Ako schudnúť rýchlo a zdravo pomocou stravy; Obnovenie tela; Andreea Raicu
Diéta Body Reset je 15-dňový režim chudnutia, ktorý propaguje veľa celebrít.
Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že je to ľahký a zdravý spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a rýchlo schudnúť.
Čo je diéta na resetovanie tela?
Body Reset Diet vytvoril Harley Pasternak, slávny osobný tréner so skúsenosťami z pohybovej fyziológie a vied o výžive. Myslí si, že ste motivovaní zostať na diéte, keď spozorujete rýchle výsledky. Jeho kniha „Diéta pre reset tela: nabite energiu metabolizmom, zbavte sa tukov a zbavte sa libier len za 15 dní“ obsahuje stravovací plán založený na domácich smoothies, jedlách s vysokým obsahom vlákniny a jednoduchých jedlách.
Aj keď sa kalorický príjem môže líšiť v závislosti od zvolených receptov, v priemere pri jedle nahromadíte 300 kalórií/smoothie, 150 - 200 kalórií/desiatu a 360 kalórií. To je približne 1 200 - 1 400 kalórií za deň. Túto diétu je potrebné doplniť ľahkým každodenným cvičením: 5-10 minútové prechádzky, silové tréningy, napríklad také, pri ktorých sa vyžaduje zdvíhanie závažia, a teda konzumácia kalórií, bez toho, aby ste „prehnali“ svoju chuť do jedla.
Ako dodržiavať diétu Body Reset?
Diéta Body Reset je rozdelená do 3 fáz, z ktorých každá trvá 5 dní. Každá fáza má určitý stravovací model, doplnený o cvičebný plán.
Krok 1: Nahraďte raňajky, obed a večeru koncentrovanými a výživnými smoothies a každý deň si dajte 2 občerstvenie. Pri fyzickom cvičení choďte každý deň minimálne 10 000 krokov.
Fáza 2: Nahraďte 2 jedlá koncentrovaným smoothies, zjedzte 1 tuhé jedlo a 2 občerstvenie denne. Pre fyzickú aktivitu choďte každý deň najmenej 10 000 krokov a absolvujte 5 minút silového tréningu so 4 rôznymi cvikmi najmenej za 3 dni.
Fáza 3: Nahraďte jedlo 1 smoothie, zjedzte tuhé jedlo a 2 občerstvenie každý deň. Prejdite najmenej 10 000 krokov a každý deň absolvujte 5 minút silového tréningu so 4 rôznymi cvikmi.
Aké sú výhody diéty Body Reset?
Aj keď táto strava ešte nebola študovaná, niektoré jej princípy sú podložené vedeckými dôkazmi. Hlavnou výhodou tejto diéty je, že pomáha schudnúť, aspoň z krátkodobého hľadiska.
Konkrétne, chudnutie nastáva, keď spálite viac kalórií, ako ich akumulujete. Diétny plán tejto diéty zahŕňa nízkokalorický príjem z smoothies, občerstvenia a jedla, ktoré povedú k kalorickému deficitu. Tento plán predstavuje celkový denný kalorický príjem 1 200 - 1 400 kalórií, ktorý je výrazne pod štandardom 2 000 kalórií odporúčaným pre dospelých, ktorí si chcú udržať konštantnú hmotnosť.
Spočiatku vás to môže motivovať. Aj keď je 15 dní pomerne krátke obdobie, akékoľvek chudnutie v tomto období by vás malo motivovať k dlhodobému zdravému stravovaniu.
Diétny plán tejto diéty pozostáva z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, beztukových bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Tieto potraviny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela a poskytujú bohatú škálu vitamínov a minerálov. Diéta s vysokým obsahom vlákniny je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a nižším rizikom cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a iných chronických chorôb.
Aké sú nevýhody tejto diéty?
Môže to viesť k nedostatkom výživy v dôsledku absencie sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje pre optimálne fungovanie.
Z dlhodobého hľadiska môže byť ťažké sledovať. Takáto strava vám pomáha chudnúť, pokiaľ sa ním dokážete riadiť. Aj keď je plná potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny, ktoré môžu zmierniť pocit hladu, tekuté jedlá, napríklad smoothies, sú menej sýte. Nízky kalorický príjem prispieva k vylučovaniu hormónov hladu, čo je jeden z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia vzdajú diéty.