Ako schudnúť počas menopauzy
Nehromažďujte žiadne kilá
Prírastok hmotnosti v období menopauzy sa väčšine zdá takmer „normálny“, najmä preto, že 50% žien tvrdí, že pribrali medzi 3 a 5 kg. To však nevyhnutne nemusí platiť. Okrem hormónov má počas menopauzy rozhodujúcu úlohu aj životný štýl. Čím viac a čím dlhšie sa však určitá váha nazhromaždila, tým ťažšie je zbaviť sa prebytočných kilogramov.
Ako to vyzerá v akcii?
Vážte sa raz týždenne a prehodnoťte svoje stravovacie návyky, hneď ako priberiete pol alebo dve kilá. Mali by ste z. Ak sa napríklad radi stretávate s priateľmi alebo známymi na večeri, pripravte si doma niečo ľahké.
Cvičte každý deň
Ak sedíte príliš veľa, priberáte a ťažko chudnete. S pribúdajúcimi rokmi však mnohí cvičia podstatne menej. Pretože je však bazálny metabolizmus už nižší, t. J. Pri odpočinku konzumujete podstatne menej kalórií, nedostatok pohybu sa môže rýchlo stať osudným.
Ako to vyzerá v akcii?
Aj keď sa nijako nevenujete športu, mali by ste cvičiť každý deň. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako to dosiahnuť, je každodenná rýchla chôdza po dobu 30 až 40 minút.
Jedzte špecifickú stravu
Štúdia uskutočnená v USA ukázala, že ženy, ktoré sa málo starajú o svoje jedlo, pribrali počas menopauzy. Aby ste si udržali postavu počas menopauzy alebo aby ste počas menopauzy schudli, je potrebné jesť čo najzdravšie a najvyváženejšie. Mali by ste sa vyhýbať mastným, slaným alebo veľmi sladkým jedlám. Namiesto toho sú počas menopauzy zúrivé chudé mäso, čerstvé ovocie a zelenina, obilniny, strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Celé to samozrejme s mierou ...
Ako to vyzerá v akcii?
Jedzte čo najmenej klobásy, vyprážaného jedla, občerstvenia a cukroviniek a pite málo alkoholu. Varíme s čo najmenším množstvom tuku, dusíme zeleninu, grilujeme mäso. Jesť nenasýtené mastné kyseliny (mastné ryby, olejniny, orechy ...) namiesto nasýtených mastných kyselín.
Zmenšite svoju veľkosť porcie
Od 40 rokov má telo tendenciu nahrádzať svalovú hmotu tukom (sarkopénia). Svaly však spotrebúvajú energiu, čo konkrétne znamená, že musí byť obmedzený príjem kalórií. Odhaduje sa, že denná potreba kalórií u 45-ročnej ženy je 1 500 až 2 000 kalórií.
Ako to vyzerá v akcii?
Počas menopauzy obmedzte svoje porcie, keď si sami varíte, nepoužívajte veľké taniere a netankujte.
Obmedzte zadržiavanie vody
Počas menopauzy a v rokoch pred ňou, v takzvanej perimenopauze, ktorá môže trvať 3 až 5 rokov, často dochádza k zadržiavaniu vody, najmä kvôli zníženiu hladiny progesterónu a estrogénov, a tiež klesá krvný obeh.
Ako to vyzerá v akcii?
Pretože soľ sa priamo podieľa na zadržiavaní vody, obmedzte jej príjem. Spoľahnite sa tiež na detoxikáciu a odvodnenie rastlín, ktoré stimulujú krvný obeh (stonky čerešní, lopúch, popol, breza ...).
Dávajte si pozor na to, čo pijete
Pre ploché brucho je najlepšie piť nesýtenú vodu (sýtená voda vám dá pocit, že máte nafúknuté brucho). Dostatočným pitím tiež zabránite zadržiavaniu vody a urobíte niečo so suchosťou pošvy, ktorá sa môže pravidelne vyskytovať aj počas menopauzy. Dobré množstvo je 1,5 litra vody za deň, spolu 8 pohárov.
Ako to vyzerá v akcii?
Počas jedla vypite 1 až 2 poháre a medzi jedlami po celý deň si dajte tiež pravidelnú vodu vo forme bylinného čaju, čierneho čaju, ovocia alebo zeleniny s vysokým obsahom vody.
Nechajte si urobiť hormonálny stav
Hormonálne poruchy ako napr Hypotyreóza, ako je hypotyreóza spôsobená nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy, je bežnejšia počas menopauzy a môže viesť k priberaniu. Najlepšie urobíte, ak sa porozprávate so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať úplný hormonálny stav. Ak sa zistí hormonálna nerovnováha, predpíše vám lieky, ktoré váš hormonálny stav uvedú späť do rovnováhy.
Ako to vyzerá v akcii?
Ak priberáte bezdôvodne, cítite sa veľmi unavený alebo trpíte zmenami nálady, poraďte sa o tom so svojím lekárom.