Ako schudnúť po ukončení fajčenia - výmena stohov
Pribrala som po ukončení fajčenia pred 4 mesiacmi napr. B. moje džínsy sú príliš pevné na to, aby som ich nosil.
Zistil som, že môj hlad sa zvýšil po ukončení fajčenia. Okrem toho, že som prestal fajčiť, som znížil aj spotrebu alkoholu.
Chcem zhodiť tie kilá navyše, takže moja otázka znie: Ako za týchto okolností môžem najlepšie schudnúť?
odpovedať
Nie je ľahký spôsob, ako schudnúť. Musíte sa len rozhliadnuť okolo seba a zistiť, koľko ľudí s nadváhou je. Jesť/mať nadváhu je zjavne jednoduchšie (z krátkodobého hľadiska pohodlnejšie) ako schudnúť a dostať sa do formy. Takže:
Je to z 90% psychické, tak poďme. a veľa šťastia!
Ľudia vždy odporúčajú znížiť váš kalorický príjem, ale napriek hladu, ktorý je neudržateľný, aj keď to pre vás fungovalo (chudnutie by mohlo, ale aj nie je, je veľmi individuálna vec).
Navrhnem vám, že vašim cieľom by nemalo byť chudnutie alebo dosiahnutie konkrétneho cieľovej váhy. Vaša otázka naznačuje, že vaším problémom je, že džínsy sú pre vás príliš tesné. Takže ak je vaším cieľom stratiť centimetre (čo by v skutočnosti mohlo zahŕňať prírastok hmotnosti, je to neintuitívne).
Bolo by vhodné silové cvičenie. Hlavné svaly, ktoré držia vaše brušné svaly, vám uľahčujú zapadnutie do džínsov, aj keď vám nebudem odporúčať robiť brušné cvičenia ako brušáky. Svaly jadra sú tu na stabilizáciu hornej časti tela. Takže ak robíte ťažké zdvíhanie, aby ste stiahli svoje základné svaly, aby ste ich udržali stuhnuté, vaše svaly budú pracovať tak, ako majú. Týmito cvičeniami by mohli byť drepy, mŕtvy ťah, tlaky a príťahy.
Pre začiatočníkov v silovom tréningovom programe je strata tuku a budovanie svalov často možné súčasne. Takže pracujete na dosiahnutí vášho konečného cieľa, ktorým je strata centimetrov, aj keď v tomto procese priberáte (pri rovnakom objeme má sval viac ako tuk).
Môžete zmeniť stravu, aby ste nepociťovali hlad. Experimentovanie s glykemickým indexom alebo glykemickou cvičebnou diétou môže fungovať (aj keď to je v skutočnosti zlý nápad pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, takže po vykonaní zmien vo svojej strave venujte pozornosť tomu, ako sa cítite). Všeobecne by mohlo byť užitočné jesť jedlá, ktoré sú pomaly stráviteľné (tuky, potom bielkoviny, žiadne sacharidy, pokiaľ neobsahujú tuky alebo bielkoviny).
Existuje tiež hypotéza, že bývalí fajčiari veľa jedia, pretože presúvanie jedla do úst im dáva prácu. Nie som si istý, koľko pravdy sa za tým skrýva, ale nezaškodilo by si nájsť koníček alebo zvyk, ktorý vo všeobecnosti zamestná vaše ruky.