Ako schudnúť zdravo

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, keď chcete schudnúť, je zvoliť si zázračné diéty. Prosím, vezmite si moje slovo: od Ježiša zázraky neexistujú! Alebo sú extrémne zriedkavé. Preto bolo pre nich vymyslené špeciálne slovo. Takže vás prosím: žiadne prášky, tyčinky, chemikálie, náhrady syntetického cukru a iné podobné nezmysly!

Ak chcete schudnúť, musíte sa najskôr sústrediť na zdravé stravovanie. Kľúčom k tomu, aby ste boli krásni a zdraví a aby ste potom nepriberali, je zmena životného štýlu. Najbezpečnejším spôsobom je pohybovať sa viac. Nielenže budete chudnúť, ale budete chudnúť aj harmonicky. Vedz! Túto radu vám poskytne každý a je ťažké ju uplatniť.

1. Vyplňte

To znamená, že obsahuje všetky prvky: sacharidy, tuky a bielkoviny. Zoznam potravín zoskupených do týchto kategórií nájdete TU.

2. Obsahujte 3 jedlá a 2 občerstvenie

Rutina je pre telo nevyhnutná. Prvá vec, ktorú musíte pri chudnutí urobiť, je urobiť si poriadok v jedle. Potom to štruktúrujte tak, aby ste na začiatku dňa jedli viac a v druhej polovici a večer menej. Príklady jedálnych lístkov pre každé jedlo nájdete na tomto blogu. Raňajky TU, obed TU, večera TU.

Občerstvenie môže pozostávať z ovocia alebo orechov. Ale pozor na množstvá.

3. Rozdiel medzi dennou a chudnúcou stravou je množstvo

Ale neklesajte pod 1 000 kcal denne. Všeobecne je denná potreba kcal 2 000 pre ženy a 2 500 pre mužov. Nikto vám nehovorí, aby ste začali každý deň počítať svoje kalórie. Na začiatku musíte venovať väčšiu pozornosť štítkom. Postupom času si vytvoríte určité štruktúry ponúk a nebudete sa musieť viac sústrediť. Všetko sa učí a len začiatok je ťažší.

4. Naučte sa rozlišovať medzi hladom a smädom

Poviete si, že som arogantný. Ako nemôžete rozoznať rozdiel medzi nimi?! No viete, že vaše telo vás môže oklamať a môžete si ich pomýliť. Najjednoduchšia metóda: keď pocítite hlad, najskôr vypite pohár vody a počkajte. Je veľmi pravdepodobné, že boli skutočne dehydrované. Ak ste za hodinu stále hladní, znamená to, že musíte jesť. Nie však skôr, aby ste si nepokazili trávenie. Preto je rutina 3 jedál a 2 občerstvenia taká dôležitá.

5. Nejedzte 4-5 hodín pred spaním

Ak ste si pripravili 3 jedlá a 2 občerstvenie, nebudete mať v tomto ohľade žiadny problém. Po večeri, až do spánku, stačí napiť vody.

6. Obmedzte spotrebu komerčných štiav

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je vylúčiť sýtené a komerčné ovocné šťavy. Najbezpečnejšie je piť iba vodu alebo čaj.

7. Kľúč - exotické výrobky

Všetky exotické jedlá sú pre telo skutočnými zázrakmi. Z ovocia (papája, ananás, banány atď.), Ktoré samozrejme nie sú spojené s chlebom, a konzumujú sa na rovnakom princípe, aký platí pre všetky druhy ovocia, teda na vzdialenosť 2 hodiny od akéhokoľvek jedla. Ale aj exotické zdroje tukov, ako je nehydrogenovaný palmový olej, vhodný na vyprážanie, kokosový olej alebo maslo. Všetky sú veľmi odporúčané v strave. Domorodí obyvatelia ich konzumujú tisíce rokov a majú najnižší výskyt kardiovaskulárnych chorôb a obezity.

8. Navštívte lekára

Ak máte nadváhu, potom už nemôžete chudnúť ako ja, teda iba vylúčením škodlivých potravín a návykov, teda iba zmenou životného štýlu. Ale obráťte sa na lekárov, ktorí sa špecializujú na metabolické choroby. Ide o vaše zdravie! Nevyberajte si vynikajúce diéty z internetu bez ohľadu na to, ako vyleštené alebo navštívené webové stránky alebo známe weby, ktoré vám ich predávajú. A práve preto, že vám ide o zdravie, musíte pri dodržiavaní zásad stravovania dodržiavať zásady, o ktorých som vám hovoril.

Moja rada je kúpiť si knihy profesora Mencinicopschiho. Nájdete tam jeho, v ktorý mám veľkú dôveru, takže sú jedinými, ktorých odporúčam dodržiavať. Tu je 5 úryvkov z knihy „A čo jeme, aby sme schudli?“:

Vyvarujte sa konzumácie potravín, ktoré obsahujú viac ako 10 g tukov na 100 g výrobku
Žiadny pridaný cukor neznamená žiadne cukry (glukóza, fruktóza, kukuričný sirup), často spojené s prítomnosťou syntetických sladidiel (aspartam, cyklamáty, sacharín, sukralóza, acesulfam-K). Môžu vás zbaviť tuku rovnako ako bežné jedlá.
Aj keď na etikete potravín čítame, že obsahujú vitamíny, minerály, ich samotná chemická prítomnosť neznamená, že ich môže telo využívať a že sú užitočné.
Akákoľvek strava, z ktorej sú úplne vylúčené tuky, a najmä tá, ktorá obsahuje esenciálne mastné kyseliny, je zdraviu nebezpečná. Vyvarujme sa škodlivých tukov a vyberajme tie najlepšie: rybie tuky, orechy, ľanové semiačka, olivový olej atď.
Denná konzumácia 40 g alkoholu denne zdravými ľuďmi nie je nebezpečná. Toto množstvo znamená 100 ml silného alkoholického nápoja (brandy, whisky, brandy, vodka), 350 - 400 ml vína alebo 800 ml piva. Mimoriadne škodlivý je zvyk nepiť cez týždeň, takže cez víkendy zrazu skonzumujeme celé množstvo alkoholu s tým súvisiaceho.

Nakoniec, ak sa rozhodnete zmeniť svoj stravovací štýl, môžete si TU prečítať zoznam potravín a pravidlá, ktoré používam. Toto sú moje voľby, samozrejme, a NIE, nie som odborník na výživu. Dokumentácia ma však k týmto záverom priviedla a ja v ne verím, pretože inak by som ich neuplatňoval.