Ako schudnú vlci a žirafy - PDF na stiahnutie zadarmo
Ako vlci a žirafy chudnú Myšlienkový experiment založený na metóde nenásilnej komunikácie podľa Marshalla Rosenberga Tento text možno odovzdať nezmenený a s menom autora.
Obsah Ako vlci a žirafy chudnú. 3 Ako sa vlk vyrovnáva s problémami. 5 Ako sa žirafa vyrovnáva s problémami. 6 žirafích vlkov a vlčie žirafy. 7 žiraf a vlkov a obezita. 8 Ako vlci chudnú. 9 Ako žirafy chudnú. 13 Z vlčieho odevu a do života žirafy. 15 Kde nájdem zoznam pocitov a potrieb. 16 zoznamov pocitov a potrieb podľa Marshalla Rosenberga. 17 Staňte sa členom tajnej facebookovej skupiny Samoobslužné stravovanie. 19 Newsletter Samostatné stravovanie. 19 literatúry. 19
Ako vlci a žirafy chudnú V tomto texte by som vám chcel predstaviť dva rôzne spôsoby, ako sa ľudia vyrovnávajú s nadváhou alebo spôsobom stravovania. Tieto úvahy vychádzajú z myšlienok nenásilnej komunikácie podľa Marshalla Rosenberga. Chcel by som vám ukázať, ako vás nenásilná komunikácia môže podporiť pri hľadaní uznanlivého prístupu k jedlu.
Žirafy a vlci stručne vysvetlili, že maršal Rosenberg rozlišuje medzi dvoma typmi komunikácie: 1. odcudzujúcou komunikáciou a 2. nenásilnou komunikáciou. S odcudzenou komunikáciou sa konflikty zintenzívňujú, pretože namiesto toho, aby sme zistili, čo my alebo ten druhý potrebujeme, zameriavame svoju pozornosť na to, čo je na tom druhom alebo na nás samých zlé. Nenásilnou komunikáciou je možné v konfliktoch reagovať deeskalačným spôsobom. Účastníci konfliktu spolupracujú na hľadaní riešení, ktoré sú dobré pre všetkých. Okrem toho môžeme zistiť, čo skutočne potrebujeme počas vnútorných konfliktov alebo pre okamih, v ktorom sa cítime nepríjemne. Marshall Rosenberg používa vlka ako metaforu na odcudzenie komunikácie a žirafu na nenásilnú komunikáciu. Rozlišovanie typov komunikácie u žirafy a vlka neznamená, že vlci sú zlí a žirafy sú dobré. Obe nie sú dobré ani zlé. Na riešenie svojich problémov používajú iba rôzne metódy.
Ako sa vlk vyrovnáva s problémami Keď má vlk problém, myslí si, že sa cíti zle, pretože on alebo niekto iný urobil chybu. Je si istý, že niečo nie je v poriadku s ním, s druhou osobou alebo so situáciou. Vlk preto reaguje obvineniami, hodnoteniami, interpretáciami, trestami a súdmi. Ak sa ho niekto opýta na problém, očakáva obvinenia a požiadavky. Napríklad, ak niekto požiada vlka, aby stlmil hudbu, začuje dopyt a myslí si: Aká drzosť! Nikto mi nemá čo povedať. Odpovedá: Nebuďte takí! Do desiatej hodiny tu môžem byť tak hlasno, ako chcem. Osoba, ktorá žiada o ticho, zasa vypne napájanie vlka, zavolá políciu alebo inak zabezpečí, aby bol tichý. Vlčia potreba sebaurčenia a ocenenia môže nakoniec zostať nenaplnená.
Žirafí vlci a vlčie žirafy Každý má v sebe rôzne proporcie vlka a žirafy. Existujú žirafy vo vlčej srsti a vlky v žirafej srsti. Niekedy sa človeku podarí konať ako skutočná žirafa, potom sa opäť postupne objavujú vlčie stopy v podobe vlčej srsti, pazúrov a zubov a transformácii na vlka nie je veľa, čo by zabránilo. Naopak, z vlka sa v priebehu rozhovoru môže stať žirafa.
Žirafy a vlci a obezita Tieto rôzne spôsoby riešenia situácií, v ktorých nie sú uspokojené potreby, sú uvedené nižšie na príklade obezity, stravovania a chudnutia. Možno vám tento text pomôže zistiť, že máte viac možností, ako so sebou pracovať, ako si myslíte. Vždy máte na výber medzi úsudkom a trestom na jednej strane a ocenením a rozvojom na druhej strane. Najskôr si prečítajte, ktoré stratégie vlk spája s témami nadváhy a chudnutia. Potom ti ukážem cestu žirafy. Toto je myšlienkový experiment, žirafa aj vlk sa ukazujú prehnane a samozrejme existuje veľa zmiešaných foriem.
Bohužiaľ nesprávne odhadne počet kalórií, ktoré mohol spáliť, a v jedle nenájde nijaké opatrenie. Obnovuje zdravé stravovanie, ktoré upokojuje zlé svedomie vlka. Preto si rád dá šalát alebo kúsok ovocia, kým nezje niečo nezdravé. Pri zdravom jedle si kúpi lístok zdarma na zjedenie sladkostí. Toľko vitamínov, to nikto nevydrží, hovorí si (napoly zo žartu), doprajem si niečo sladké. Keď vlk úspešne schudol, je šťastný, pretože môže konečne opäť normálne jesť. Po chvíli zistí, že kilá sa vracajú, pretože podvedome naďalej používa jedlo na uspokojenie potrieb, ako je pohodlie, odmena alebo relaxácia. Je pre neho z dlhodobého hľadiska ťažké zmeniť stravu, pretože si myslí, že problémom je jedlo. Rozhodol sa schudnúť, pretože neznáša nadváhu a seba pre svoju nedisciplinovanosť a má zlé svedomie. Pokiaľ vlk nechápe, že stravovanie napĺňa dôležité potreby, pre ktoré pravdepodobne momentálne nemá inú stratégiu ako stravovanie, nedokáže uvoľnene znížiť alebo udržať svoju váhu.
Z vlčieho odevu a do života žirafy! Buďte šťastní, ak zjete viac, ako ste chceli! Buďte radi, ak budete jesť niečo, čo ste už naozaj jesť nechceli! Buďte radi, keď niekoho alebo niečo odsúdite! Pretože to sú všetko okamihy, keď môžete skontrolovať, aké dôležité potreby vo vašom živote nie sú splnené! Urobte si čas, aby ste sa pozreli na tieto potreby a preskúmali iné spôsoby ako stravovanie, ktoré im pomôžu vyhovieť. Hneď ako nájdete jednu alebo viac potrieb, ktoré môžete splniť jedlom, podporí vás cvičenie Travel of Needs, ktoré som publikoval v e-knihe Living in Abundance na Amazone. S týmto cvičením veľmi intenzívne prežívate potrebu, ktorú ste si vybrali na fantasy ceste. Podporuje vás to pri venovaní väčšej pozornosti potrebe integrácie do vášho života. Na nájdenie pocitov a potrieb použite zoznam pocitov a potrieb nenásilnej komunikácie.
Kde nájdem zoznam pocitov a potrieb? Cvičenie nájdi svoj poklad! je založená na myšlienkach nenásilnej komunikácie. Na vykonanie tohto cvičenia nemusíte byť oboznámení s nenásilnou komunikáciou. Budete však potrebovať zoznamy pocitov a potrieb, ktoré sa používajú pri nenásilných komunikačných cvičeniach. Zoznamy podľa Marshalla Rosenberga na konci tohto textu Na konci tohto textu nájdete zoznamy pocitov a potrieb, ktoré Marshall Rosenberg zostavil pre svoju knihu Nenásilná komunikácia, jazyk života. V knihách o nenásilnej komunikácii V každej knihe, ktorá sa zaoberá nenásilnou komunikáciou, nájdete aj zoznamy pocitov a potrieb. Zadarmo na internete Zoznamy pocitov a potrieb na internete nájdete zadarmo pod kľúčovými slovami zoznam pocitov, zoznam potrieb a nenásilná komunikácia. Napríklad: http://www.friedvolle-lebenswege.de/beduerfnisliste.pdf a http://www.friedvolle-lebenswege.de/gefuehlsliste.pdf.
pod tlakom, nepohodlný, netrpezlivý, nepokojný, nepohodlný, nespokojný, mrzutý, trpký, zranený, napätý, rozrušený, zúfalý, zmätený, zdráhavý, nahnevaný, vrtkavý, chvejúci sa, váhavý, nahnevaný. Základné potreby, ktoré máme všetci Autonómia Výber snov/cieľov/hodnôt, vypracovanie plánov na splnenie vlastných snov/cieľov/hodnôt, Oslava Oslava vzniku života a splnenie snov, slávnostné páchanie strát: od blízkych, snov atď. (smútok, integrita, autenticita, tvorivosť, zmysel, sebahodnota, vzájomná závislosť, prijatie, ocenenie, blízkosť, komunita, ohľaduplnosť, prispieť k obohateniu života, emocionálna bezpečnosť, empatia, čestnosť (to znamená čestnosť, ktorá nám dáva silu poučiť sa z našich slabostí. ), Láska, bezpečie, úcta, podpora, dôvera, porozumenie, spolupatričnosť, vyživovanie fyzickej existencie Vzduch, jedlo, pohyb/tréning tela, ochrana pred život ohrozujúcimi formami života: vírusy/baktérie/hmyz/predátori, odpočinok, sexuálny život, ubytovanie, kontakt s telom, hra s vodou Radosť, smiech, duchovná prepojenosť, krása, harmónia, inšpirácia, poriadok (v zmysle o štruktúre/jasnosti), mier