Najlepšie jedlá, ktoré udržia vaše pľúca zdravé
Počas dňa dýchame asi 20 000-krát. Každý dych je možný vďaka pľúcam, ktoré pracujú 24 hodín denne a dodávajú ostatným orgánom životne dôležitý kyslík. Akýkoľvek stav dýchania ovplyvňuje funkciu pľúc. Preto je dôležité chrániť ich. Môžeme to urobiť aj prostredníctvom jedla.
Zdravie pľúc môžu byť ohrozené miernymi stavmi, ako sú respiračné vírusy alebo tracheobronchitída, ako aj závažnými ochoreniami, ako je zápal pľúc, astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), rakovina pľúc.
Cvičenie, vyhýbanie sa fajčeniu, obmedzenie znečistenia sú opatrenia, ktoré má každý z nás k dispozícii, aby udržal svoje pľúca správne fungujúce. Vedeli ste však, že výživa môže hrať dôležitú úlohu aj pri udržiavaní zdravia pľúc? Tu sú najlepšie jedlá, ktoré nám pomáhajú mať čisté a funkčné pľúca.
Križovatková zelenina
Kruhovitá zelenina je súčasťou rodiny kapusty. Obsahujú silné antioxidanty, ktoré prirodzene pomáhajú telu vylučovať toxíny vrátane z pľúc. Preto neváhajte zahrnúť do svojej každodennej stravy brokolicu, karfiol, kapustu, ružičkový kel.
Potraviny, ktoré obsahujú karotenoidy
Karotenoidy sú tie pigmenty, ktoré dávajú ovociu a zelenine žltooranžovú farbu. Podľa vedeckých štúdií sú karotenoidy schopné znížiť riziko vzniku rakoviny pľúc. Mrkva, tekvica sú ideálnou voľbou v chladnom období, aby ste si zaistili dávku betakaroténu. Tento antioxidant sa mení na vitamín A, ktorý pomáha predchádzať astme.
Potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 kyseliny sú nevyhnutné pre celkové zdravie tela. Predbežné štúdie naznačujú, že potraviny bohaté na omega 3 majú priaznivý vplyv na astmu. Najlepším zdrojom omega 3 sú oceánske ryby (losos, tuniak, treska, makrela atď.), Ale tieto kyseliny sú prítomné aj v orechoch, ľanových semiačkach.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Kyselina listová je nevyhnutne potrebná na boj s pľúcnym degeneratívnym procesom a na prevenciu nádorov. Zelená zelenina, špenát, špargľa, zelené fazule, ale aj repa sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej.
Cesnak poráža infekcie
Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam zostáva cesnak základnou potravinou, pokiaľ ide o infekcie dýchacích ciest. Alicín v cesnaku navyše ničí voľné radikály a pomáha zmierňovať astmu.
Jablká
Máme ďalší dôvod jesť jablká každý deň. Flavonoidy a celá škála vitamínov v jablkách pomáhajú udržiavať dýchacie funkcie v dobrom stave a zabraňujú rozvoju pľúcnych chorôb.
zázvor
Ďumbier je skutočný potravinový liek, ktorý je možné pridávať ako do hlavných jedál, tak do dezertov alebo ovocných štiav. Vďaka svojim vedecky dokázaným protizápalovým vlastnostiam zázvor chráni pľúca pred účinkami znečistenia.