto mozog nepodáva počas celého dňa rovnakú výkonnosť. Slack je normálny jav, ale mal by byť tlmený krátkymi prerušeniami. Po 1,5 hodinovej jednotke intenzívneho učenia by mala nasledovať 20-minútová prestávka. Prechádzka v prírode zaručuje čistú hlavu a dobrú náladu.

V tejto príručke sme usporiadali ďalšie tipy na sústredené vzdelávanie.