Ako schudnúť Vedecky podporované tipy na chudnutie - tablety na chudnutie

Je ťažké odolať výzve na rýchle riešenia - najmä pokiaľ ide o reguláciu hmotnosti. Ale stravovacie plány a tiež programy na reguláciu hmotnosti, ktoré sľubujú rýchle alebo okamžité výsledky, nie sú udržateľné. A čo viac, môžu mať vážny dopad na vašu fyzickú i psychickú pohodu. Ak chcete zistiť rozdiel medzi chudnutím v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov či mesiacov a dopadom každého z nich, pokračujte v čítaní.

Ako presne by ste mali chudnúť?

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb budú postupne vyraďované kilogramy oveľa pravdepodobnejšie ako tie, ktoré sa rýchlo stratia. Ak rýchlo chudnete, môže to zvýšiť vašu konkrétnu hrozbu ťažkostí s wellnessom a zvyčajne si to vyžaduje aj vysoký stupeň obmedzenia výživy - s čím sa dá ťažko vyrovnať a ktoré nepomáha pri vytváraní dlhodobých zdravých postupov.

Napríklad rýchle riadenie hmotnosti môže spôsobiť frustráciu, únavu, podráždenie a nepravidelnosti čriev, tvrdí podpísaný dietológ, ako aj silový tréner Ben Tzeel, RD, CSCS. Môžu sa vyskytnúť aj psychologické hmly, problémy s koncentráciou, závraty a abnormality hormónov, ktoré zahŕňajú zníženie pocitu viny v krvi, dehydratáciu, nerovnováhu elektrolytov a túžbu po hormonálnych látkach, ktoré môžu vybuchnúť v reakcii na náhly pokles výživového príjmu. Viac ako niekoľko týždňov intenzívneho kalorického hladu môže tiež spôsobiť stratu svalov, vypadávanie vlasov a žlčové kamene, hovorí Tzeel.

Ponúka možnosť negatívnych účinkov, je nevyhnutné presne pochopiť, ako sa potenciálne nebezpečné stravovacie plány na chudnutie pohybujú od služieb udržateľného chudnutia.

Pochopte vedu o chudnutí

Zvyčajne konzumácia menšieho množstva kalórií, ako vaše telo spáli, spôsobuje chudnutie, ktoré sa zvyčajne skladá zo zmesi hmotnosti vody, telesného tuku a tiež „chudého tkaniva“ (inak známeho ako svalstvo). . Stále prvky, ktoré nesúvisia s kalorickým príjmom, môžu ovplyvniť rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie.

Rôzne techniky konzumácie môžu spôsobiť rôzne typy spaľovania tukov:

Diéta, ktorá rýchlo generuje spaľovanie tukov, obmedzením tímových jedál (myslím: tých, ktoré odporúčajú jesť iba jedno alebo dve jedlá, ako je napríklad diéta so syrom alebo kapustovou polievkou alebo veľmi nízkokarbohydrátový, keto diétny plán) poskytovaním chudnutie, pretože celkovo jete menej kalórií. Môže tiež pomôcť účinné doplnky na chudnutie.
Máte na výber menej skupín jedál. Okrem toho môže obmedzenie sacharidov tiež motivovať chudnutie vody, hovorí Soloff. Je to preto, že obmedzenie sacharidov vyčerpáva telo cukru, je pohodlnejšie získavať zdroje plynu a nútiť telo, aby sa dotklo, ukladá glykogén - zlúčeninu, ktorá uchováva cukor spolu s vodou, popisuje Soloff.
Tieto molekuly vody sa krájajú a tiež vylučujú močom, keď sa glykogén poškodí na plyn. A čo viac, väčšina diétnych režimov rýchleho spaľovania tukov nezdravých potravín, ktoré podporujú zadržiavanie vody ako voľbu s vysokým obsahom sodíka. To ďalej spôsobuje úbytok hmotnosti vody v moči, čo prispieva k tomuto dočasnému spaľovaniu tukov.

Výhody by priniesol akýkoľvek typ zníženia hmotnosti v závislosti od toho, do akej miery váha zostáva, tvrdí Soloff. Neustále chudnutie a opätovné priberanie - ktoré je pravdepodobnejšie pri prechode na extrémne diéty alebo mimo nich - môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, odštiepiť psychický stav a tiež spôsobiť nepretržitá váha ťažšia.

Rýchlosť metabolizmu si uvedomuje, ako rýchlo vaše telo premieňa jedlo, ktoré konzumuje, na energiu. Ľudia so svalovou hmotou častejšie mávajú oveľa rýchlejší metabolizmus. (To je dôvod pre chlapcov, ktorí majú často ešte väčšiu svalovú hmotu ako ženy. Okrem toho majú často rýchlejší metabolizmus a to, čo sa môže s pribúdajúcim vekom vyskytnúť pri priberaní, ako napríklad zhadzovaná hmota. sval.