Ako sedavý životný štýl ovplyvňuje váš každodenný život (aj keď trénujete) Kalorické tajomstvá
Ako sedavý životný štýl ovplyvňuje váš každodenný život (aj keď trénujete)
Zdravotné výhody kulturistiky sú už dobre známe. Čo sa však nedávno zistilo, je nebezpečenstvo sedavého spôsobu života. Prekvapivo, aj keď celý čas trénujete, dlhodobý pobyt môže zvýšiť riziko ochorenia.
Stále viac ľudí v rozvinutých krajinách trávi viac času kreslom. S nárastom počtu pracovných miest za počítačom a hodín strávených v aute trávia ľudia väčšinu dňa upreté na stoličky, pred obrazovku alebo v dopravných prostriedkoch. V skutočnosti dospelý človek trávi asi polovicu dňa v sede.
Ak si môžete väčšinu dňa sadnúť, tu je niekoľko praktických rád, ako bojovať proti škodlivým účinkom pobytu.
Prečo sedavý životný štýl bolí
Vedci sa stále snažia pochopiť, prečo je sedavý životný štýl pre telo taký negatívny. Jedným z dôvodov, prečo je sedavý životný štýl škodlivý, je spôsob, akým vaše telo metabolizuje energiu v pokoji.
Telo spracováva cukor a tuky v pokoji inak, ako ich spracúva v pohybe. Dlhodobý pobyt v priebehu času znamená, že strávené jedlá môžu zvýšiť riziko cukrovky typu 2 alebo kardiovaskulárnych chorôb, pretože svaly sa nepodieľajú na spotrebe energie.
Energia sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude ukladať ako tuk, a tým ovplyvní produkciu inzulínu.
Zvýšené riziko chorôb a smrti
V prehľade z roku 2015 sa skúmali údaje z viac ako 45 štúdií, ktoré porovnávali dĺžku pobytu dospelých a zohľadňovali čas strávený cvičením. Po preskúmaní týchto štúdií vedci dospeli k záveru, že predĺžený pobyt bol nezávisle spojený s negatívnymi zdravotnými výsledkami, ako je predčasná smrť, bez ohľadu na fyzickú aktivitu.
Vedci preto dospeli k záveru: čím viac času ľudia trávia v sede, tým väčšie je riziko predčasnej smrti, srdcových chorôb a cukrovky, aj keď v tomto období cvičia.
Vedci zistili, že tréning asi 60 minút denne nemôže výrazne kompenzovať negatívne účinky predĺženého pobytu. Ak ľudia nebudú trénovať, riziko dlhodobého sedavého správania sa určite zvýši.
Niektoré zo škodlivých účinkov sedavého životného štýlu môžu zahŕňať zvýšené riziko predčasného úmrtia, srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny, cukrovky 2. typu a prípadne aj demencie.
Koľko je príliš veľa?
Ak sedíte iba 3 - 4 hodiny denne, považuje sa to za v poriadku v porovnaní s pobytom 6 - 7 hodín denne? Aké je minimálne množstvo pohybu potrebné na vylúčenie rizika sedavého životného štýlu? Momentálne skutočne neexistuje jasný prah; čím kratší zvyšok, tým lepšie.
Je tiež dôležité striedať cviky s prestávkami na odpočinok. To môže pomôcť znížiť riziko dlhodobého sedavého správania.
Majte tiež na pamäti, že tréning 30-60 minút denne neznamená, že sa nemôžete viac hýbať. Štúdia z roku 2015 naznačuje, že tréning v trvaní asi hodiny denne významne nevyvážil negatívne účinky spojené so sedavým životným štýlom.
Pre telo je ideálne striedať tréningy medzi obdobiami dlhodobého pobytu.
Začnite tým, že sa pokúsite skrátiť čas, ktorý strávite na stoličke. Môže pomôcť aj skrátenie pobytu o niekoľko hodín denne. Môžete si napríklad skrátiť čas v aute alebo v hromadnej doprave. Namiesto sledovania televízie alebo práce vo voľnom čase za počítačom choďte na prechádzky, bicyklovanie, práce v záhrade atď.
Čo môžeš urobiť?
Ak máte sedavé zamestnanie a väčšinu dňa sedíte v kresle, môžete urobiť niečo pre zníženie rizika sedavého životného štýlu.
Stoly na stole sú čoraz populárnejšie, pretože výskum naznačuje, že státie spáli viac kalórií ako sedenie.
Porozprávajte sa s nadriadeným, či môže byť zmena kancelárskeho priestoru možnosťou, ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu. Takto by mohli mať zo zdravšej existencie v práci prospech aj ostatní kolegovia.
Zdvíhanie zo stoličky je jednoduché riešenie. Ideálna je prestávka každých 30 minút, aj keď je to len pár minút. Vstaňte, choďte, vylezte po schodoch, urobte nejaké predĺženia a potom sa vráťte do kancelárie.
Môže sa to zdať nepraktické, ale z dlhodobého hľadiska by to mohlo byť prospešné. Existujú dokonca aj aplikácie pre smartfóny, ktoré vám pripomínajú vstať a pohybovať sa. Povzbuďte svojich kolegov, aby tiež cestovali!
Záver
Dlhodobé pobyty môžu zvyšovať riziko predčasného úmrtia, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, niektorých druhov rakoviny a prípadne aj demencie. S pokrokom v technológiách čoraz viac pracovných miest núti zamestnancov tráviť veľa času pred počítačom a viesť sedavý životný štýl.
Aj keď ľudia trénujú, dlhodobý pobyt môže zvýšiť riziko vzniku chronických chorôb. V boji proti tomu môžu byť užitočné pravidelné prestávky pridelené pohybu. Cvičenie vo voľnom čase zníži mieru sedavého spôsobu života.