Ako schudnúť 7 kg za týždeň - Sprej na chudnutie

Ste si istý, že chcete schudnúť 7 kg týždenne? Toto je veľmi ťažká úloha. Nie je to nemožné, ale rýchle chudnutie môže mať vplyv na vaše zdravie.

Ak hľadáte zaručený spôsob, ako schudnúť 7 kg týždenne, musíte splniť určité podmienky. Toto dramatické chudnutie si vyžaduje prísne obmedzenie stravovania, ktoré nemožno dlhodobo dodržiavať.

Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň?

Telesný tuk je približne 7500 kcal (31401 kJ). Ak stratíte 1 kg za týždeň, musíte zvýšiť svoj výdaj kalórií o 500 kcal (2 000 kJ) za deň alebo o túto sumu znížiť energetický výdaj. To znamená, že by ste mali behať asi 1 hodinu denne alebo si znížiť porcie jedla o ¼.

Keď znížite denný kalorický príjem a minimalizujete hladinu sacharidov, tekutiny sa z tela odstránia. To vám pomôže schudnúť až 3 kg týždenne. Výsledkom ale bude spomalenie metabolizmu a únava. A po prechode na bežnú stravu sa váha vráti. To isté platí pre osobu, ktorá doma dodržiava diétu na chudnutie 7 kg/týždeň.

Ale s rozumným prístupom môžete za týždeň schudnúť, odstrániť prebytočnú vodu z tela, vyčistiť telo a začať sochovať postavu. Ako to môžete získať? Ako schudnúť 7 kg za 1-2 týždne?

Tipy a triky pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg týždenne

Prvým krokom pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť doma za týždeň 5 až 7 kg, je zmena stravovania. Nie je nutné dlho mať prísne týždenné obmedzenia. Je však vhodné dodržať niektoré zdravé návyky.

Pokrájame na biele pečivo

Neodporúča sa dlhodobé úplné vylúčenie sacharidov z jedálnička. Ale chudnutie o 7 kg za týždeň bez toho nepôjde. Obmedzte biele pečivo, prílohy obmedzte na minimum. Zahrňte do jedálnička bielkoviny, veľa zeleniny.

Znížte obsah cukru

Príliš veľa cukru vo vašej strave je častou príčinou plynov. Menej cukríkov = ploché brucho a ďalšie výhody, ako je zníženie vrások, zlepšenie zdravia.

Pridajte zeleninu

Namiesto príloh konzumujte zeleninu. Poznámka: Zelenina nie je to isté ako ovocie s vysokým obsahom cukru.

Zrýchlite svoj metabolizmus

Bielkoviny, vláknina a zelený čaj urýchľujú váš metabolizmus. Toto je dôležitý fakt pre ľudí, ktorí sa pýtajú, ako schudnúť 7 kg za týždeň bez diéty.

Ako schudnúť 7 kg týždenne doma?

Vyskúšajte nasledujúce pokyny, aby ste schudli 5-7 kg týždenne. Nie sú komplikované, vyhovujú všetkým.

Diétne raňajky

Každý deň jedzte vajcia na raňajky. Môžete ich variť rôznymi spôsobmi, aby ste sa vyhli jednotvárnosti. Ale ak chcete schudnúť 7 kg, vylúčte soľ a iné korenie. Spôsobujú zadržiavanie vody v tele.

Diétny obed

Dobrý obed pri rýchlej strave je chudé mäso doplnené zeleninou. Žiadny tuk, syr, chlieb, mastný dresing.

Diétne jedlo

Variant na obed by fungoval na večeru. Vyberte si porciu vareného alebo pareného (nie vyprážaného) kuracieho mäsa, rýb, morských plodov so zeleninou na boku. Večera by nemala byť viac ako 2/3 obeda.

Čokoládová diéta

Čokoláda urýchľuje metabolizmus a udržuje zdravie. Kvalitná tmavá čokoláda s vysokým obsahom antioxidantov chráni telo pred civilizačnými chorobami a srdcovými chorobami. Ak vás zaujíma, ako schudnúť 7 kg za 2 týždne, potom venujte pozornosť aj tejto pochúťke.

Kupujte iba čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Čokoládové dezerty, plnené tyčinky nie sú vhodné. Tmavá čokoláda tiež znižuje vašu chuť do jedla a uspokojuje vaše hladové bolesti.

Čokoládová diéta umožňuje všetky zdravé jedlá. Jediným obmedzením je denná konzumácia tmavej čokolády s minimálne 60% kakaa.

V ponuke chýba červené mäso, mliečne výrobky, sladkosti a vyprážané jedlá.

Čokoládové diétne menu

Raňajky: ovocný šalát + kúsok čokolády.
Snack: popcorn.
Obed: cestoviny so zeleninou + kúsok čokolády.
Snack: paradajky.
Večera: zeleninové rizoto + kúsok čokolády.

Raňajky: celozrnný chlieb + ryba + kúsok čokolády.
Snack: jablko.
Obed: treska + zemiaky + kúsok čokolády.
Snack: mrkva.
Večera: tuniak + kúsok čokolády.

Raňajky: jogurt + celozrnný chlieb + kúsok čokolády.
Snack: oranžový.
Obed: kuracie mäso + zemiaky + kúsok čokolády.
Snack: popcorn.
Večera: pečený pstruh + zemiaková kaša + kúsok čokolády.

Raňajky: ovocné müsli + kúsok čokolády.
Snack: jogurt.
Obed: morčací guláš + kúsok čokolády.
Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
Večera: slepačia polievka + kúsok čokolády.

Raňajky: čierny chlieb + šunka + kúsok čokolády.
Snack: kúsok čokolády.
Obed: losos + zemiaky
Snack: acidofilné mlieko.
Večera: šošovicová polievka + kúsok čokolády.

Počas nasledujúcich 2 dní voľna jedálniček opakujte 1 až 2 dni.

Ako môžete stratiť 10 kg týždenne pri vaječnej diéte?

Chceli by ste vedieť, ako schudnúť doma za týždeň 7-10 kg bez diéty? Je to nemožné. Toto výrazné zníženie hmotnosti nebude úplné bez výrazného zníženia konzumovaných zložiek potravy. Vajcová strava je dobrou pomôckou pri chudnutí.

Keďže strava je založená na bielkovinách, telo začne produkovať sacharidy z tukov. Spaľovanie telesného tuku je rýchle a efektívne. Po 7-14 dňoch môžete stratiť až 8 kg. Negatívom je možné zvýšenie hladiny cholesterolu. Vajcia môžu tiež spôsobiť zdravotné ťažkosti, takže strava nie je vhodná pre každého.

Nedržte vajcovú diétu dlhšie ako 14 dní a zriedka ju opakujte. Ak je váš cholesterol vysoký, zvoľte iný výživový program.

Ukážka diétneho menu s vajíčkami

Raňajky: miešané vajcia, ½ korenia.
Svačina: 2 varené vajcia.
Obed: vajcia zmiešané so šunkou (bez vaječných žĺtkov).
Popoludňajšie občerstvenie: vajíčko uvarené natvrdo.
Večera: miešané vajcia + uhorka.

Raňajky: šunka + vajce uvarené natvrdo.
Svačina: miešané vajcia + olivy.
Obed: vajcia všetkého druhu.
Snack: praženica.
Večera: 3 varené vajcia + 2 paradajky.

Raňajky: miešané vajcia a syr (bez vaječných žĺtkov).
Snack: vajce uvarené natvrdo.
Obed: vajcia všetkého druhu.
Snack: omeleta so zeleninou.
Večera: praženica + kura.

V nasledujúcich dňoch diéty na zníženie hmotnosti o 7 kg na týždeň zopakujte uvedené príklady jedálnička a vytvorte variácie.

Kefírová diéta na týždeň

Kefír nie je len spôsob, ako schudnúť 7 kg za dva týždne. Ponúka viac výhod. Ak plánujete zdravé stravovanie, zaraďte ho do svojej každodennej stravy.

Kefír možno použiť ako vynikajúcu alternatívu k občerstveniu ako doplnok k raňajkám. Aby ste však udržali obmedzený príjem energie po celý deň, vyberte si nízkotučné jedlo.

Kefírová diéta je dobrá pre ženy - pomáha obnoviť a zlepšiť nielen tráviaci trakt, ale aj nervový systém. Táto prísna diéta navyše zlepšuje imunitný systém, čistí krv a znižuje hladinu cholesterolu. Je ťažké to vziať, ale výsledok je úžasný! Skôr ako vyhoviete, požiadajte svojho lekára o kontraindikácie.

Kefírové diétne menu po dobu 7 dní

Každý deň sa musí vypiť až 1,5 litra kefíru, toto množstvo sa rozloží na celý deň a doplní sa ďalšími výrobkami. Napríklad 100 g mäsa alebo rýb, 1,5 litra vody:

Pondelok: zemiaky (5 kusov).
Utorok: kura.
Streda: mäso.
Štvrtok: ryby.
Piatok: zelenina, ovocie.
Sobota: kefír.
Nedeľa: minerálna voda (1,5 l).

Tento výživový program je tiež známy ako Peta Wilsonova diéta. Herečka to sleduje raz za 2 mesiace, predtým čistila črevá.

Šalátová diéta

Ako už názov napovedá, šalátová diéta je založená na šalátoch. Princípom diéty, ktorá môže stratiť 7 kg za 2 týždne, je poskytnúť telu dôležité výživné zložky. Minerály, vitamíny podporujú imunitu, nasýtené vlákniny a odložia hlad po jedle.

Ukážkový jedálniček

Raňajky: šalát + vajce + nálev.
Snack: paradajky s mozzarellou.
Obed: pečená treska + šalát z paradajok a papriky.
Snack: šalát.
Večera: teľacie mäso + varený hľuzový šalát.

Raňajky: čakankový šalát + syr Gouda + celozrnný chlieb + minerálna voda.
Snack: melón + šunka.
Obed: zemiakový šalát + jogurt + tuniak.
Popoludňajšie občerstvenie: orechy + lieskové orechy.
Večera: kuracie + brokolica + šalát z karfiolu.

Raňajky: miešaný šalát + tvaroh.
Snack: rukola + orechový šalát.
Obed: Rizoto (ryža + varená mrkva + hrášok + kukurica).
Snack: jogurt + paradajkový šalát.
Večera: šalát z cvikly na pare, kapusta, jablká.

Raňajky: paradajkový šalát, paprika s jogurtovým dresingom + ovocný nálev.
Snack: jogurt + ovocie.
Obed: morčací steak + hlávkový šalát + olivy + paradajky.
Popoludňajšie občerstvenie: uhorkový šalát.
Večera: králik + varené hľuzy.

Raňajky: šalát (banán + pomaranč + mandarínka) + minerálna voda.
Snack: paprikový šalát, vlašské orechy.
Obed: morčací guláš + ovocný šalát (mandarínka + pomaranč + kivi).
Snack: špenát.
Večera: rybí šalát + jogurt.

Počas nasledujúcich 2 dní vyberte ľubovoľné denné menu z vyššie uvedeného príkladu alebo vytvorte svoju vlastnú variáciu.

Diéta týždňa

Tu je schéma jednoduchá: týždenná dávka sa počíta za deň a vyzerá takto:

Pondelok: tekutiny.
Utorok: zelenina.
Médium: kvapaliny.
Štvrtok: ovocie.
Piatok: bielkoviny.
Sobota: tekutiny.
Nedeľa: plné jedlo, ale obmedzené (z hľadiska množstva).

Šťavy, smoothies, voda a bylinkové čaje sa konzumujú v tekutej forme. V bielkovinový deň sú povolené ryby, mäso a vajcia.

Petal strava

Na podobnom princípe je založená aj okvetná lístok s lístkami. Skladá sa z nasledujúcich 6 modulov:

ryby.
zeleninu.
kura.
Obilie.
Kvark.
Ovocný.

Menu neobsahuje kávu, povolená je iba voda a bylinkové čaje.

Ovocná strava

Tento typ stravovania je obľúbený u celebrít, čo je relatívne zdravý spôsob, ako schudnúť 5 kilogramov týždenne. Diéta je založená na špeciálnej strave pozostávajúcej iba z ovocia, ktorá zaisťuje rýchle chudnutie.

Ukážka ovocného jedálnička

Raňajky: 3 kiwi.
Občerstvenie: 150 g hrozna.
Obed: 5 kiwi.
Občerstvenie: 100 g hrozna.
Večera: 3 kiwi.

Raňajky: 300 g čerstvého ananásu.
Snack: 250 g ananásu.
Obed: banán.
Štartér: 250 g ananásu.
Večera: banán.

Raňajky: 250 g hrozna.
Snack: 200 g ananásu.
Obed: 5 kiwi.
Snack: 150 g ananásu.
Večera: 100 gramov hrozna + 2 kiwi.

V iné dni postupujte podľa ukážkovej ponuky vyššie.

Ako schudnúť 2 kg týždenne na japonskej strave?

Tento týždenný diétny program sľubuje zhodenie 2 - 3 kg prebytočného tuku.

Základnou zásadou je dodržiavať tieto pravidlá. Nemôžete zmeniť jedlo, jeho množstvo. Ryby a mäso sa varia na rastlinnom oleji.

Raňajky na každý deň: káva bez prísad.

Obed: džús + 2 vajcia + kapusta.
Večera: ryby.

Obed: kapusta + ryby.
Večera: hovädzie mäso + jogurt.

Obed: cuketa + jablko.
Večera: hovädzie mäso + 2 vajcia + kapusta.

Obed: syr + mrkva + vajce.
Večera: ovocie.

Obed: džús + ryby.
Večera: ovocie.

Obed: kapusta + kuracie mäso.
Večera: 2 vajcia + šalát.

Obed: ovocie + hovädzie mäso.
Večera: možnosť na každý deň (okrem 3).

Ako schudnúť 3 kg týždenne na estónskej strave?

Táto diéta predchádza tráviacim ťažkostiam a odporúča sa ju opakovať 2 - 3 krát ročne. Chýbajú exotické suroviny a zložité jedlá.

Jednodňové jedlo je rozdelené na 5 porcií.

Šesťdňové estónske stravovacie menu (na detoxikáciu):

Pondelok: zelený čaj + 6 varených vajec.
Utorok: 0,5 kg tvarohu.
Streda: 0,7 kg kuracieho mäsa.
Štvrtok: 200 g hnedej ryže.
Piatok: 6 varených zemiakov.
Sobota: zelené ovocie (ideálne zelené jablká).

Švédska strava

Škandinávska (švédska) strava bola svetu predstavená až v roku 2004 v severnej Európe. Obsahuje celozrnné výrobky, omega-3 mastné kyseliny z mäkkýšov, orechov, semien, zeleniny a ovocia. Z olejov je preferovaná repka, ktorá má vyšší obsah živín ako olivy.

Ukážka švédskeho stravovacieho menu

Raňajky sú každý deň rovnaké: káva bez prísad.

Obed: 2 vajcia + paradajky + špenát alebo brokolica.
Večera: hovädzí guláš + šalát s kvapkou oleja, citrón.

Obed: hovädzie mäso + šalát s maslom, citrón.
Večera: šunka + jogurt.

Obed: špenát alebo brokolica + paradajka + ovocie.
Večera: šunka + 2 vajcia + šalát s maslom, citrón.

Obed: mrkva + maslo + vajce + tvaroh.
Večera: ovocný šalát + kefír.

Obed: hovädzie mäso + šalát + brokolica na pare.
Večera: ryby.

Obed: Maslový kurací šalát, citrón.
Večera: 2 vajcia + mrkva + maslo.

Obed: mäso.
Večera: nič.

Švédsky diétny program je tiež známy ako Victoria's Secret Angel Diet.

7 dní štíhlej stravy

Diétny plán je založený na 5 dňoch bežného stravovania (bez prejedania sa), po ktorých nasledujú 2 dni pôstu.

Počas pôstnych dní spotreba energie nepresahuje 2 500 kJ.

Príklad rýchlej ponuky dňa:

Raňajky: jogurt.
Snack: paradajka.
Obed: kuracie mäso + malá ružička brokolice.
Snack: korenie.
Večera: ryby v pare + hľuzy.

Herkulesova diéta

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť a prečistiť organizmus, je Herkulova diéta. Ovos je dôležitým zdrojom energie a ďalších cenných látok.

Ukážka herkulovského jedálnička

Raňajky sú rovnaké pre každý deň: ovsené vločky + ovocie + med, orechy alebo kakao.

Snack: ovocie.
Obed: zemiaky.
Snack: jogurt.
Večera: palacinky z ovsených vločiek.

Snack: ovocie.
Obed: cestoviny s kuracím mäsom + zelenina + ovsené vločky.
Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
Večera: bravčové + ovos.

Snack: ovocie.
Obed: palacinky z ovsených vločiek.
Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
Večera: paradajky + paprika.

V priebehu nasledujúcich dní zopakujte ponuku alebo vytvorte vlastné variácie.

Zhrnutie

Tipy vyššie sa vzťahujú iba na situácie, keď sa rozhodujete, ako schudnúť 7 kg týždenne. Zvažované diéty nie sú určené na dlhodobé dodržiavanie. Maximálny čas na dodržanie jeho zásad je 2 týždne.