Ako schudnúť 50 kg za 4 roky, zmena životného štýlu 24 život
Ak sa spýtate Roxany, nevie veľmi dobre, ako sa dostala z 50 - 60 kg, koľko ich mala ako tínedžerka, na 147 kg, koľko ich mala o 20 rokov neskôr. Ale dobre vie, ako za 4 roky schudol 50 kg; a hovorí nám to tiež. Boj s kilogramami je hluchá každodenná vojna. A to najťažšie, pretože sa berie so sebou. Preto sa každý príbeh a rada počíta pre tých, ktorí chcú žiť dlhý a zdravý život.
Pred 4 rokmi, s manželom a minulý rok, v telocvični
Roxana vyštudovala fyzikálnu fakultu, kde spoznala Ioana, svojho životného a fotografického partnera - odbor, v ktorom pôsobí dodnes. Tento rok pár oslavuje 18 rokov vzťahu a 11 rokov od svadby. A 4 roky od jej života sa nečakane otočil.
Od 63 kg do 147 kg
Do 20 rokov som nikdy neprekročil 63 kg (vo výške 1,76 m). Mal som dokonca obdobia, keď som podľa pravidiel (55 - 56 kg) naozaj chudol. Postupne som však začal priberať. Spočiatku som si to neuvedomoval a myslel som si, že sa ich ľahko zbavím, ak chcem. Môj manžel ma veľmi miluje a nikdy neurobil problém z plnosti mojich foriem a ja som začala byť trochu lenivá. Kilá sa pomaly hromadili, ale ja som im nevenoval pozornosť. Fotografovanie mi dávalo stále zabrať. Intenzívna práca výrazne zmenila moje stravovacie návyky a spánkový režim. Práce na podujatiach zahŕňajú prebdené noci alebo chaotické dni. Na jednej strane to bolo fascinujúce, ale na druhej ma to vyčerpávalo. Od únavy som nemohol spať a to všetko viedlo k forme vyhorenia a depresie. V jednom okamihu moje telo povedalo stop a dalo mi pár rokov pauzu. Vážil som 147 kg.
Trpela som fyzickým a psychickým vyčerpaním a depresiami. Prejedanie sa (čokoľvek jesť, bez obmedzení) a lenivá (nediagnostikovaná) štítna žľaza ma zmenili na nepoznanie. Musel som niečo urobiť a pred 4 rokmi som sa zo dňa na deň rozhodol uzdraviť.
liečenie
Prvým krokom bola chôdza vonku. V horách, v parku, všade, kde som mohol, som sa prechádzal. Tak som začal boj s kilogramami. Na krátky čas som sa obrátil na odborníka na výživu, ktorý mi pomohol urobiť ďalší krok správnym smerom. Pochopil som, že som často podvádzal alebo si dokonca myslel, že trochu jem, keď som v skutočnosti „papal“ veľa kalórií. Podarilo sa mi zhodiť 22 kilogramov, s dostatkom vzostupov a pádov, pozdĺž cesty. Dysfunkcia štítnej žľazy a depresia mi spôsobili obrovský útlm, akonáhle sa moja bdelosť oslabila.
Foto: Roxana a jej manžel Ioan na prvej 2-hodinovej horskej túre rýchlosťou 5 km za hodinu. Moment bol zvečnený na magneti v chladničke, aby im vždy pripomínal, že úspech závisí od nich a od každého z nás
Roxana a Ioan, v dnešnej dobe
Ďalším krokom v prirodzenom poriadku bolo ísť do telocvične. Začali sme stacionárnym bicyklom, potom šikmým bežeckým pásom. Pol roka som začal pracovať s trénerom (Achim Marian). Asi pred mesiacom som začala cvičiť aerobik/outdoor spolu s manželom, ktorý sa tiež venoval fitnesu a veľa sa venuje výžive a funkčnému tréningu.
Na niekoľko rokov som sa vzdal pitia všetkého okrem vody a kávy. Úplne som vylúčil džúsy a akékoľvek ďalšie tekuté kalórie. A tie pevné (jedlo) identifikujem pred každým jedlom. Všetko, čo zjem, vážim a zapisujem do svojho fitnespalu a snažím sa každý deň zmestiť do 1 500 poctivých kalórií bez toho, aby som niekedy podvádzal. Medzitým som diagnostikoval problém aj s lenivou štítnou žľazou, ktorú sa teraz snažím kontrolovať. A šport mi pomáha znižovať veľa liečby, ktorá mi po depresii zostala.
Po 4 rokoch a 50 kg mínus
Dnes vážim 96,5 kilogramu, asi po 4 rokoch cestovania správnym smerom. Postupom času bolo všetko trochu jednoduchšie a prirodzenejšie. Vyradili sme džúsy, alkohol a hranolky v prospech ovocia, varené vajcia, grilovaný steak so zeleninovou oblohou. A zo športu sa stala radosť, nie fuška. Teraz chcem dosiahnuť svoju dospievajúcu váhu. Už teraz mám radosť z tej doby ...
Tip pre tých, ktorí sa začnú hýbať: nevzdávajte to! Najťažšie pre mňa bolo začať chodiť. Bolo pre mňa veľmi ťažké obísť sa. Každý krok vpred vás približuje k cieľu. Nie je to ľahké a cesta je posiata okamihmi, keď máte chuť to vzdať. Nainštalujte si svoj telefón runtastic alebo endomondo a užívajte si každých sto metrov pridaných k predchádzajúcim. Úspech!
Deň v živote Roxany
Raňajky: 250 g čučoriedok +20 g otrúb + 200 ml ľahkého kefíru.
11 hodín: dve varené vajcia s plátkom čierneho chleba
20-minútové cvičenie na eliptickom bicykli a jedna hodina aerobiku.
Obed: 170 g vareného bravčového rezňa so 400 g paradajok. Potom pracujte doma a pracujte na obrázkoch
Večera: 400 g paradajkového šalátu + paprika + uhorka + avokádo + 150 g chudého a nesoleného syra + 40 g olív.
Ak je ešte čas, hodinová prechádzka v parku. Kráčajte svižným tempom 5,5 alebo 6 km za hodinu.
Roxana a Ioan Mărgineanu každý deň uplatňujú zásady zdravého života a vyzývajú vás, aby ste ich dodržiavali naživo pri tréningoch a pri stole, na vašom účte Instagram. @ fat2fit_team