Ako komunikovať s podvedomím pomocou kreatívnej vizualizácie
Kreatívna vizualizácia je metóda sústredenia myšlienok a použitia fantázie na vytvorenie pozitívnych zmien vo vašom živote. Môžete sa sústrediť na liečenie, ak trpíte fyzickým stavom, na získanie nových schopností alebo na to
Kreatívna vizualizácia je metóda, pomocou ktorej sústredíte svoje myšlienky a pomocou svojej fantázie vytvoríte pozitívne zmeny vo vašom živote. Môžete ho použiť na liečenie fyzickej kondície, na získanie nových schopností alebo na posilnenie sebavedomia. Kreatívna vizualizácia je viac ako iba snívanie a štúdie ukazujú, že môže byť prekvapivo efektívna.
Psychológovia sa domnievajú, že podvedomie je budované z myšlienok, ktoré máme každý deň. A tieto myšlienky sú zodpovedné za vzorce správania, zvyky a pocity, ktoré máme. Ak teda máte neustále negatívne myšlienky na svet, bude to odrážať vaša nálada a správanie. Na druhej strane, ak si vizualizujete pozitívne veci, ktoré chcete v živote dosiahnuť, vaša myseľ tieto veci internalizuje a vaše činy povedú k ich uskutočneniu.
Kreatívna vizualizácia tiež funguje, aj keď sa nepovažujete za „vizuálnu“ osobu, pretože v skutočnosti je proces založený na použití zmyslov. Je to ľahká technika, ktorú môže urobiť každý.
Výhody nácviku tvorivej vizualizácie
1. Lepšie zdravie
Ukázalo sa, že kreatívna vizualizácia pozitívne ovplyvňuje mnoho aspektov fyzického a duševného zdravia. Štúdie preukázali, že jediné 10-minútové prehliadanie môže krátkodobo znížiť krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol a zvýšiť aktivitu imunitných buniek. Vizualizácia môže tiež zmierniť bolesti hlavy a urýchliť proces hojenia.
Pri chudnutí môže pomôcť aj vizualizácia. Vizualizácia vlastného slabšieho tela môže stimulovať vašu motiváciu k chudnutiu. Štúdia uskutočnená na Carnegie Mellon University ukázala, že keď si účastníci štúdie pozreli každý detail jedla, viedlo to k tomu, že jedli menej.
Ďalšia štúdia ukázala, že vizualizácia môže pomôcť prestať fajčiť. Po štyroch riadených zobrazovacích reláciách účastníci, ktorí používali vizualizáciu, preukázali dvakrát väčšiu motiváciu prestať fajčiť ako tí, ktorí vizualizáciu nepoužívali. Prejavili tiež väčšie odhodlanie a menšie obavy z ukončenia fajčenia.
2. Zvýšte fyzický výkon
Čoraz viac štúdií ukazuje, že kreatívna vizualizácia môže mať výrazný vplyv na fyzické funkcie a motoriku.
Vedecký výskum ukázal, že ľudia môžu len pomocou vizualizačných techník zvýšiť svoju svalovú silu a výkon o viac ako 60%. Ďalšie štúdie tiež zistili podobné výhody v športe, atletickom výkone, zníženej svalovej únave, fyzickom zotavení po zranení a dokonca aj v učení rafinovaných motorických schopností.
Je zaujímavé, že keď vedci merali fyzické reakcie účastníkov vizualizačných sedení, zistili, že majú intenzívnejšiu mozgovú aktivitu, väčšie vzrušenie svalov, intenzívnejšiu aktiváciu nervového systému a zvýšenie krvného tlaku. srdcový rytmus a dýchanie, hoci neurobili nič iné, iba vizualizáciu.
Tieto objavy ukazujú, že myšlienky môžu vyvolať rovnaké fyzické a duševné reakcie ako činy, a vedci sa domnievajú, že toto je tajomstvo sily tvorivej vizualizácie.
3. Znížte stres
Vizualizácia je vynikajúci spôsob relaxácie a eliminácie stresu. Ukázalo sa, že zmierňuje úzkosť, ale aj niektoré bolesti pohybového aparátu alebo iné druhy bolesti.
Riadená vizualizácia sa používa najmä ako relaxačná technika. Počas prehliadky sa zameriate na relaxačný alebo príjemný obraz, a nie na praktický účel. Môžete to urobiť sami pomocou pokynov uvedených nižšie alebo si môžete kúpiť hodiny vizualizácie so sprievodcom určené na relaxáciu.
Ako používať kreatívnu vizualizáciu
Krok 1: Relaxujte
Relaxácia pomáha podvedomiu byť vnímavejším. Sadnite si alebo ľahnite a zhlboka sa nadýchnite. Pozorujte všetky svaly tela, ako sa postupne uvoľňujú, od hlavy po päty.
Krok 2: Zobraziť
Postupne si predstavujte, čo chcete dosiahnuť. Predstavte si, že lyžujete v dokonalej rovnováhe a s eleganciou, predstavte si, že sebavedome požadujete zvýšenie platu alebo že úspešne prekonáte zdravotný problém. Ak si chcete len oddýchnuť, predstavte si napríklad, že ste uprostred prírody, že cítite, ako ľahký vánok pohladí vašu pokožku a slnečné teplo sa dotkne vašej tváre.
Štúdie preukázali, že vizualizácia je účinnejšia, keď si predstavíte, že sa do situácie aktívne zapájate, namiesto toho, aby ste sa na ňu pozerali. Napríklad, ak sa chcete naučiť liezť, predstavte si, že ste pred skalou a že pohybujete rukami a nohami, akoby ste šplhali. Pozeranie na scénu ako obyčajný divák nie je také efektívne.
Krok 3: Žite tento zážitok
Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste dostali to, čo chcete. Ako by ste sa cítili, keby ste lyžovali ako profesionáli, ľahko komunikovali alebo odpočívali pri mori? Predstavte si emócie a fyzické vnemy spojené s touto skúsenosťou. Tento krok sa ukázal ako mimoriadne dôležitý pri kreatívnej vizualizácii, pretože vám pomáha cítiť, že vaše zámery sú skutočné. A nezabudnite, že mozog reaguje na myšlienky rovnako, ako reaguje na činy.
Krok 4: Verte, že dosiahnete svoj cieľ
Bez emocionálneho zapojenia a dôvery nebudete mať priaznivé výsledky. Nemali by ste sa odradiť, ak nemáte okamžité výsledky. Efektívna vizualizácia si vyžaduje cvik a čím častejšie to robíte, tým viac budete dôverovať výsledkom.
Krok 5: Odpojte sa
Po dokončení prezerania sa zhlboka nadýchnite a postupujte podľa svojho denného režimu. Nezačnite si robiť plány alebo sa nebojte, ako dosiahnete svoj cieľ. Dajte podvedomiu čas na spracovanie najvhodnejšej metódy, v ktorej môže konať. Potom majte otvorenú myseľ pre krok, ktorý chcete urobiť ďalej. Určite budete mať ten okamih inšpirácie, ktorý vám povie, čo máte robiť, ale musíte byť opatrní a nevynechať príležitosť.
Krok 6: Opakujte
Zvyknite si pozerať 10-15 minút niekoľkokrát týždenne alebo kedykoľvek môžete. Môžete si ponechať rovnaký cieľ alebo môžete svoj cieľ zmeniť pri každom zobrazení. Bolo by užitočné mať notebook, do ktorého si budete pravidelne zapisovať, aby ste mohli včas sledovať pozitívne zmeny.
Použitý zdroj: https://www.care2.com/greenliving/how-to-communicate-with-your-subconscious-using-creative-visualization.html
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.