Ako schudnúť po sviatkoch
"Je dôležité jesť širokú škálu farebnej zeleniny a ovocia, aby ste čo najlepšie využili ich účinky na zdravie. Je to preto, lebo obsahujú množstvo fytochemikálií, ktoré sa v boji za udržanie zdravia kombinujú a dopĺňajú." Strava celej rodiny by nemala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, vysokokvalitné bielkoviny z rýb a fermentované mliečne výrobky (kefír, sana, šľahané mlieko), “zdôrazňuje Lygia Alexandrescu podľa agentúry agerpres.ro.
„Kľúčová ingrediencia“
"Ženy najakútnejšie cítia pár kíl, ktoré zostali na dovolenke a potreba návratu k postave a kancelárskemu šatníku znamená jasnú a rýchlu stratégiu životného štýlu po Vianociach a Novom roku. Hydratácia je kľúčovou ingredienciou, ktorá udržuje vodnú a tepelnú rovnováhu." Diéta by mala obsahovať ľahké, na živiny bohaté a nízkotučné jedlá: rybie mäso, varené vajce, nesolený syr, šaláty zo zelenej listovej zeleniny, čerstvé ovocie a obmedzené množstvo ražného chleba.
Raňajky sa dajú pripraviť z celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a čaju alebo kávy. Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sušených sliviek, jabĺk, hrušiek, banánu a popoludňajšie občerstvenie z jabĺk alebo citrusov. Obed môže zahŕňať diétne varené ryby (grilované alebo pečené), čerstvý zeleninový šalát, niekoľko lyžíc dusenej hnedej ryže, fermentované mliečne výrobky a horúci bylinkový čaj. Večera môže byť šalát so sladkým syrom a trochu surových mandlí a jogurtu, “hovorí Lygia Alexandrescu.
Tipy na kŕmenie detí
"Je potrebné obmedziť počet kalórií z tekutín, ktoré dieťa konzumuje. Mnoho detí pije každý deň príliš veľa ovocných štiav a sýtených tekutín. Nevyhnutnosťou je tiež vyhýbanie sa častým jedlám rýchleho občerstvenia. Je potrebné venovať pozornosť veľkosti porcií konzumovaných pri Spoločným problémom detí s nadváhou je, že sú kŕmené väčšími dávkami, ako je potrebné. Prioritou by mala byť tiež podpora každodennej fyzickej aktivity: prechádzky s rodičmi alebo starými rodičmi, hry mimo domu, „Bicyklovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach, trénovanie tímových športov. Obmedzenie času stráveného pri televízii a počítači a vyhýbanie sa konzumácii jedla počas týchto aktivít pomáha dosiahnuť štíhlu postavu nášho drobca,“ zdôrazňuje odborník na výživu.