Pomoc proti kilogramom Od 30 rokov priberáme - prečo to je a čo proti nej pomáha
redakčný tím BUNTE.de 9. februára 2020 o 13:12
Keď sa ľudia nad 30 rokov sťažujú, že zrazu ľahšie priberajú, nejde v skutočnosti iba o predstavivosť, ale aj o smutnú pravdu. Tu odhaľujeme, prečo metabolizmus zaisťuje, že kilá zostanú s pribúdajúcimi rokmi ľahšie na bokoch a čo vám pomôže pri chudnutí.
V puberte nie je pre niektorých zvlášť ťažké byť štíhla. Veľa pohybu na čerstvom vzduchu, pravidelný šport v škole a vo voľnom čase a veľa akcií v každodennom živote pomáhajú udržiavať váhu. V tomto veku sa stále často vyskytuje fenomén, že niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, a napriek tonám chipsov, zmrzliny a čokolády nezískajú aniunu. Tí, ktorí patria medzi tých šťastlivcov, by sa nemali spoliehať na to, že môžu sláviť celý život a zostať štíhli. Po dosiahnutí 30 rokov je oveľa ťažšie zostať štíhlym a chudnúť.
pozadie
Naše najčítanejšie články
Strata svalov a presun tuku
V skutočnosti existuje viac ako jeden dôvod, prečo sme po 30-ke ľahšie pribrali. Na jednej strane sa podkožné tukové tkanivo v tele časom zmenšuje, ale viscerálny tuk sa zvyšuje. Nie je to dobrá výmena, pretože podkožné tukové tkanivo zaisťuje hladkú a tučnú pokožku, zatiaľ čo viscerálny tuk, nazývaný tiež vnútrobrušný tuk, je tuk uložený v brušnej dutine, ktorá obklopuje vnútorné orgány. Výsledok: S pribúdajúcimi rokmi je ľahšie dostať žalúdok. Viscerálny tuk môže ohroziť zdravie - a nemusí to byť ani zvonka viditeľné.
Každý, kto má vysoké percento viscerálneho tuku, má zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb až po infarkt a mŕtvicu, ako aj cukrovky 2. typu.
Ale to nie je jediná fyzická zmena vo veku nad 30 rokov: chradnutie svalov začína s pribúdajúcim vekom. Keďže svalová hmota spaľuje energiu, úbytok svalov sa prejaví aj menším spaľovaním tukov. To zase zvýhodňuje prírastok hmotnosti.
Zmenený metabolizmus ako príčina obezity
Metabolizmus sa spomaľuje aj u niektorých ľudí od 30 rokov, u iných iba od 40. Vo všeobecnosti platí toto: V priebehu života sa metabolizmus spomaľuje, čo podporuje obezitu. Nepotrebujete toľko energie, ako keď ste boli mladší, ale bez toho, aby sa vám výrazne znížila chuť do jedla. U žien môže byť spomalenie metabolizmu ovplyvnené aj tehotenstvom a menopauzou.
Tu sa dozviete, ktoré chyby prispievajú k priberaniu
Hormonálne zmeny
Akoby to nestačilo, hormonálna rovnováha v tele sa mení aj vo skupine nad 30 rokov. U žien klesá produkcia estrogénov, u mužov klesá hladina testosterónu s pribúdajúcim vekom. Oboje zasa podporuje priberanie - najmä na žalúdku. Hormonálne výkyvy môžu tiež viesť k priamej chuti na jedlo, proti ktorej je ťažké sa brániť. Enzýmy a bielkoviny, ktoré ukladajú tukové bunky, sa navyše stávajú aktívnejšími. A nielen to: tukové bunky sa s pribúdajúcimi rokmi stávajú odolnejšími, takže sa nielen ľahšie priberá, ale aj chudnúť oveľa ťažšie, ako tomu bolo v mladom veku.
Poradie a štíhlosť nad 30 rokov
S priberaním nad 30 rokov sa však nemusíte zmierovať! Ak si dáte pozor na pár vecí, môžete byť štíhla a fit aj v starobe.
Je dôležité vyrovnať sa s úbytkom svalov, aby svaly naďalej spaľovali čo najviac energie. Preto by ste mali konzumovať dostatok bielkovín. Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu je ideálnych 0,8 gramu na deň a kilogram telesnej hmotnosti - ideálne v kombinácii zdrojov živočíšnych a rastlinných bielkovín, aby sa absorbovali všetky aminokyseliny. Medzi potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny patria syry, mlieko, ryby a morské plody, mäso, hydina, klobása a vajcia. Rastlinné bielkoviny je možné získať z obilných výrobkov, zeleniny a strukovín, ovocia, orechov, tofu a iných sójových výrobkov.
pozadie
Pohyb proti únave
Dobre formované a zdravé telo potrebuje veľa pohybu. Netreba zabúdať na silový tréning. Iba pri vytrvalostnom tréningu spaľujete primárne kalórie, ale svaly nevyvíjate zvlášť silno. Ale silné svaly tiež potrebujú veľa energie, keď nerobíte žiadny šport. Toto pomáha! Silovým tréningom môžete pôsobiť proti plytvaniu svalov, ktoré sa zvyšuje s vekom.
Posilnite svoj metabolizmus
Popri cvičení je dôležitý dostatok spánku. Podľa najnovších predpovedí vedcov by mala existovať súvislosť medzi denným časom a metabolizmom, čo znamená, že by ste mali jesť a cvičiť počas dňa a odpočívať alebo spať v tme. Aj keď tento predpoklad ešte nebol preukázaný, dodržanie tohto rytmu určite nezaškodí.
Ak chcete svoj metabolizmus posunúť ešte ďalej, môžete vyskúšať aj potraviny stimulujúce metabolizmus. Patria sem koreniny ako kurkuma, zázvor a kajenské korenie, ako aj zelený čaj, feferónky a citrusové plody.
Ak chcete obezitu zastaviť včas, keď sa pomaly plazí nad 30, mali by ste sa zamerať na pohyb, budovanie svalov a zdravú stravu s nízkym obsahom tukov s dostatkom bielkovín. Je lepšie vyhnúť sa občerstveniu, ako sú čokoládové tyčinky a hranolky.
Tento detoxikačný nápoj zhodí vaše kilá! Teraz ušetríte viac ako 15% na Detox Cleanser od N2 Natural Nutrition!
pozadie
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!