Ako schudnúť 10 tipov na stravu z vedy
Takmer každý má svoje malé problémové partie. Tu nájdete 10 tipov, ako ľahko integrovať stravu do každodenného života - a boli vedecky dokázané
Ľahko schudnúť: Tu je postup
1. Sila farieb
Farby, ktoré nás obklopujú, môžu mať obrovský vplyv na boj proti kilogramom. Podľa štúdie jeme v modrej miestnosti až o 33 percent menej. Odtieň znižuje chuť do jedla a spôsobuje, že jedlo v mozgu vyzerá menej príťažlivo.
Ak nemáte modrú jedáleň a v blízkej budúcnosti ju neplánujete maľovať: chuť do jedla vám pomôžu utlmiť aj pokrmy a obrusy v tejto farbe. Jasné farby ako červená, oranžová alebo žltá dosahujú opačný efekt. Mali by ste sa im teda vyhnúť. Lákajú vás jesť viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Veďte si stravovací denník
Denník stravovania môže byť veľmi užitočný pri sledovaní toho, čo budete jesť celý deň. Najlepšie je začať tým, že si každý deň dáte presne to, čo zjete. Na konci týždňa sa potom dajú dni porovnať. Ak sa chcete zlepšovať, každý deň si počítate kalórie a porovnávate ich. Mnoho ľudí si všimne iba to, ako často v priebehu dňa nevedome siahajú po nezdravých a sladkých jedlách.
Tieto tipy vám uľahčia chudnutie
3. Diétne ovocie: hruška
Či už ako raňajky, dezert alebo občerstvenie na pomedzí: Hruška je ideálne ovocie na chudnutie. Vedci z Lousiany zistili, že ľudia, ktorí každý deň jedia hrušku, ľahšie chudnú. Ovocie stimuluje trávenie, je dlhotrvajúce a má málo kalórií (55 kalórií na 100 gramov). Drevené ovocie tiež obsahuje veľa vody, minerálov a vlákniny, a preto patrí medzi najzdravšie ovocie v okolí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Vanilková sviečka namiesto dezertu
Pozor fanúšikovia sviečok! Odteraz existuje dobrý dôvod na večeru pri sviečkach: chudnutie uľahčujú sviečky so sladkými vôňami, ako je napríklad vanilka. Sú navrhnuté tak, aby znižovali naše chute na jedlo a hlad. Keď teda budete nabudúce nakupovať, je lepšie namiesto pudingu zabaliť do nákupného košíka vanilkovú sviečku!
5. Malé taniere namiesto veľkých misiek
Veľkosť našich tanierov a misiek môže mať vplyv na náš apetít. Výsledky americkej štúdie ukázali, že čím väčší tanier, tým viac ho zjeme. Na druhej strane porcia jedla vyzerá na menších tanieroch väčšia. Máte dojem, že ste toho zjedli viac a rýchlejšie sa cítite plní.
6. Užívajte si namiesto hltania
Mnoho ľudí má počas jedla tendenciu rýchlo žuť a hltať. Pri chudnutí sa však toto stravovacie správanie ukazuje ako všetko, len nie prospešné. Tí, ktorí pomaly prežúvajú a prehĺtajú, uvoľňujú oveľa viac hormónov regulujúcich chuť do jedla. Po asi 20 minútach sa cítime plní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Štíhla smiechom
Asi najpríjemnejší tip na chudnutie: opäť sa len poriadne zasmiať. Desať minút z neho spaľuje množstvo kalórií z malého jablka. Pri prepočte na rok môžete týmto spôsobom schudnúť až dva kilogramy. Jediné obmedzenie: pre efektívny účinok nesmie byť smiech umelý - musí vychádzať zo srdca. (Mimochodom, tu sú najlepšie tipy na stravu pre lenivých)
8. Svetlá zapnutá, hudba vypnutá
Ak to s chudnutím myslíte vážne, je najlepšie sa reštauráciám vyhnúť. Väčšina reštaurácií sa zameriava na atmosféru, ktorá navádza hostí na intenzívne stravovanie. Na jednej strane sa to dosahuje tlmeným svetlom a na druhej strane hudbou na pozadí. Ak sú svetlá tlmené a hudba svieti, jeme rýchlejšie a viac.
9. Pikantná kuchyňa
Milovníci koreneného jedla sa môžu radovať: Vedci zistili, že korenené jedlo podporuje stravu. Ohnivé korenie ako chayenské korenie alebo chilli na jednej strane zvyšujú náš metabolizmus, na druhej strane znižujú chuť do jedla. Výsledok: budete jesť menej a spálite viac kalórií. (Mimochodom: toto korenie vám proaktívne pomôže schudnúť).
10. Pohár tequily.
Každý, kto si myslí, že pri chudnutí musí ísť bez alkoholu, sa mýli. Naopak: Vedci dokázali, že tequila (s mierou!) Je určite zdraviu prospešná. Mexický lieh je považovaný za látku potlačujúcu chuť do jedla, a preto môže podporovať chudnutie. Môže za to prírodný cukrový agavín obsiahnutý v nápoji.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies