Ako schudnúť a udržiavať pokožku pružnú
Ľudia, ktorí schudnú 20 kilogramov alebo viac, veľmi často dávajú svoje fotografie výlučne do odevov, pretože to, čo sa skrýva pod nimi, nevyzerá tak fotogenicky, aby sa to ukázalo na verejnosti. Odborníci sa domnievajú, že chudnutie je úplne realistické bez pôsobivých kožných záhybov. Bohužiaľ, úplne bez tohto javu s výraznými výkyvmi hmotnosti nebude fungovať, ale je možné ho znížiť na minimum, pretože pokožka môže stratiť 20% alebo viac svojej veľkosti.
príčiny
Pod kožou sú dve vrstvy: prvá je vrstva tuku a pod ňou je už vrstva svalov. Obe vrstvy pokožku podopierajú a udržujú ju relatívne elastickú. Keď začneme priberať, pokožka sa musí natiahnuť, aby sa prispôsobila novým podmienkam - zväčšenej ploche tukového tkaniva. Ak je proces príliš rýchly, môžu sa objaviť strie.
Keď začneme veľa chudnúť, „tuková oblasť“ sa zmenší, ale povrch pokožky zostane rovnaký, čo vedie k vráskam.
To, ako chudnete a v akom tvare bude vaša pokožka a telo závisieť od mnohých faktorov: vek, presne to, kedy ste začali priberať, koľko ste predtým vážili a koľko váži teraz, či Schudli ste predtým a ak áno, aká bola strava a podobne.
Niekedy zostane tenká vrstva tuku, ktorá sa mylne považuje za záhyby pokožky, a kým sa jej zbavíte, vaša pokožka jednoducho nemá dôvod vrátiť sa do predchádzajúceho elastického a pevného stavu.
Nezabudnite, že pokožka nie je len ochrannou látkou, ktorá pokrýva naše telo. Je to najväčší orgán, ktorý sa prispôsobuje vonkajšiemu a vnútornému prostrediu.
Krok 1. Vyhnite sa nadmernému chudnutiu
Príliš rýchle chudnutie znamená, že pokožka jednoducho nemá čas prispôsobiť sa novým podmienkam a novým rozmerom tela. Vďaka tomu ochabne a začne sa odlupovať. Ak sa rozhodnete o svoju váhu vážne starať a správne ju dosiahnuť, vaším cieľom schudnúť 0,5–1 kg týždenne nie je nič viac. Pomôže to zabrániť nadmernému namáhaniu tela a poskytne to čas, ktorý naša pokožka potrebuje na prispôsobenie sa novým veľkostiam.
Krok 2. Nezabudnite piť vodu
Chcete pružnú pokožku - nezabudnite každý deň vypiť potrebné množstvo vody. Pretože naše telo pozostáva zo 60% vody, pružnosť pokožky veľmi závisí od toho, ako často doplňujeme zásoby vlhkosti.
S týmto pravidlom nielen chudnite na všetky časy a starosti, hlavne v tomto stresujúcom období musíte piť viac. Štúdie vykonané na American College of Sports Medicine ukazujú, že dodržiavanie hydratačného plánu pomáha znižovať ochabnutie a vrásky počas chudnutia.
Je menej pravdepodobné, že suchá pokožka zostane elastická a udrží si požadovaný tvar.
Krok 3. Pravidelné školenia
Pravidelné tréningy s ďalšou váhou (silové tréningy) podporujú pleť v tóne. Americká rada pre cvičenie odporúča cvičiť pri strednej intenzite 2-3 krát týždenne. Tieto cviky pomáhajú budovať svalovú hmotu, ktorá by mala čiastočne vyplniť výsledný hmotnostný rozdiel.
Samotné cvičenie navyše pozitívne vplýva na pokožku, najmä ak sa ihneď po tréningu dáte na kontrastnú sprchu a použijete špeciálnu kozmetiku alebo olivový olej s prídavkom citrusových aromatických olejov (ak nie sú alergické na citrusové plody).
Krok 4. Jedzte dobre a užívajte vitamíny
Stav pokožky a vlasov závisí nielen od použitých kozmetických trikov, ale aj od správnej výživy, pretože nie nadarmo sa hovorí, že na pokožke zistíte určité choroby a problémy. Rovnaká Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča doplniť stravu produktmi bohatými na vitamíny B, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky.
Odporúča sa tiež jesť viac bielkovín, ovocia a zeleniny. Pravidelný výskum ukázal vzťah medzi množstvom bielkovín v našej strave a mladosťou pokožky, pretože bielkoviny sú stavebným materiálom pre naše svaly, orgány a samozrejme aj pre pokožku. Okrem toho zníženie príjmu sacharidov, najmä „rýchlych“, a zvýšenie podielu bielkovinových jedál pomáha telu spaľovať viac tukov (keto diéta).
Môžete tiež brať multivitamíny. Zvyčajne komplexy určené špeciálne pre pokožku obsahujú všetky potrebné prvky, ale pred ich nákupom by ste sa mali poradiť s lekárom.
Okrem multivitamínov sa odporúča užívať rybí olej a špeciálne prípravky s želatinou. Štúdie na Stanfordskej univerzite preukázali, že 250 mg želatíny denne zlepšuje pružnosť pokožky.
Krok 5. Prijmite samého seba
Ďalším problémom, ktorý môže vzniknúť pri chudnutí a pri transformácii tela, je psychologický problém. Nie vždy ide všetko tak, ako chceme. Iste, ak vážite 120 kg a práve ste stratili takmer polovicu svojho tela, nemôžete zostať fyzicky robustní bez chirurgického zákroku, ktorý nie je k dispozícii všetkým, a to nielen kvôli peniazom, ale aj kvôli určitým rizikám, medzi ktorými je aj smrť.
Psychologicky je veľmi ťažké vziať svoje telo do takého stavu, aby ľudia, ktorí majú podobné skúsenosti, mali odporúčané pracovať na pozitívnom myslení a viac komunikovať s tými, ktorí sú v podobnej situácii. prestaň sa porovnávať s ostatnými.