Ako schudnúť po tehotenstve Pár rád pre čerstvé mamičky

Veľké množstvo žien bojuje s chudnutím po narodení dieťaťa. Fyziologické zmeny súvisiace s tehotenstvom a stáročná viera v to, že je potrebné počas tejto doby jesť inak, vedú k tomu, že namiesto odporúčaných 8 - 10 kilogramov priberáme oveľa viac. Ako rýchlo môžem schudnúť po tehotenstve? Viac sa dozviete z tohto článku!

Kedy by ste mali začať chudnúť?

Skôr ako začneme, stojí za to si odpovedať na otázku, prečo vlastne chceme schudnúť. Keď sme veľa pribrali a cítime sa zle fyzicky aj psychicky, musíme konať. Ak je však túžba schudnúť určená výlučne spôsobom plochého brucha a snovou postavou sponzorovanou sociálnymi médiami, potom je lepšie zvážiť, či to za tú námahu nestojí.

Keď sa raz rozhodneme, musíme začať takmer okamžite, aj keď určite nie v šestonedelí. Počas tejto doby je obzvlášť potrebné zregenerovať sa a nechať pôsobiť prirodzené mechanizmy. Keď sa narodí dieťa, zhodí sa 4 až 7 kilogramov a ďalšie 3 až 5 kilogramov sa stratia v popôrodnom období. Potom však nie je potrebné čakať - čím skôr po tehotenstve začneme chudnúť, tým ľahšie zhadzujeme zbytočné kilá.

Ženské telo sa nikdy viac nezameriava na chudnutie ako niekoľko mesiacov po pôrode. Potom sa hormonálna búrka zastaví a metabolizmus sa zrýchli. Ale buďte opatrní - ak ste dospeli 9 mesiacov, doprajte si trochu času, aby ste sa vyhli jojo efektu.

Diéta po tehotenstve - ako rýchlo schudnúť

Ako pri každej liečbe na chudnutie, tak aj po tehotenstve je základ jeden primeraná, vyvážená strava, tj najdôležitejšie živiny v správnom pomere. Surová zelenina a ovocie, celozrnné pečivo, krúpy a ryža, chudé mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky musia byť preto zahrnuté v dennom lístku. Cieľom je poskytnúť telu vitamíny a minerály, vápnik a dobré bielkoviny, omega kyseliny a vlákninu. Matka aj dieťa sú počas dojčenia potrebné nízkokalorické diéty bohaté na živiny.

Diéta po tehotenstve - ako rýchlo schudnúť

Ako pri každej liečbe na chudnutie, tak aj po tehotenstve je základom adekvátna, vyvážená strava, teda najdôležitejšie živiny v správnom pomere. Surová zelenina a ovocie, celozrnný chlieb, krúpy a ryža, chudé mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky preto musia byť zahrnuté v dennom menu. Cieľom je poskytnúť telu vitamíny a minerály, vápnik a dobré bielkoviny, omega kyseliny a vlákninu. Matka aj dieťa sú počas dojčenia potrebné nízkokalorické diéty bohaté na živiny.

Vyvarujte sa tučných a vyprážaných jedál, bieleho pečiva a sladkostí, vysoko spracovaných jedál, nadmerného množstva soli, silného čaju a kávy. Ak vás medzi sladkosťami prepadne hlad namiesto sladkostí alebo bohvie čo čipsy, siahnite po zdravom občerstvení ako surová zelenina alebo ovocie, orechy alebo semiačka. Zároveň pite veľa neperlivej vody, ktorá nielenže čistí organizmus a urýchľuje metabolické procesy, ale tiež znižuje chuť do jedla.

To, ako sa stravuješ, je veľmi dôležité. Jedlá, ktoré sú o niečo menej objemné, by ste mali jesť pravidelne, 5-krát denne každé 3-4 hodiny, posledné najneskôr do 19. hodiny, pred spaním môžete vypiť pohár mlieka alebo bylinkový čaj. Je veľmi dôležité, aby ste pravidelne jedli a nejedli medzi tým, pretože to pomáha vyhnúť sa náhlym výkyvom glukózy a spomalí váš metabolizmus. Harmonické, systematické chudnutie vedie k oveľa lepším konečným výsledkom ako reštriktívna hladovka, ktorá môže byť zdraviu nebezpečná, najmä v období zotavenia tela z tehotenstva do starej rovnováhy.

Pozrite sa na toto: Ako rýchlo schudnúť 10 libier

Ako schudnúť po tehotenstve - fyzická aktivita

Dojčenie je základná činnosť, ktorá prináša merateľné výhody dieťaťu aj matke. Je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus a schudnúť. Stačí povedať, že samotná výroba potravy znamená pre telo 300 kalórií denne.

Nemôžeme však prestať a nejde o to, aby sme sa museli venovať nejakej náročnej gymnastike. Najjednoduchší spôsob orientácie na čerstvom vzduchu je tzv kočíkovanie, tak zober kočík a choď na prechádzku. Ak nosíte atletickú obuv a každý deň beháte po vonku, získate dvojitú výhodu - spálite veľa kalórií a váš drobec bude úžasne okysličený. A keď bude naše dieťa trochu dospelé, môžete si kúpiť sedačku na bicykel a vymeniť prechádzky za bicykel.

V móde je tiež Cvičenia s dieťaťom, ako napríklad joga alebo pilates, aby ste dieťa zdvihli alebo hojdali. Je to dokonalé riešenie pre matky, ktoré sa nemôžu dostať z domu, rovnako ako cviky na činky, ktoré sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov. Zároveň by sme nemali zabúdať, že môžeme odpočívať a stále dobre spať, čo určite podporuje správne fungovanie tela a metabolické procesy.

Ako stratiť brušný tuk po tehotenstve?

Tehotenstvo bohužiaľ nie je bez dopadu na telo a postavu. Často sa stáva, že aj keď sa vrátite k starej hmotnosti, nedokážete odstrániť nevzhľadný tuk v páse. Hlavnou príčinou brušnej obezity po pôrode je naťahovanie priamych brušných svalov počas tehotenstva. Ak sa chceme vyhnúť rastu tukového tkaniva a strate sily brušnej steny, musíme zabezpečiť, aby sa svaly vrátili do pôvodného stavu.

Samozrejme, najdôležitejšia vec správna strava, ale sú rovnako dôležité a potrebné Cvičenia, nielen klasické cviky na žalúdok, ale aj také, ktoré pôsobia na všetky brušné svaly. Zakaždým, keď si na to spomenieme, aj keď niečo robíme, robíme jednoduché cvičenie, pri ktorom striedavo zvierame a uvoľňujeme žalúdok. Keď odídeme, pokúsime sa ho vtiahnuť dovnútra, vďaka čomu získa aj náš vzhľad.

Môžete tiež masírovať žalúdok hrubou špongiou, striedavo sa sprchovať teplou a studenou, s použitím dobrých pleťových vody. To všetko zlepšuje krvný obeh, a tým aj pevnosť a estetiku pokožky. Nakoniec stojí za to nosiť elastické, dobre stlačené spodné prádlo - kombinézy alebo nohavičky -, ktoré bránia uvoľneniu brušných mušlí.

Musíte si vopred premyslieť, čo budete mať po pôrode ....

Chudnutie po pôrode bude nepochybne jednoduchšie, myslieť na svoju postavu, keď si už tehotná. Na rozdiel od názorov, ktoré hovoria, že tehotné ženy by sa nemali prejedať a určite nesiahať po nezdravých výrobkoch, aj keď máme také „chute“. Každá tyčinka navyše je extra kalória a prírastok hmotnosti, ktorých sa potom ťažko zbavíte, a „jesť za dvoch“ je starý a zhubný mýtus.

Zdravá výživa počas tehotenstva a po ňom nám umožní nielen získať späť po pôrode štíhlu postavu, ale si ju aj udržať po mnoho ďalších rokov.

Redakcia odporúča:

7 komentárov

Je pravda, že najlepšie je schudnúť skoro po pôrode. Mám porovnanie medzi mnou a sestrou. Rodili sme takmer v rovnakom čase, do fitka prišla prakticky 2 mesiace po narodení a ja som s chudnutím nič neurobila. Je to už rok, je späť vo svojej starej váhe a má skvelú postavu a ja mám nadváhu 10 kg a veľký tuk na bruchu.

Dievčatá, tie dynamické prechádzky s kočíkom sú skvelá vec. Odporúčam. Nielenže sami spaľujeme kalórie a chudneme, ale je to prínos aj pre dieťa.

Kto je už ochotný ísť sa spolu prejsť na prechádzku do hlavného mesta? 🙂 🙂

EditBerlin, ja som, bohužiaľ, z Mníchova, takže sa môžeme motivovať iba virtuálne;)) Na prechádzky chodím už 2 týždne - našťastie je na to konečne dobré počasie 🙂 Musím uznať, že je to mega super vec, a nie je to tak akési pomalé prechádzky, len plné energie a spaľujúce veľa kalórií. Odporúčam

A odporúčam crossový trenažér. Po narodení som si dala darček a objednala som si crossové trenažéry. Takmer každý deň cvičím minimálne. Po dobu 30 minút. Účinky už sú, schudol som pár kíl. Potrebujem len zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože mám pocit, že sa prejedám a je ťažké vyhrať s mojím sladkým apetítom.

Tieto sladkosti som mala veľmi podobné TEBE, ale urobila som z nich ovocie, pečené ovocie s orechmi, orechmi, banánovými lupienkami atď. Dezerty si môžete pripraviť aj sami, napríklad tvarohový koláč z vanilkového tvarohového koláča, cereálne vločky, mrkvový koláč .... trochu z toho.

Dievčatá, nečakajte, až schudnete, pretože s pribúdajúcim časom po pôrode sa vám bude sťažovať. Vyše 2 roky po tehotenstve som so stravou a činnosťou nič nerobila a vyzerala (a stále vyzerám) ako veľryba. Bolo to len pred pár dňami, čo som sa začal venovať svojej strave a aerobiku, pretože som sa už nemohol na seba pozerať do zrkadla.