Ako schudnúť bez cvičenia alebo diéty - pri jedle - som slabý
Správne stravovanie vám môže podľa štúdie pomôcť schudnúť.
Vedci z University of Surrey vo Veľkej Británii zistili, že zmena času raňajok a večere o 90 minút stačila na to, aby telu pomohla stratiť tuk. Štúdia sa zaoberala konceptom nazývaným chronická výživa alebo tým, ako telo ovplyvňuje to, čo jeme, namiesto toho, čo jeme.
Aby zistili, ako časy jedla ovplyvňujú váhu, tím požiadal 13 dobrovoľníkov vo veku od 29 do 57 rokov, aby absolvovali časovo obmedzený program stravovania, ktorý je typom prerušovaného „pôstu“. Účastníci mali dovolené jesť, čo chceli, pokiaľ jedli iba v jedálenskom okne určenom výskumníkmi. Tím dúfal, že zabránením obmedzeniam ukážu, aké ľahké je jesť v skutočnej situácii.
Tím zhromaždil vzorky krvi od účastníkov na začiatku, na konci a počas 10-týždňovej štúdie. Účastníci si tiež viedli denníky o jedle.
Polovica účastníkov bola požiadaná, aby raňajkovali o 90 minút neskôr ako obvykle a večerali o 90 minút skôr. Ostatní boli požiadaní, aby pokračovali normálne.
Na konci štúdie stratili tí, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky, viac ako dvakrát viac telesného tuku ako tí, ktorí pokračovali v bežnej strave.
DR. Jonathan D Johnston, expert na cirkadiánne rytmy a metabolizmus na univerzite v Surrey, pre Newsweek uviedol, že existujú pôsobivé údaje o zvieratách, ktoré podporujú myšlienku, že skrátenie času medzi prvým a posledným jedlom dňa môže pomôcť pri chudnutí tým, že Výhodou je len veľmi málo údajov o ľuďoch.
„Aj v tejto malej štúdii sme zistili významné zníženie denného príjmu energie a telesného tuku v skupine s obmedzeným časom stravovania v porovnaní s kontrolnou skupinou,“ uviedol Johnson.
Napriek povzbudivým výsledkom Johnston pripustil, že išlo o malú predbežnú štúdiu. Asi polovica účastníkov sa tiež sťažovala, že je pre nich ťažké prispôsobiť režim ich dennému režimu.
Johnson dodal: „Budúca práca bude preto zahŕňať aj to, či možno základnú myšlienku časovo obmedzeného kŕmenia aplikovať trochu odlišne na ľudí s rôznymi sociálnymi a/alebo profesionálnymi vzormi.“
„Doterajšie poznatky o ľuďoch ukázali, že skrátenie času medzi prvým a posledným príjmom potravy denne má metabolické a/alebo zdravotné výhody. To je v súlade s existujúcimi štúdiami na veľkých zvieratách, “vysvetlil.
"V súčasnosti skúmame, či existuje optimálna príležitosť," dodal. „Mohli by sme predpokladať, že to tak bude, ale v súčasnosti o tom neexistujú nijaké presvedčivé dôkazy ... [štúdia] však jasne naznačuje, že tento prístup by mohol pomôcť mnohým ľuďom.“