Ako schudnúť zdravo, aj keď ste leniví 19 Zmeny v roku 2019
Nový začiatok roka a veľa nádeje na to, aby boli veci lepšie, silnejšie a lepšie ako v minulom roku.
Či už hovoríme o kariére, vzťahoch s priateľmi, rodinou, milostnom živote, zážitkoch alebo o postave a váhe, som si istý, že máte aj ciele, ktoré si budete klásť v roku 2019.
Myslel som na tie najodvážnejšie a pekne som ich položil na kúsok papiera, ktorý nosím v peňaženke.
Úprimne vám hovorím, že niektoré ma strašne strašia.
Bola by však škoda prebudiť sa v januári 2020, že som rok prežil monotónne dni, bez podstaty a s viac záhybmi tuku na krídlach alebo inými kilami navyše.
Ako tréner som tu, aby som vás tlačil k tomu, aby ste tvrdo ťahali a mierili vysoko a čo najvyššie vo svojej kondícii a postave.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Som ten, kto ťa karhá, keď necvičíš, alebo ten, kto na teba kričí, keď namiesto ľahkého jedla zješ hamburger s hranolkami.
Ako však schudnúť zdravo, keď ste dievča, ktoré má v živote inú rýchlosť a nemôžete rezonovať s mojím nutkaním?
Ako zdravo schudnúť, keď ste leniví?
Nesúdim ťa, ak si jedným z nich.
Nesúdim ťa, ak chceš schudnúť 2 kilogramy, pretože pri myšlienke dúfať v 6 sa ti zatnú zuby.
Nie je to moja záležitosť, ak chcete mať len menšie bruško, pretože celková prestavba tela sa vám zdá nedosiahnuteľná.
Alebo kto som, aby som vám povedal, že ‚paže s menej tukom‘ je príliš neurčitý cieľ?
Každý sme iný a každý máme iné ciele.
Niektorí odhodlanejší a odhodlanejší, iní zdržanlivejší, lenivejší a hanblivejší.
To však neznamená, že vaše ciele nie sú platné a že ich nebudete môcť dosiahnuť
Tieto malé zmeny implementujte nižšie a zaručujem vám, že nech ste akokoľvek leniví, zdržanliví alebo nedôverčiví, stále budete môcť zdravo a postupne chudnúť.
Aj keď sa vám zdajú ako malé stratégie, zaručujem vám, že týmito malými krokmi môžete ísť oveľa ďalej, ako keď budete pokojne sedieť a nič nerobiť.!
Si pripravený? Nižšie
Ako schudnúť zdravo, aj keď ste leniví: 19 Zmeny v roku 2019
1. Znížte množstvo cukru, ktoré skonzumujete na polovicu
Dávate si do kávy lyžičku cukru? Dajte iba polovicu. Chcete zjesť plátok koláča? Jedzte iba polovicu. Uvidíte, že táto malá zmena vám prinesie najväčšie výsledky.
2. K obedu pridajte hrsť šalátu.
Šalát, zelenina a zelenina vám pomôžu cítiť sa sýty a plný bez toho, aby ste do jedálnička pridali veľa kalórií. Zamierte na to, čo si na obed dáte, aby ste mali vedľa šalátu.
3. Pite dva poháre vody denne.
Koľko vody teraz piješ? 2 poháre, 2 litre denne? Pridajte ďalšie dva poháre vody, pretože je dokázané, že máme väčšiu chuť do jedla, keď máte smäd.
4. Znížte bielkovinovú tyčinku a zjedzte bežné jedlo.
Chápem, že žuvanie tyčinky je rýchle a ľahké. Ale medzi sladkým jedlom, ktoré je zabalené v farebnom plastovom balení, a bravčovým kotletom so zemiakovou kašou a kyslou uhorkou, o ktorom si myslíte, že vás udrží na dlhšie sýty.?
5. Chlieb vyberte 30 dní
Nie definitívne, iba na 30 dní. Ak cítite potrebu to zjesť, vráťte sa k tomu, ale nečudujte sa, že sa cítite plní a môžete fungovať bez chleba.
6. Vstaňte od stola skôr, ako na vás udrie popruh.
Máte pocit, že ste takmer plní? Sklopte vidličku a vstaňte od stola. Je väčšie nadmerne prehĺtať, ako nejesť všetko z taniera.
7. Jedzte celé ovocie namiesto ovocného džúsu.
Ovocný džús je osviežujúci, ale dodáva telu silný príklon fruktózy a zanecháva vás hlad. Keď budete jesť ovocie z celej vlákniny, budete sa cítiť plnší a do tela sa postupne uvoľňujú živiny, ktoré majú menší vplyv na inzulín.
8. Zlikvidujte slnečnicový olej z domu a použite olivový olej.
Slnečnicový olej v obchode je vysoko spracovaný, plný voľných radikálov a často rafinovaný. Je to najhorší olej, ktorý môžete použiť na varenie (a to zahŕňa hrozno, kukuricu, repku olejnú) a jemný nepriateľ, ktorý na vás zaťaží. Namiesto toho použite domácu masť, maslo a olivový olej.
9. Jedzte z malého taniera 2 týždne
Čo tak urobiť test na jedlo z malého (dezertného) taniera po dobu 2 týždňov. Je preskúmané a dokázané, že v kine platí, že kto si objedná veľké vedro popcornu, zje celé vedro, a kto si objedná malé vedro, je s tým spokojný. Prečo teda neskúsiť uspokojiť sa s tým, koľko presne sa zmestí na malý tanier, a prísť jednoducho a bez námahy výrazne znížiť množstvo a kalórie, ktoré konzumujete, a implicitne schudnúť. Vyskúšajte a uvidíte!
10. Zamierte na kúsok mäsa pri stole.
Mäsové (alebo rybie) bielkoviny sú zdravé, dlhotrvajúce a jediné, ktoré pomáhajú telu regenerovať a budovať svalové tkanivo. S plátkom mäsa pri stole sa unavíte, necítite potrebu občerstvenia a automaticky jete menej, presne to, čo potrebujete pre zdravé chudnutie.
11. Obilniny v plechovkách a hotové müsli nahraďte obyčajným ovosom a orechmi, chia, vločkami z tmavej čokolády, ktoré ste pridali vy.
Cereálie v obchode (aj celé) sú plné pridaného cukru a poly-nasýtených tukov. Odložte ich a pripravte si vlastnú zdravšiu, nízkokalorickú verziu raňajkového ovsa.
12. Po každom jedle počkajte 20 minút, kým zjete niečo sladké.
Cítite potrebu sladkého ihneď po jedle? To znamená iba to, že kŕmny signál vydaný žalúdkom sa ešte nedostal do mozgu a pocit hladu pretrváva. Ale ak počkáte 20 minút, dáte telu dostatok času na to, aby pochopilo, že bolo kŕmené a už nepotrebuje sladké, aby cítilo dedinu.
13. Vyvarujte sa jedenia jedálnička dňa.
Rozumiem! Denné menu je rýchly a ľahký obed, ale akonáhle ste si ho objednali, objednali ste si všetky príbory: polievku/polievku, hlavné jedlo, chlieb a dezert. Povedz mi, že neješ dezert?! Vyvarujte sa tomu, aby ste sa dostali do tohto neporiadku, a jednoducho si z ponuky objednajte niečo iné.
14. Aplikujte stratégiu: spotreba, ale nie kombinácia.
Chcete jesť čokoládu a túžiť po syrových makarónoch?! Dobre si ich užite, ale nie v ten istý deň a nie naraz. Doprajte si každé dva dni malé kulinárske potešenie a vyhnite sa ich čo najväčšej kombinácii. Pri chudnutí nemusíte úplne abstinovať od svojich pôžitkov, ale musíte jesť inteligentne a dobre 80% času, aby ste si vo zvyšných 20 mohli tieto eskapády dovoliť.
15. Ak je súčasťou balenia, nevkladajte ho do košíka.
V dnešnej dobe, keď je všetko v balení, je čoraz ťažšie vyhnúť sa jedlám, ktoré na vás ukladajú tuk (ako je tu podrobne uvedené). Tento trik vám pomôže od začiatku vylúčiť z taniera spracované potraviny plné pridaného cukru, soli, E a škodlivých tukov, všetky príbory surovín, ktoré by podporovali ukladanie tukov.
16. Ak nemáš hlad, naozaj nemusíš jesť.
Vidím veľa žien, ktoré sa snažia rozdeliť si jedlo o 3 jedlá denne a dve občerstvenie a sú nútené jesť vždy, keď na to nie sú zvyknuté (napríklad raňajky). Čo si však hovoríte, že namiesto toho, aby ste si komplikovali život, jete, keď máte hlad, ale jedzte vo svojom tele bystro a výživne. Raňajky sú zďaleka najdôležitejším jedlom dňa a nie sú pri chudnutí potrebné.
17. Dávajte pozor na diétne jedlá.
Ak je na obale uvedený údaj „diétny“, „celý“ alebo „nulový cukor“, neznamená to, že neobsahuje kalórie. Diétny jogurt je väčšinou kalorickejší ako občerstvenie a ak vezmete do úvahy bod 15 vyššie, nemali by ste si ho ani kúpiť.
18. Každé sústo žujte 15-krát.
Lenivé stravovanie by malo byť pre lenivého človeka ľahké, väčšina žien s problémami s váhou však prehĺta na úteku, s telefónom v ruke a myšlienkami márne. Nechajte vidličku v ruke a každé sústo žujte 15-krát. Pomalé stravovanie vás rýchlejšie nasýti a automaticky chudnete menšou spotrebou.
19. Bez ohľadu na to, koľko koňa teraz preskočíš za stolom, začni nový a bez výčitiek svedomia pri ďalšom stole.
Dobre, pokúsite sa postupovať podľa niektorých tipov na chudnutie, ale napriek tomu skočíte na koňa a zbavíte sa pol vreca čipov. Máte možnosť urobiť všetko a cítiť sa ešte horšie (čo vás tlačí k hľadaniu pohodlia v jedle), alebo máte možnosť prijať svoj útek a začať od nového jedla sviežo a s pozitívnym úmyslom. Čo hovoríš?! Ktorá z nasledujúcich stratégií vám pomôže z dlhodobého hľadiska schudnúť?
Ste si istí, že tieto zmeny v chudnutí môžete uplatniť v roku, ktorý sa práve začal?
Urobte jednu z vyššie uvedených zmien a aplikujte ich každý deň, deň za dňom, týždeň za týždňom a prídete na to, že už za jeden mesiac bude vaša postava ešte štíhlejšia a bude mať menej tuku na bruchu a tele.
Ak ste ich použili a vyčerpali, urobte si láskavosť
Fit platňa je jediný zdravý materiál na chudnutie pre úplne začínajúce ženy, ktoré vždy držali diéty a nevedia, čo majú jesť.
Doteraz sa mojim klientom podarilo schudnúť 1673 kilogramov
- varenie pre ľahké a chutné siete,
- kŕmenie na zozname potravín, ktoré topia tuk,
- nasledujúci týždeň stravovania podľa stravovacieho plánu, ktorý je uvedený v príručke .... a toto
- bez váženia jedla
A ak máte pocit, že NEMôžete uplatniť tieto malé zmeny, nesiete výhradnú zodpovednosť za svoju pasivitu a zanedbávanie.
Na týchto 19 jednoduchých zmien si spomeniete, keď budete cítiť hanbu a frustráciu pri pohľade do zrkadla na stehná s celulitídou, v páse so slaninou a nadýchaným telom.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásni, buďte silní Buďte fit, prekonajte lenivosť a aplikujte tipy na chudnutie.