Ako schudnúť pomocou počítania kalórií - ColorfulEating - vyživujú telo i dušu
Výživa, fitnes a pohoda kombinované farebne
Počítanie kalórií vám môže pomôcť pri chudnutí. Ako však celé počítanie funguje? Ktoré hodnoty sú dôležité? A čo robíte so všetkými číslami v nutričnej tabuľke?
Po otázke, prečo vám minulý týždeň počítanie kalórií pomáha chudnúť, poďme teda na vec. Čo musíte brať do úvahy pri počítaní kalórií a aký je najlepší spôsob, ako to urobiť.
Ak chcete počítať kalórie, musíte poznať svoje množstvo potravy. A dajte pozor na presnosť. To znamená, že je dôležité získať čo najpresnejšiu hodnotu. Buď vážením pevných potravín alebo meraním tekutín.
To mimochodom platí aj pre balené potraviny. Pretože aj napriek množstvu na obale sa hodnota môže mierne líšiť. Čo by sotva urobilo rozdiel u väčšiny druhov ovocia a zeleniny, môže narušiť energetickú rovnováhu sladkých a tučných jedál.
Určite ste si vedomí merania jedla v jedle. Ale je to aj o každom sústu a dúšku, ktoré vám zablúdia po perách mimo vašich hlavných jedál. Počíta sa teda každý cukrík, každé ochutnávacie sústo a každý džús a latte. Pravidlo:
Pred vyskúšaním dokumentujte.
Najskôr si ho teda zapíšte do denníka o jedle a potom je spôsob, ako si pochutnať, zadarmo. A ak zostane niečo na zahryznutie, môžete si to poznamenať. Naopak, niekedy je ťažké si to zapamätať, bolo ich teraz desať alebo pätnásť . alebo najmenej 30 gumových medveďov. Iste, keď je celé vrece nakŕmené, potom je to zjavne opäť jednoduché.
To, čo je stále dosť ľahké urobiť doma, sa vo voľnej prírode stáva zložitejšou.
Ak jete niečo na cestách, čo nie je dodávané s obalom alebo na mieste, ktoré neposkytuje výživové informácie, musíte odhadnúť, koľko energie v ňom bolo. Mnoho tabuliek výživy obsahuje hotové jedlá a občerstvenie, ale je len na vás, aby ste odhadli množstvo.
Niektoré jedlá menia svoj energetický obsah, keď sú pripravené.
Pred ich prípravou by ste preto mali odvážiť suché prísady, ako sú cestoviny, cereálne vločky alebo strukoviny. Pretože nasávajú kvapalinu a menia svoju hustotu energie. Naopak, samozrejme platí pre všetko, čo spracúvate a stratíte pri tom tekutinu (napr. Pražením alebo pečením).
Ak vyhľadáte obsah kalórií v potravinách v tabuľke výživových hodnôt, venujte pozornosť tomu, aké informácie boli o príslušnej potravine poskytnuté. Informácie o kalóriách sú dostatočné na počítanie kalórií, je však stále dôležité pozrieť sa na referenčné jednotky. Vzťahuje sa energetický obsah na suchý alebo pripravený výrobok? Sú informácie uvedené na 100 g/100 ml, na porciu alebo na kus?
A keďže sa výrobky na trh bez tukov a cukru predávajú pekne, nie sú úplne bez kalórií. Preto tu platí to isté: nezabudnite si to zapísať!
Budúci týždeň budeme pokračovať v limitoch počítania kalórií a v tom, ako s nimi najlepšie naložiť.
Ak vás teraz zaujíma, ako môžete osobne počítať kalórie, kontaktujte ma a my sa spoločne pozrieme do vášho denníka jedál a nájdeme tie správne skrutky pre vašu požadovanú váhu.
2 myšlienky na tému „Ako schudnúť počítaním kalórií“
Funkcia komentovania je zatvorená.
Moje meno je Anja a zdieľam s vami svoje vedomosti a skúsenosti týkajúce sa výživy, cvičenia a dobrého obrazu tela.