Ako schudnúť behom 45 minút 2020 - zdravá slečna

Ak sa naučíte, aké sú vaše tréningy na chudnutie, môže to zvýšiť váš beh. Tento denný 45-minútový beh nielen zvyšuje vašu náladu, ale aj zlepšuje váš kardiovaskulárny systém a znižuje riziko srdcových chorôb. Spálite tiež vysoké množstvo kalórií. Skombinujte to s programom zdravej výživy a vaša nadváha zmizne.

schudnúť

Video dňa

Beh lesný beh

Pri akejkoľvek úrovni intenzity spaľuje kalórie, čo vedie k chudnutiu. Beh pri vyššej intenzite spaľuje viac kalórií, čo vedie k väčšiemu chudnutiu. Ak máte 45 minút, chcete tento čas dobre využiť. Behajte rýchlosťou, ktorá zvýši váš srdcový rytmus na úroveň, pri ktorej budete ľahko bez dychu, ale budete schopní viesť konverzáciu. Táto hodnota by mala byť nižšia ako maximálna srdcová frekvencia predpokladaná pre váš vek, ktorá sa počíta odčítaním vášho veku od 220. Keď vaša intenzita behu zvýši váš srdcový rytmus na maximum, znížte rýchlosť na mierne tempo.

Zhor zlato, zhor

Chudnutie je kombináciou zníženia prijatých kalórií a zvýšenia prijatých kalórií. Musíte tiež jesť zdravú stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných výrobkov, aby ste boli v cieľovej hodnote so svojimi prichádzajúcimi kalóriami, pokiaľ sa neprejedáte. Beh zvyšuje počet spálených kalórií. Podľa Americkej rady pre cvičenie 140-kilový človek spáli asi 13,2 kalórií a 160-kilový človek spáli asi 15,1 kalórií za minútu pri behu. V závislosti od vašej hmotnosti 45-minútový beh spáli medzi 594 a 680 kalóriami.

Využite to a stratte to

Spálené kalórie prispejú k zníženiu hmotnosti pri ich hromadení a kalórie nenahradíte prejedaním sa. Každá stratená alebo získaná libra si vyžaduje 3 500 kalórií. Ak váš 45-minútový beh spáli okolo 600 kalórií, stratu kilogramu vám zaberie šesť dní. Tieto dni nemusia byť za sebou, ale ak budete držať krok s behom, očakávajte, že do dvoch týždňov dôjde k úbytku hmotnosti.

Denný počet

Pre chudnutie odporúča American College of Sports Medicine cvičenie 150 až 250 minút týždenne. Viac ako 250 minút cvičenia týždenne však podporuje väčšie chudnutie. Ak beháte 45 minút, cvičte aspoň štyri dni v týždni, aby ste nazbierali 180 minút. 225 minút beží päť dní v týždni a 270 minút šesť dní v týždni. Váš siedmy deň v týždni je dňom voľna.