Ako schudnúť zamerané na oblasť paží

Ramená predstavujú špeciálnu oblasť, pokiaľ ide o ukladanie lipidov v tukových usadeninách, ako aj ich následnú elimináciu. Bohužiaľ, v bežných režimoch chudnutia niektoré tukové usadeniny nachádzajúce sa v náručí nezmiznú a ich nepekný vzhľad prezrádza starnutie a prejavenie celulitídy.

paží

Dôverné. Hviezdna strava. Tajomstvá celebrít pre.

Cviky na chudnutie zamerané na oblasť paží

1. Zahriatie: odporúča sa zahriať krčnú chrbticu, ktorá podporuje váš krk, pohybom hlavy dopredu, dozadu, do strán a otáčaním. Potom pohybujte ramenami hore a dole, spredu a zozadu, potom ich otáčajte. Potom s vystretými rukami, bez toho, aby ste ich ohýbali, ich otáčajte v oboch smeroch a snažte sa ich priviesť čo najviac dozadu.

2. Budete potrebovať dve činky s hmotnosťou od 1 do 3 kg. Vezmite činky a pri zahrievaní rotujte rukami bez toho, aby ste ich ohýbali, 20 v jednom smere, 20 v druhom smere.

4. Vezmite činky a ruky držte pri tele. Potom ich mierne nadvihnite, obidve naraz, na stranu, kým sa rukami nedostanete na plecia (akoby ste tvorili kríž). Vydržte päť sekúnd a potom založte ruky. Pohyb opakujte 30-40 krát.

5. Plaváky: ak to nemôžete robiť so zdvihnutými nohami od zeme, môžete sa kolenami dotknúť podlahy, ale chrbát a stehná by mali tvoriť čiaru. Robte čo môžete, pozerajte sa dopredu a pokrčte lakte tak, aby bol váš hrudník čo najbližšie k podlahe.

6. Cviky na brachiálny biceps: ruky držte pri tele s činkami v dlaniach. Zdvihnite predlaktie na ruke, každú ruku striedavo opakujte, opakujte to 30 - 50 krát.

Nezabudnite, že akýkoľvek pohyb paží posilňuje svaly a má tiež vplyv na poprsie. Vyššie uvedené cviky nie sú určené na zvýšenie svalovej hmoty, ale iba na jej tonizáciu a vylúčenie tukového tkaniva.