Ako schudnúť Riešenie na chudnutie od Isabel De Los Rios

Stránky

Piatok 10. mája 2013

Riešenie na chudnutie od Isabel De Los Rios. Iba 10 krokov od toho, aby ste boli štíhlejší

1. Zistite, koľko kalórií budete potrebovať na udržanie svojej súčasnej hmotnosti na dennej báze. Označuje sa ako „udržiavacie kalórie“ a označuje počet kalórií, ktoré musíte zabrániť chudnutiu alebo priberaniu. Stačí vyhľadať Google a získate rôzne kalkulačky, ktoré vám to pomôžu zistiť.

isabel

2. Na úvod odpočítajte 10% celkových udržovacích kalórií (za predpokladu, že 10% údaj nepôjde príliš ďaleko okolo 500 kíl kalórie) a stanovte si nový cieľ. Pripomeňme si, že drastické zníženie kalorického príjmu vedie k strate vody a svalovej hmoty namiesto toho, ktorý skutočne chcete.

3. Snažte sa jesť každé 3-4 hodiny tak, že si rozdelíte svoje dve alebo tri veľké jedlá denne na menšie jedlá 5-6 krát v priebehu dňa.

4. Obmedzte všetky jednoduché sacharidy. Správna výnimka po cvičení je však vtedy, keď by ste mali mať jedlá s vysokým obsahom vlákniny alebo celozrnné potraviny.

5. Cvičte najmenej trikrát týždenne. Práca na kardio cvičeniach pol hodiny denne so strednou intenzitou. Pomáha vytvárať deficit kalórií, a tým podporuje odbúravanie tukov.

6. Uistite sa, že robíte zdravé zmeny vo svojom jedálničku. Napríklad namiesto cukru používajte sladidlá, cukrové nápoje nahraďte diétnymi nápojmi a vždy používajte chudé mäso. Aj keď vám tieto zmeny môžu trvať určitý čas, je potrebné ich vykonať, aby ste obmedzili celkový kalorický príjem.

7. Dobré množstvo vody nikdy neurobilo nič zlé. Denne vypite minimálne dva litre vody. Vyprahnuté telo bude fungovať menej efektívne a stratu tuku ešte sťaží.

8. Osvojte si stravu s nízkym obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že diéta South Beach je zdravá a efektívna.

9. Udržujte si denník o potravinách, aby ste mali prehľad o svojej dennej spotrebe kalórií, pretože je ľahšie sa prejedať, ako si myslíte.

10. Doplňte stravu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste ľahšie stratili nadváhu. Vysokoproteínová strava pomáha chrániť svaly a viac svalov vedie k vyššej rýchlosti metabolizmu a pomáha pri odbúravaní tukov. Existuje tiež niekoľko doplnkov na odbúravanie tukov, ktoré môžete podplatiť doske, aby ste zvýšili metabolizmus.