Ako schudnúť 7 kg hmotnosti za týždeň - Dietonus

Mnoho dievčat sa usiluje o skvelú postavu a chce vyzerať atraktívne, aby získalo požadovaný tvar. Najmä keď nie sú také ťažké dosiahnuť a na dosiahnutie požadovaného tvaru im stačí len pár kilogramov. Tentokrát vám ukážeme, ako schudnúť 7 kg stravou a cvičením. A zároveň sa nevyčerpávajte nezmyselnými, nebezpečnými hladovkami a nadmerným stresom. V skutočnosti to nie je také ťažké, stačí len mierne upraviť stravu a venovať viac pozornosti fyzickej aktivite. Ale obtiažnosť a niekedy aj koniec procedúr závisí od času, počas ktorého by sa človek mal zbaviť nadváhy.

hmotnosti

Všeobecné zásady

Okrem programov určených pre rôzne časy existuje pre každé obdobie aj niekoľko bežných nuancií:

Schudnite 7 kg za 5 dní

Je to extrémne krátke časové obdobie, a preto veľmi nebezpečné. Ak v tomto období z akýchkoľvek dôvodov potrebujete schudnúť, je lepšie sa vopred pripraviť na to, že kilogramy sa potom rýchlo vrátia.

Bude ťažké dodržať novú omšu a takéto expresné metódy majú so sebou vážnejšie následky. Optimálny čas na chudnutie sú ďalšie 2 - 3 týždne alebo mesiac.

7 kg diéty na chudnutie

Samotná správna výživa tu nestačí, čo znamená, že musíte sedieť na niečom, čo nie je veľmi príjemné, ale užitočné. Rovnaká možnosť je niekedy vhodná na urgentné očistenie tela od toxínov.

Medzi najobľúbenejšie stojí za to zdôrazniť:

  • Grapefruitová diéta.Hladný? Zjedli sme polovicu ovocia a umyli sme ho pohármi nízkotučného kefíru. Je ťažké to presne určiť, ale výsledok je citeľný.
  • Voda a chlieb.Pite 2 až 3 litre tekutín denne. Občerstvenie na sendvičoch z čierneho alebo celozrnného chleba s nízkotučnou vrstvou paradajok, mrkvy, šalátu a nesladeného ovocia.
  • Zelený čaj. Jete ovocie a zeleninu - najlepšie čerstvé, nespracované. Pite až 5 šálok nápoja denne, nie viac. Dochutené citrónom, medom, zázvorom.

Cvičenie na chudnutie

Nedostatok sacharidov vás vždy ospalí, ale musíte byť fyzicky aktívni, aj keď bez veľkej horlivosti a bez toho, aby ste si ublížili. Ak máte pocit, že vás všetko neznesiteľne bolí, alebo ak sa u vás objavia strie, modriny a modriny, okamžite prestaňte a začnite jesť normálne, aby ste obnovili funkciu svalov.

  • Nabíjajte každé ráno najmenej 15 minút.
  • Postavte sa do baru - tak dlho, ako môžete, ideálne však je 5 sérií po 20 sekúnd.
  • Pumpujte lis. Čím viac robíte, tým lepšie.
  • Otočte obruč alebo, ak predtým, obruč. Nezačínajte ihneď, môžu sa objaviť modriny.
  • Drep počas dňa, narovnajte si chrbát, predkloňte sa.
  • Pred spaním chodia hodinu, niekoľko kilometrov.

Požiadalo telo o milosť? Zastavte a znížte zaťaženie.

Ako môžete schudnúť 7 kg za týždeň?

Niektoré dievčatá si myslia, že je v poriadku zhodiť kilogram denne. Ale nie je to tak.

Zvládne to iba zdravý človek. Existujú nejaké chronické choroby srdca, obličiek a tráviaceho systému? Smelo predĺžime termín a zabudneme na akékoľvek potreby alebo ciele. Žiadny z nich nestojí za zdravie.

Efektívne diéty

Existuje niekoľko programov, ktoré zahŕňajú stratu siedmich kilogramov týždenne. Medzi osvedčené patria:

  • Pohánka.Nie je vhodný pre každého, nie každé dievča dokáže prežiť niekoľko dní len s touto obilninou a zriediť ju kefírom, zeleným čajom a varenými kuracími prsiami. V takom prípade je potrebné pohánku iba dusiť, ale nie variť, rozdeliť na malé porcie a jesť súčasne. A to všetko bez soli.
  • Babushkina.Denný príjem sacharidov znižujeme na tisíce kilokalórií. Základom potravy je zelenina, ovocie a bielkoviny (mliečne výrobky, chudé mäso a ryby).
  • 5 lyžíc.Môžete jesť takmer všetko, ale vaša porcia by nemala presiahnuť 150 gramov. Zakazuje sa iba alkohol, znižuje sa množstvo soli a cukru.

Činnosti a cvičenie

Bez aktivity nemôžete schudnúť sedem kilogramov za týždeň. Buď sa teda prihláste do posilňovne alebo si zacvičte doma.

  • Denne - cvičenie, najmenej pätnásť minút, chôdza - päť kilometrov, beh a otáčanie hula hoopu.
  • 1, 3, 5 dní - kardiostimulácia - kardiovaskulárne vybavenie, tanec, fitnes.
  • 2, 4, 6 dní - bicyklovanie alebo plávanie. Prejdite pár kilometrov.
  • 7. deň - deň vykládky.

Okrem toho môžete nosiť opravné spodné prádlo, vyčistiť klystíry, zabaliť, masírovať, vziať sódu a urobiť si soľné kúpele.

Schudnite 7 kg za 10-14 dní

Ak je možné predĺžiť proces straty nadbytočných kilogramov o desať dní alebo dva týždne, znižujeme pravdepodobnosť nežiaducich následkov.

Tu už nemusíte hladovať, obmedzovať sa v niečom a spadnúť späť na zvlášť zvýšené zaťaženie.

Jedlo na chudnutie o 7 kg za 2 týždne

Medzi najbežnejšie možnosti patria:

  • zeleninu.Tu uprednostňujeme chudé, neškrobové bylinné produkty. Môžete ich zriediť nesladeným ovocím, kefírom a tvarohom.
  • Brazílsky.Strava je takmer rovnaká ako vyššie, celkový obsah kalórií nepresahuje 1 200 kcal. Šport je povinný.
  • kefír.Základom dennej stravy je 1 liter nápoja s obsahom tuku 1, 5%. Je doplnený o ďalšie mliečne výrobky, ryby, mäso, zeleninu.
  • Bez soli.Soľ vylučujeme z celej stravy iba pri konzumácii zdravých jedál. Je veľmi ťažké vydržať, takže nebuďte nedočkaví. A je vhodné piť viac bez čakania, keď máte smäd.

Cvičenie na chudnutie 7 kg

Nemôžete sa zaobísť bez cvičenia, ale nemali by ste byť nedočkaví a znášať bolesť a nepohodlie. Máte skvelý časový rámec, čo znamená, že si môžete trochu oddýchnuť. Cvičenie môže byť to isté ako chudnutie za týždeň - cvičenie, chôdza, tanec, skákanie cez švihadlo atď.

Z ďalších možností čistenia a spôsobov odčerpania nepotrebného kg vyberte tri z nasledujúcich položiek:

  • Klystír.
  • zavinovačky.
  • Pôstne dni.
  • Soľné a sódové kúpele.
  • Masáž krémov proti celulitíde.
  • Masáže.
  • Používanie doplnkov výživy - pred začatím kurzu sa poraďte s odborníkom.

Schudnite 7 kilogramov za 3 týždne

Toto je najlepší čas na chudnutie. Tu už nepotrebujete ani prísnu diétu, stačí sa správne stravovať, striedmo cvičiť a zároveň sa nemusíte cítiť zle alebo zle.

Možné diéty

  • Japonské bez solí.Prijmite konzumáciu ryže, rýb, morských plodov, zeleniny a ovocia. Všetko zapite zeleným čajom.
  • Angličtina.Striedajú sa zeleninové a bielkovinové dni, denný obsah kalórií v žiadnom prípade nepresahuje 1 200 kcal. 7, 14 a 21 dní - vyloženie, povolené je iba pitie.
  • Horská dráha.Po 1 a 3 týždňoch konzumujte potraviny s nízkym obsahom kalórií - až 800 kcal. V druhom prípade sa zvýšia na 1 200.

Hodiny chudnutia

Nemusia byť spustené, pokiaľ na to nie ste zvyknutí. A odporúča sa telu dopriať ľahké množstvo vody. Najoptimálnejšie:

  • Cvičenie ráno.
  • Akékoľvek cvičenia na vypracovanie problémových oblastí.
  • Povinné túry 3-5 km večer.

Všetko ostatné, vrátane ďalších kozmetických procedúr, je podľa vášho uváženia a v peňaženke. Môžete si dovoliť navštíviť salón? Choďte, vypočujte si odborníkov a zaregistrujte sa do niektorého z programov.

Ako môžete schudnúť 7 kg za mesiac?

Počas tejto doby môžete stratiť viac, ale ak taký cieľ neexistuje, zvládnutie nežiaducich kilogramov je celkom jednoduché.

Optimálna výživa

  • Vegetariánske.Je lepšie nielen jesť zeleninu a ovocie, ale aj ich dopĺňať mliečnymi výrobkami. Neprídete teda o bielkoviny, ktoré sú telu cenné, a jedálny lístok bude bohatší a rozmanitejší.
  • bielkoviny.Jeden z najbežnejších. Potom jedia chudé mäso, ryby, tvaroh, kefír, zeleninu a ovocie. Celkový denný obsah kalórií je 1 200 kcal.
  • Vkladanie.Podobne ako v predchádzajúcej verzii, ale najskôr sa dni striedajú s mliekom a zeleninou, potom sa postupne zavádzajú sacharidy. A to všetko intenzívnym tréningom.

Cvičenie na chudnutie 7 kg

A tu môžete trochu diverzifikovať tradičné možnosti, zaviesť zložitejšie postupy a zaťaženie.

Okrem ranných cvičení pri turistike nezabudnite na toto:

  • Vytiahnite za žalúdok špeciálnou technikou.
  • Niektoré základné cvičenia jogy.
  • Dýchacie cvičenia.
  • Triedy uterákov známe v Japonsku.

Týmto spôsobom môžete ľahko stratiť tie otravné kilogramy a stále sa cítiť skvele.

Schudnite 7 kg za 2 - 3 mesiace

Toto je najjednoduchšia a najneškodnejšia možnosť, ktorú sme uviedli. Je ideálny pre tých, ktorí sa snažia dlhodobo zbaviť nadbytočnej hmoty, pričom na ňu príliš nezaťažujú.

Efektívne diéty

  • Impulzné napájanie.Znížte príjem tukov. Je rozdelený na dva typy - podpora stabilizácie hmotnosti a výtok so znížením príjmu sacharidov. Pokrmy sa pripravujú z mnohých surovín a jedia sa pomaly.
  • Dieta lekara.Základom sú čiastočné jedlá v presne stanovených časoch. Denný obsah kalórií je 1 200 kcal.
  • 90 dní samostatné jedlá.Obsahuje 22 cyklov po štyroch dňoch, po ktorých nasleduje sekvencia - bielkoviny - škrob - sacharidy - vitamíny. Po 7. cykle - vyloženie na vode.

Vhodné cviky

Ak chcete schudnúť 7 kg za 2 - 3 mesiace, stačí si zvýšiť dennú záťaž. Ak chcete, môžete športovať.

  • Choďte dve zastávky denne.
  • Nepoužívajte výťah, len choďte hore a dole po schodoch.
  • Zahrejte sa každú hodinu, aj keď sedíte v práci.
  • Vykonajte jeden z typov ľahkých bremien - bar, obruč alebo hula hoop.

Môžete však ľahko rozšíriť ďalšie možnosti chudnutia:

  • Choďte k odborníkovi na výživu a vyberte najlepšiu možnosť u špecialistu.
  • Pite multivitamínový doplnok.
  • Alternatívne kurzy ďalších kozmetických procedúr - zábaly - soľné kúpele - a tak ďalej.
  • Skúmajte autorove techniky. Mnohé z nich sú navrhnuté tak, aby vydržali dlho.

Schudnúť 7 kg preto nie je také ťažké, ak si okamžite načrtnete časový rámec a cieľ chudnutia. Musíte len správne jesť, znížiť denný príjem kalórií, zvýšiť fyzickú aktivitu a rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt.