Ako schudnúť po narodení; tipy, strava, cviky

Ako schudnúť po narodení - chudnutie po narodení môže byť pre niektoré matky výzvou. Tu je príklad, ako zdravo schudnúť po tehotenstve a pôrode, či ste rodili prirodzene alebo cisárskym rezom, ako schudnúť, ak dojčíte, aká diéta sa odporúča a aké cviky sú účinné na zbavenie sa bruška po narodení.

Obsah:

Čo potrebujete vedieť o chudnutí po pôrode?

Chudnutie po narodení je dôležitý cieľ od chvíle, keď sa veci o dojčení a starostlivosti o dieťa začnú upokojovať. Potom možno máte viac času pre seba a premýšľate, že by ste si pred tehotenstvom znovu získali postavu alebo aspoň dosiahli čo najbližšie kilá. Nemali by ste však očakávať, že zhodíte kilá cez noc, najmä ak ich nie je málo.

Je pravda, že niektoré ženy sa bez námahy vrátia k hmotnosti pred otehotnením, a to aj v prvých 3 - 6 mesiacoch po narodení. Namiesto toho sa ostatným nedarí zbaviť sa prebytočného tuku počas tehotenstva. K chudnutiu však dochádza hneď po narodení. Väčšina čerstvých matiek po narodení stratí 5 - 6 kilogramov vrátane hmotnosti dieťaťa, plodovej vody a placenty. Prvý týždeň po narodení zhodíte pár kilogramov, pretože eliminujete zadržiavanie tekutín. Okrem toho si povedia svoje prebdené noci, popôrodný stres a obdobie prispôsobenia sa novému životu s bábätkom a vy určite chudnete.

V každom prípade radou špecialistov nie je nútiť svoje telo ihneď po narodení pomocou diéty na chudnutie. Cieľ chudnutia by sa mal realizovať iba 4 - 6 mesiacov po narodení dieťaťa. Neodporúča sa tiež drastická kúra na chudnutie, ale zmena životného štýlu, pravdepodobne pod vedením odborníka na výživu. Zrýchlené chudnutie nie je zdravé ani pre matku, ani pre dieťa. Nie je dobré schudnúť viac ako 2 kg mesačne.

Chudnutie a dojčenie: ako schudnúť pri dojčení

Prvá zmena, ktorá nastane v živote čerstvej matky, je dojčenie. Dojčenie je tiež prvým riešením, ktoré vám príde na pomoc, keď sa čudujete, ako po pôrode chudnete. Vysvetlenie: metabolizmus a príjem kalórií sú počas dojčenia intenzívnejšie, aby sa zabezpečili výživové potreby dieťaťa. Tento proces je veľmi užitočný pri strate nadbytočných kilogramov nahromadených počas tehotenstva.

Dojčenie vám pomôže skonzumovať až 400-500 kalórií denne. Dojčite teda toľko, koľko môžete! Čím dlhšie dojčenie trvá, výlučne do 6 mesiacov a súbežne s diverzifikovanou stravou do 2 rokov, tým viac šancí na návrat k požadovanej hmotnosti.

Reštriktívne diéty, kontraindikované počas dojčenia

Pokiaľ dojčíte, vaša chuť do jedla môže byť výraznejšia ako zvyčajne, nemali by ste sa však zľaknúť. Je to tak preto, lebo popáleniny sú intenzívnejšie, čo je výhodou. Dlhodobé dojčenie podporuje vylučovanie ukladaného tuku počas tehotenstva.

Aby materské mlieko obsahovalo všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje, musí byť vaše stravovacie návyky vyvážené. Je preto veľmi dôležité nepúšťať sa do extrémnej stravy. A aj keď nemôžete dojčiť, hlad nie je pre váš stav čerstvej matky vôbec vhodný, pretože musíte byť schopní permanentne reagovať na potreby dieťaťa. Na starostlivosť o malého potrebujete veľa energie. Je zrejmé, že to neznamená jesť nič a všetko, nechať kilogramy hromadiť. Riešenie: pestrá a vyvážená strava a fyzická aktivita.

Ako schudnúť po narodení pomocou diéty

Odborníci na výživu neodporúčajú konkrétnu stravu na chudnutie po narodení, ale hovoria o prijatí výživových stratégií, ktoré vedú k odstráneniu nadváhy. Tu sú hlavné odporúčania:

Rozhodnite sa pre prírodné potraviny bohaté na vlákninu, čerstvé ovocie a zeleninu, kvalitné bielkoviny a tuky. Pamätajte, že potrebujete správny príjem omega 3 mastných kyselín (ryby, orechy, avokádo, olivový olej) a vápniku (mliečne výrobky, zelená zelenina, strukoviny), aby materské mlieko poskytlo dieťaťu tieto živiny. nevyhnutné.
Snažte sa nespadnúť do pasce výpočtu kalórií, je to zbytočné a nebezpečné. Zamerajte sa viac na kvalitu jedla a určite nespálite prebytočné kalórie. Pokiaľ máte zdravú a vyváženú stravu, nemusíte sa obávať kalórií. Na druhej strane, ak sa vaša voľba zameriava na potraviny plné tukov a/alebo cukru, je zrejmé, že kalorický príjem je dostatočný a po narodení nemôžete schudnúť.

Ovocie a zelenina

Nech je vaše dieťa akokoľvek zaneprázdnené, nevynechávajte jedlo. Ráno si dajte zdravé raňajky (celozrnný chlieb s maslom a džemom, jogurt, ovocie, horúci čaj), ktoré vám dodajú energiu v prvej časti dňa, keď je dieťa aktívne. Obed a večera budú vyvážené, vrátane jedál zo všetkých skupín potravín.
Do každého jedla nezabudnite zahrnúť ovocie a zeleninu, pretože majú cenný príjem vitamínov a minerálov.

Jedzte jedlá, ktoré obsahujú tuky, s mierou. Nemali by byť vylúčené z potravy, ale vyberú sa tie najlepšie: olivový olej, ryby, maslo. Vyprážané jedlá nahraďte parenými alebo pečenými jedlami s trochou olivového oleja.
Jedzte 2 - 3 mliečne výrobky denne: prírodný jogurt, tvaroh, nekvasené syry, aby ste vyrovnali prirodzený nedostatok vápnika po narodení. Tu je niekoľko ďalších potraviny bohaté na vápnik.
Zahrnúť do stravy dobré sacharidy, vďaka ktorým netučneete. Do tejto kategórie patria celé zrná, celá ryža, strukoviny. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Alebo teraz potrebujete viac energie ako kedykoľvek predtým, a to pre vás aj pre dieťa.
Nevyhýbajte sa bielkovinám z mäsa, rýb, vajec. Anémia z nedostatku železa je jedným z najbežnejších následkov po narodení. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si pri každom jedle dali malé množstvo bielkovín, aby pokryli vaše potreby týkajúce sa železa.
Pite veľa tekutín, najmä ak dojčíte. Hydratujte hlavne čistou vodou, čajmi (sladenými medom), prírodnými džúsmi, kompótami (bez cukru), polievkami.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete po narodení schudnúť

Akútny pocit hladu, ktorý sa často objavuje počas dojčenia, spôsobuje to, že niektoré matky hltajú takmer neustále medzi jedlami. Stres a popôrodná depresia súvisia aj s pokušením jesť tučné a nezdravé jedlá: chipsy, občerstvenie, pizza, hranolky, občerstvenie, hamburgery, pečivo, sladkosti atď. To všetko v zdravej výžive po narodení, najmä pri dojčení, nemá miesto.

Nevhodné pre postavu a dojčenie sú tiež sýtené nápoje, káva, niektoré čaje (čierny čaj), alkohol.

Aby ste sa vyhli potravinovým lístkom, nacvičte si trik zdravého a vyváženého občerstvenia (ráno a popoludní). Napríklad, keď máte pocit, že hlad vám nedá pokoj, zjedzte 2-3 sušienky so syrom. Alebo nejaké sušené ovocie: orechy, mandle, pistácie, kešu. Alebo ovocie a dva štvorce tmavej čokolády. Áno, máte povolenú tmavú čokoládu, ale nie viac ako 2-3 štvorčeky denne. Tu pri troche fantázie a dobrej vôle, ako chudnete po narodení.

Ako schudnúť po pôrode pohybom

Pokiaľ ide o chudnutie, neznamená to neustále vzrušenie, pri ktorom ste s dieťaťom. Potrebujete vyhradené cvičenie, jediné, ktoré dokáže obnoviť a tonizovať svaly. Po tehotenstve a narodení potrebujú tonizáciu najmä brušné svaly a svaly perinea.

Pohybový plán po narodení

Fáza 1 - po 24 hodinách od narodenia je možné začať s jednoduchými Kegelovými cvičeniami na obnovenie perinea a tonizáciu svalov. Požiadajte o radu gynekológa, aby urobil tieto cvičenia.

Fáza 2 - po týždni od narodenia môžete začať Kegelove cviky v sérii 25 opakovaní, 4 až 6 krát denne. Najskôr sa však poraďte so svojím lekárom, či sa vám brušné svaly po pôrode zotavujú.

Fáza 3 - po kontrole po pôrode 1 a pol mesiaca po narodení požiadajte lekára o povolenie vykonávať jemnú formu cvičenia, ako je plávanie, gymnastika pilates, jóga. Nech už si vyberiete čokoľvek, nepreháňajte to s intenzitou cvičení, postupne zvyšujte ich trvanie a náročnosť. Zahrňte prechádzky pre deti do svojho denného rozvrhu cvičení.

Ako sa zbaviť bruška po narodení

Spoločným problémom matiek je „ako sa zbaviť bruška po narodení“. A za týmto účelom sú v pokušení cvičiť intenzívne, abs, aerobik atď. Musíte však zvážiť spôsob, akým ste porodili. Niektoré cviky, ako napríklad cvičenie na brucho alebo na chudnutie, sú kontraindikované u tých, ktorí rodili cisárskym rezom. Preto je dobré pred vykonaním takýchto činností vyhľadať radu odborníka. Buďte však opatrní, aby ste svoje telo nenútili a po narodení si stanovili realistické ciele v oblasti chudnutia.

Užitočným riešením, ako sa zbaviť bruška po narodení, môže byť nosenie špeciálneho brušného pásu. Toto zariadenie pomáha podporovať brušné svaly, podporuje ich regeneráciu a zabraňuje vzniku ruptúr v brušnej stene. Brušný pás tiež pomáha zmenšiť obvod pása a obnoviť tón pleti.