Ako schudnúť ako vegán
Vytvorené 22. 8. 2017, 15:01, autor: Ivona1968. Kategória: Zdravé vegánske bývanie. 11 odpovedí.
Ako schudnúť ako vegán?
22.08.2017, 15:01 hod
Ahoj drahá komunita Vegpool,
Chcel by som trochu schudnúť, okolo 6-7 kg.
Ako to však urobiť ako vegán?
Bývalo to pomerne ľahké, pretože som vedel, čo mám vynechať (krémové omáčky, sacharidy, mastná klobása a mäso atď.)
Ale teraz som pomerne náhodný, ako na to.
Ani ja nechcem riskovať žiadne príznaky nedostatku.
Máte pre mňa prepitné?
Vopred ďakujem.
LG
Odpovedať Ivona | citovať | rozdeliť
Čo si myslíte o?
22.08.2017, 15:09 hod
Ahoj Ivona,
voči všežravému kupcovi neexistujú prakticky žiadne rozdiely
Vytvorte deficit kalórií a dávajte pozor na príjem mikroživín (v prípade potreby doplňte)
Môžete sledovať rýchlo a ľahko pod:
https://cronometer.com/
Čím vyšší je deficit kalórií, tým väčšie je chudnutie.
Na začiatok tu napríklad máte kalkulačku kalórií, pomocou ktorej môžete určiť svoju spotrebu cca.
https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/
Ak by ste sa chceli tejto téme venovať podrobnejšie, môžem si prečítať knihu „Fettlogik über überifest“ [* 1] Dr. Vrelo odporúčam Nadju Hermannovú a jej blog [* 2]
22.08.2017, 19:53
Ahoj Anja,
ďakujem za bod o proteíne, je to veľmi dôležité
Neexistuje žiadny magický limit na počet kalórií, ktoré musíte zjesť, aby vaše telo prešlo do bájneho (ale vedecky vyvráteného) „režimu hladovania“
Existuje iba „režim hladovania“, ktorý nastane, len čo sa vyčerpajú vlastné tukové zásoby tela (za predpokladu, že sú dodané dostatočné mikroživiny).
Telo odbúrava svalové bunky, akonáhle dôjde k deficitu kalórií (bez ohľadu na to, aký vysoký je) a žiadny/takmer žiadny šport sa necvičí.
Proti tomu by som dôrazne radil.
Ak si človek uvedomí, že „metabolizmus“ je súhrn našich funkcií tela a orgánov, bolo by nielen kontraproduktívne, ale jednoducho nebezpečné pokúsiť sa podporiť „metabolizmus“.
Dôsledky sú okrem iného palpitácie, znížená kvalita spánku, znížená spotreba kyslíka a zvýšená rýchlosť dýchania.
Nie je vtipné.
Podrobný popis so zodpovedajúcimi vedeckými dôkazmi pre všetky citované „tukové logiky“ sa nachádza v knihe uvedenej vyššie
22.08.2017, 20:04 hod
Ahoj Anja,
Existujú vedecké experimenty, pri ktorých ľudia znížili až 100 kg telesného tuku za rok iba pomocou doplnkov výživy (s príjmom asi 0 kcal za deň) a neskôr nepreukázali žiadny „jo-jo efekt“.
Je to spôsobené tým, že jo-jo efekt je možné ospravedlniť iba z psychologického hľadiska správania a nie z fyziologického hľadiska.
Jojo efekt nastáva, keď ľudia upadnú do starých zvykov (ktoré viedli k predchádzajúcej obezite).
Neexistuje žiadny fyziologický jo-jo efekt, ktorému by sa dalo zabrániť pokrytím možnej bazálnej rýchlosti metabolizmu, a to z jednoduchého dôvodu, že naše telo dokáže túto „základnú rýchlosť metabolizmu“ pokryť prostredníctvom vlastných tukových zásob tela, ako aj akýmkoľvek metabolizmom aktivity
Krátky: Kalórie sú kalórie a nezáleží na tom, či naše telo pokrýva bazálny metabolizmus prostredníctvom tukových zásob alebo jedla, ktoré jeme
22.08.2017, 20:36 hod
S Falkom môžem vo všetkých bodoch len súhlasiť
Išiel by som o krok ďalej a povedal by som, že ak sa stravujete zdravo, vyvážene, neprejedáte sa a pravidelne cvičíte, automaticky chudnete - aj keď pomalšie ako pri diétach
Pretože väčšina zdravých jedál nemá také neuveriteľné vysoké množstvo kalórií, že by ste sa mohli zjesť tukov aj bez prejedania citovať | rozdeliť
Ďalšie vlákno:
Chcela rada!
Vyhľadávanie vo fóre
Staňte sa súčasťou komunity
Zaregistrujte sa hneď teraz a staňte sa súčasťou našej priateľskej vegánskej komunity. zadarmo.
Ďalšie témy:
Hlavné stránky
redakcia
Stojí za prečítanie
partner
Nenechajte si ujsť žiadne VEGANSKÉ NOVINY!
Nové články, informácie a tipy jednoducho e-mailom. Zaregistrovať sa teraz (možno kedykoľvek zrušiť):