Ako schudnúť po cisárskom reze SanoTeca
Cisársky rez je veľká operácia brucha, ktorá môže spôsobiť bolesť a citlivosť brucha. Krátko po operácii sa neodporúča žiadna intenzívna aktivita ani cvičebný program.
„Najlepšie je počkať po operácii najmenej šesť týždňov po začatí série cvikov, aj keď ste boli pred tehotenstvom v skvelej kondícii,“ hovorí Neeraj Mehta, odborník na fitnes a odborník na výživu.
Ako prvé pravidlo by ženy mali začať s ľahkými cvikmi, potom ich zintenzívniť. Aj keď sú prvé dni bolesti neznesiteľné a nedovolia vám stáť, niektoré ľahké cviky sa dajú robiť aj v posteli.
Hlboké dýchanie, kompresiu brucha a kegelove cviky je možné obnoviť aj počas rehabilitačného procesu. Keď od lekára dostanete zelený signál na začatie cvičebného programu, môžete sa rozhodnúť pre:
chôdza je najlepší spôsob, ako zahájiť cvičebný režim po cisárskom reze. Začnite chodiť po rovnom povrchu a postupne pracujte na brušnej rekondícii. „Začnite s chôdzou 500 metrov denne alebo iným dosahom, ktorý vám vyhovuje, a potom vzdialenosť postupne zväčšujte. Chôdza vám pomôže tonizovať nohy a zlepší vašu celkovú kondíciu, “hovorí Neeraj.
Keď sa už cítite pri tejto činnosti pohodlne, začnite niekoľko minút cvičiť pohybom stredného tempa, pokračujte rýchlou chôdzou, potom prejdite na relaxačnú prechádzku, kruh opakujte najmenej trikrát alebo štyrikrát. To vám pomôže spáliť tuk a zvýšiť hladinu energie.
Kegelove cvičenia: Možno ste sa ich naučili počas tréningu na tehotenstvo a môžete ich obnoviť po narodení, pretože sú veľmi užitočné. „Kegelove cviky môžu zlepšiť svalovú silu panvovej oblasti a pomôcť zabrániť prolapsu maternice. Pri vykonávaní týchto cvikov pri nádychu držte svaly panvového dna a výdychom ťahajte pupok smerom k chrbtici, pričom stiahnite priečne brušné svaly. Udržujte svoje panvové svaly stabilné počas celého cvičenia, “odporúča špecialista na fitnes a odborník na výživu Neeraj Mehta.
Kegelove cviky vám tiež môžu pomôcť oživiť váš sexuálny život.
Izometrické cvičenie údržby: s týmto cvičením začnite, keď už budete mať dostatok sily na to, aby ste si namáhali brušné svaly. „Ak chcete začať s izometrickými čakacími cvičeniami, stojte s rovnými nohami a chrbtom ohnutým smerom von. Potom sa pokúste vrátiť do bodu, v ktorom sa cítite pohodlne, bez toho, aby ste napínali oblasť rezu. Vydržte v pozícii 7-8 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy “, hovorí Neeraj.
Cvičenie s vlastnou váhou: Po posilnení chrbtových a brušných svalov skúste prejsť na silový tréning. Začnite s ľahkými váhami pre všeobecnú mobilizáciu a tonizáciu tela. „Príprava s nízkou nárazovou hmotnosťou po cisárskom reze vám pomôže dosiahnuť rovnováhu, zlepší koordináciu všetkých častí tela a tiež pomôže znížiť množstvo tuku v okolí brucha a ďalších oblastí,“ vysvetľuje Neeraj. Začnite tiež bruškom. „Vyberte si cviky ako reverzné brušné svaly, normálne brušné svaly vo veľmi pomalom tempe, aby ste posilnili brušnú oblasť,“ hovorí Neeraj.
Vodné cvičenia: Vodný aerobik je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zotaviť sa z cisárskeho rezu. Vodné tréningy sa považujú za dobré a bezpečné cviky, pretože sú jemné a účinné pre kĺby. Plávanie je tiež všeobecné cvičenie na posilnenie svalov a tiež zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť, tvrdí špecialista.