Ako schudnúť pomocou fitnes
K fitnesu som sa dostal týždeň potom, čo zomrel Jack LaLanne, muž, ktorý rozbehol prvý reťazec telocviční, ktorý vo veku 54 rokov porazil 21-ročného Arnolda Schwarzeneggera a vo veku 70 rokov strelil rad 70 lodí plávajúcich v putách spútaných proti prúdu. LaLanne povedala, že jej nebolo umožnené zomrieť, pretože by to bola zlá reklama na fitnes. 96 rokov zdravého života si myslím, že je dosť dobrá reklama.
Dlho som plánoval spustenie organizovaného fitnes programu, ale podarilo sa mi odložiť konkrétne začatie v priebehu rokov. Spúšť bola klasická, spoločná pre veľa žien a prekročila prah psychologickej hmotnosti, v mojom prípade - 60 kg.
Nebol som slabý asi 10 rokov, ale v poslednej dobe sa z mňa stala nočná mora ráno, keď som sa musel obliecť do nového dňa. Problém pokročil od maskovania vankúšov až po takmer úplnú nedostatočnosť môjho tela v starom šatníku.
Neuvažoval som nad možnosťou klasickej stravy, pretože chcem mať telo čo najživšie, nielen slabé a krásne.
Mojou hlavnou výhodou na začiatku programu bolo to, že som vyrastal v peknom atletickom duchu, časom som vyskúšal dosť veľa športov. Niektoré sa, bohužiaľ, dajú trénovať iba v zime v niekoľkých telocvičniach, iné, ako napríklad horolezectvo, moja stará vášeň, si vyžaduje špeciálne vybavenie, spoluhráčov, celé trápenie.
Mojou druhou výhodou sú lekárske znalosti. Ako lekár viem, aké stravovacie zásady potrebujem, v akom pomere, ako si dávkovať svoje úsilie, ako sledovať reakcie svojho tela, ako zasahovať v prípade nehôd.
Vzhľadom na skúsenosti, ktoré mám ako mediálne naštvaná žena, ako muž s určitými skúsenosťami v športe a ako lekár, som sa rozhodol podeliť o svoje amatérske skúsenosti v telocvični, v približnej podobe denník.
Mojím plánom je vyskúšať všetky možnosti cvičenia, ktoré ponúka telocvičňa, dve možnosti každý mesiac. Túto možnosť sme vybrali, aby sme čo najskôr otestovali výsledky a vnemy ponúkané každým typom rutiny počas niekoľkých sedení.
Začal som s fitnes a spinningom. Keby som veľmi jasne nevedel, čo moje nohy a kardiovaskulárny systém dokážu, nevybral by som si spinning až po jednom alebo dvoch mesiacoch fitnes, intenzívnym kardio cvičením.
Predtým, ako som sa predplatil (-a), vykonal (-a) som opatrenia, aby som sa mohol podrobnejšie porovnávať, a urobil som krátke klinické vyšetrenie so zámerom čo najskôr urobiť kompletný súbor testov.
Krvný tlak - 120/80 mmHg
Pulz - 60 úderov/min ráno pri prebudení, 75 b/min pri druhej káve
Základné pravidlá, ktoré budem dodržiavať a odporúčam:
* Jedlo: Čo najmenej/najlepšie žiadny cukor, údeniny alebo iné vysoko koncentrované výrobky. Bielkoviny (vaječný bielok, mliečne výrobky, mäso) v mierne zvýšenom množstve v porovnaní so základnou stravou. Čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny na zotavenie po stratách minerálov. Veľa vody.
* V telocvični: začnite kardio cvičením (bicykel, bežecký pás, stepper), skončte kardio cvičením. Pri cvičeniach na strojoch alebo s mobilnými váhami je najdôležitejšia správnosť prevedenia a rýchlosť prevedenia, nie počet opakovaní a váha nad hranicu možností.
Pokúsim sa tieto pravidlá podrobne rozpísať v budúcom článku. Teším sa na akékoľvek otázky v komentároch.
Prvý deň - bicykel 10 min + 10 min stepper. Ako skúsenosť to bolo únavné, hlavne na bicykli, program som mal nastavený na 24 minút, úroveň 5/12 (napriek varovaniam inštruktora), odolával som 10 minút, ledva som dýchal, nemohol som držať konštantnú rýchlosť a na odporúčanej úrovni v návode (70 -80 kmh). Po 10 minútach steppera som už bol vyčerpaný, tak som odišiel. Myslel som si, že prvý týždeň robím iba kardio.
Získané ponaučenie: na zahriatie stačí nižšia námaha.
Potom: pohoda, energetická hladina sa výrazne zvýšila v porovnaní s bazálnou úrovňou. Cítil som sa trochu viac motivovaný, po prvom sedení som nečakal žiadne pozitívne výsledky.
Nasledujúci deň - Štartujem opäť na bicykli, úroveň 3 - 12 minút, po 6 minútach to vzdávam, robím malý stepper, vraciam sa na bicykel na ďalších 6 minút a končím. Odteraz ľahšie žonglujem s úrovňou, fixujem si sedlo na rôzne vzdialenosti rámu, aby som pracoval s rôznymi svalovými skupinami.
Nová lekcia: odteraz pracujem na akomkoľvek zariadení, začínam s minimálnou úrovňou a postupujem iba vtedy, ak sa mi to zdá príliš jednoduché.
Po: dobrá energetická hladina, nemajte svalovú horúčku. Nadšenie zostáva vysoké.
Tretí deň - začnite teraz s bicyklom úrovne 2 - 6 minút, potom stepperom. Kompletný program na úrovni odporu, ktorý sa mi zdá optimálny. Potom som trochu unavený, ale cítim, že to stále funguje, mám odvahu a pristupujem k strojom na anaeróbne cvičenia - mojou slabou stránkou sú ruky a brucho, sústredím sa na ne, vyskúšam asi 3 stroje na brucho, deltové svaly, prsné svaly, triceps. Testujem ich najskôr na 10kg, pre niektorých dokážem pracovať až do 20kg, pre iných potrebujem znížiť pod 10. Robím niekoľko opakovaní, zastavím sa pri prvých príznakoch únavy. Na druhý deň chcem vyskúšať prívlač a musím byť fit. Zatváram už klasicky 6min na bicykli.
Povzbudený vonkajšou zimou a dosť napnutými svalmi si trúfam vyskúšať aj saunu. Je to prvýkrát, čo som bol v saune a je to neuveriteľné ... Ale viac vám poviem v nasledujúcej epizóde.