Ako schudnúť pre boj s MMA

srdcom schudnúť

Podľa novinára MMA Darrena Wonga väčšina zmiešaných bojových umení súťaží v hmotnostnej kategórii, ktorá je pod ich normálnou hmotnosťou. Napríklad, ak bojovník zvyčajne váži 165 libier, pravdepodobne stratí 10 libier počas týždňov, ktoré vedie boj, aby mohol bojovať v nižšej váhovej triede. Mnoho bojovníkov schudne niekoľko dní pred bojom a potom sa vysušia v deň, keď zvážia, čo je zvyčajne deň pred bojom. To stresuje telo a spôsobuje, že bojovník sa počas boja rýchlo unavuje a cíti sa slabý. Dodržiavanie stravovacieho plánu však môže bojovníkovi pomôcť vyhnúť sa týmto negatívnym účinkom.

inštrukcie

• Venujte sa stravovaciemu plánu osem týždňov pred dňom boja. Samotný plán je jednoduchý; Nemusíte počítať kalórie ani si nič zapisovať. Určite pochopíte, ako plán funguje, ale mnoho bojovníkov MMA s týmto plánom zápasí kvôli sebaovládaniu a disciplíne potrebnej na uskutočnenie plánu. Držte sa plánu a myslite na to, že ste v klietke štíhli, zdraví a s plnou nádržou na zvýšenie energie.

• Jesť ovocie. Ovocie obsahuje glukózu, ktorá vám dodá dostatok energie, ktorú potrebujete pre svoje tréningy MMA. Môžete jesť veľké množstvo ovocia. Nemusíte vážiť ovocie alebo sledovať kalórie, ktoré konzumujete.

• Jedz zeleninu. Pri zostavovaní šalátu nepridávajte chlieb ani výkrm, napr. B. Troška slaniny a krutónov. Sem môžete pridať malé množstvo zálievky bez tuku.

• Jedzte mierne množstvo morky, kuracieho mäsa a rýb. Tieto tri prvky vám dodajú proteín, ktorý potrebujete na zotavenie z tréningu MMA.

• Pite iba vodu. Mnoho bojovníkov MMA nevedomky konzumuje prostredníctvom nápojov veľké množstvo „prázdnych“ kalórií. Gatoráda, sóda, džús, pivo - sabotujú vaše úsilie pri znižovaní hmotnosti, takže pite vodu a veľa z nej sa stane skoro všetkým, len nepite vodu.

• Vyvarujte sa sladkostí, bielych sacharidov a iných potravín, ktoré nie sú uvedené v predchádzajúcich krokoch. Toto je najťažší krok pre niektorých bojovníkov MMA. Vyhýbajte sa sušienkam, šiškám, zmrzline a podobne.