Ako schudnúť 5 kg za mesiac
Ak uvažujete o diétach, prestaňte. Väčšina z nich je nezdravá. Musíte len mať malú stratégiu, ktorá týždenne konzumuje iba 1300 kalórií a potom nasleduje 21 ľahších dní. Ak pridáte trochu športu - 45 minút pohybu denne, môžete stratiť ešte viac!
Zlaté pravidlá:
1. Najskôr zjedzte čo najviac sezónnych čerstvých potravín, ktoré vás nabijú energiou a naštartuje váš metabolizmus.
2. Pite čo najviac kalórii tekutín - vodu, čaje a nesladenú kávu.
3. Jedzte na tanieroch, s príbormi - žiadne jedlo objednané z reštaurácie, žiadne rýchle občerstvenie.
RAŇAJKY
Potrebujete 400 kalórií. Vyber z:
- Čučoriedkové smoothie a brusnicový koláč
- Čučoriedkové pyré, odtučnené mlieko, ananás, trochu medu + cereálna tyčinka
- 2 plátky celozrnného toastu vymasteného čučoriedkovým džemom + 80 g kuracej šunky + polovičný grapefruit
- Ovsené vločky s mliekom, posypané troškou škorice a trochou bobúľ
- Omeleta ochutená paprikou alebo syrom + 1 malý banán + pohár zeleného čaju a nesladený jazmín
- Sendvič vyrobený z: 1 vajca/omelety, 1 lyžice olivového oleja, plátkov paradajok, kozieho syra, zachytených v 2 plátkoch hrianky. Jedzte ju s rukolou a pohárom limonády
- Dezert z gréckeho jogurtu: 1 pohár gréckeho jogurtu + pol šálky cereálií a kúsky kivi.
Potrebujete tiež 400 kalórií - vyberte si 2 denne
- Burger s olivovým olejom a hubami, tzatziki omáčkou, paradajkami a cibuľou
- Grilovaná kuracie pipeta s 2 lyžicami grilovacej omáčky + porcia pečenej fazule, konzervy alebo pečenej kukurice
- Cestovinový šalát Fusilli: celozrnné cestoviny s proscutto/šunkou, lúpané artičoky, brokolica, červená paprika, červená cibuľa, bazalka a ocot, olivový olej a paradajky
- Vyprážaný moriak so sójovou a zázvorovou omáčkou, karfiolom a hubami alebo paradajkami, spolu s porciou kuskusu a sezamových semienok
- Sendvič s opečenými plátkami s kešu maslom, odstredeným krémovým syrom, bobuľami.
- Šalátový šalát, reďkovky, sezónna zelenina, čierna fazuľa, červená cibuľa, morčacie mäso, avokádo, s citrónovou šťavou a konopným olejom
- Porcia zrelej miešanej zeleniny, vyprážaná na panvici, s porciou quinoa
- Pečený zemiak plnený čili a syrom čedar a cibuľa + šalát z pečenej červenej repy posypaný balzamikovým octom a rozmarínom.
- Prútik s tuniakom a rozmarínom, zeler, jogurt, majonéza a kapary
Majú každý asi 100 kalórií, máte povolené iba jedno denne, po týždni diéty:
- 2 veľké figy posypané trochou medu a syrom ricotta (podľa chuti vyzerá ako urda)
- Hustý plátok ananásu posypaný teriyaki omáčkou a drvenými mandľami
- Plátky uhorky posypané humusom a dochutené paprikou