Ako si chránite črevá, keď užívate antibiotiká Ziarul de Sănată
Aká strava vám vyhovuje?
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?
Mnoho chorôb, ktoré sa vyskytujú v zime, si nevyžaduje antibiotickú liečbu. Antibiotiká sa však stávajú najviac predpisovanými liekmi v chladnej sezóne. Štatistiky sú znepokojujúce: podľa správy publikovanej v BMC Medicine sa medzi rokmi 2000 a 2010 zdvojnásobilo užívanie antibiotík. Správa navyše uvádza, že nie je potrebných viac ako 50% predpísaných antibiotík. Antibiotiká sa často podávajú pri chrípke alebo prechladnutí, chorobách, ktoré nemajú nič spoločné s bakteriálnou infekciou. Až 80% chorôb, ktoré sa vyskytujú v zime, môžu mať vírus, majú vplyv na nos, uši, hrdlo a pľúca. Antibiotiká však v prípade chrípky a prechladnutia neprinášajú žiaden úžitok, pretože antibiotiká proti vírusom jednoducho nie sú účinné.
Antibiotiká nepôsobia ako lieky proti bolesti a nemôžu zmierniť bolesti hlavy, rôzne iné druhy bolesti alebo horúčku. Užívanie antibiotík nezníži závažnosť vašich príznakov a nepomôže vám rýchlejšie sa zlepšiť.
Ak váš lekár napriek tomu odporučí antibiotiká, je nevyhnutné prijať všetky bezpečnostné opatrenia na obmedzenie vedľajších účinkov na tráviaci systém. Zistite, prečo antibiotiká narúšajú črevnú flóru, aký to má vplyv na vaše celkové zdravie a ako môžete obnoviť svoju črevnú rovnováhu, ak potrebujete užívať antibiotiká.
Antibiotiká, tsunami pre črevné baktérie
Antibiotiká ničia baktérie. Ale v našom tele existuje niekoľko druhov baktérií, ktoré tvoria ekosystém. Niektoré baktérie sú nebezpečné, ale väčšina z nich je priateľská a hovorí sa im probiotiká. Tvoria bakteriálnu flóru alebo črevný mikrobióm. Tráviaci trakt je domovom miliárd baktérií rozdelených do viac ako 400 rôznych druhov, ktoré nám pomáhajú tráviť jedlo, vyrábať a syntetizovať vitamíny, bojovať proti patogénom, syntetizovať neurotransmitery a oveľa viac. Udržiavanie rovnováhy v črevnom mikrobióme je rozhodujúce pre správne fungovanie trávenia, metabolizmu, imunity, nervového systému.
Antibiotiká narúšajú túto rovnováhu, pretože nerozlišujú medzi „zlými“ a „dobrými“ baktériami. Nepôsobia proti jedinému patogénu, tomu, ktorý spôsobuje infekciu v tele, ale tiež napádajú probiotiká v zažívacom trakte. Antibiotiká prichádzajú ako tsunami v črevách a ničia všetko, čo im stojí v ceste. To vytvára stav intestinálnej dysbiózy. Poruchy trávenia, kŕče v bruchu, hnačky, nadúvanie.
Keď sa počet probiotík v čreve dramaticky zníži, ostatné mikroorganizmy sa vymknú spod kontroly a môžu sa nadmerne množiť. Candida - oportúnna huba - sa po antibiotickej liečbe najčastejšie množí. Keď sa naskytne príležitosť, Candida albicans sa masívne množí, vytvára chaos v zažívacom trakte a časom vedie k vzniku syndrómu deravého čreva. Ale na povrch sa dostávajú aj infekcie spôsobené kandidou, ktoré spôsobujú plesňové infekcie v ústach, prstoch a genitáliách. Po dlhodobej liečbe antibiotikami sa vedľajšie účinky spôsobené Kandidou stávajú ochorením samým o sebe.
Tipy na obnovenie črevnej flóry po antibiotikách
Na obmedzenie vedľajších účinkov antibiotík odporúča Dr. Amy Myers, ktorá je lídrom v oblasti funkčnej medicíny v Spojených štátoch, nasledujúce opatrenia:
Určite si črevá znovu osídlite probiotikami!
Potraviny a doplnky obsahujúce probiotiká pomáhajú znovu osídliť črevo a obnoviť rovnováhu bakteriálnej flóry. Zahrňte do svojej stravy fermentované potraviny (sana, kefír, kyslá kapusta, čaj z kombuchy), aby ste prirodzene obnovili rozmanitosť črevného mikrobiómu. V prípade liečby antibiotikami však strava nestačí a je potrebný doplnok probiotík a prebiotík.
Prebiotiká sú nerozpustné vlákna, ktoré poskytujú probiotiká zdrojom potravy a poskytujú im štruktúru, na ktorej môžu rásť a množiť sa. Prebiotiká sa nachádzajú v potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ako sú koreň čakanky, cesnak, pór, cibuľa, sladké zemiaky, listy púpavy.
Zlepšite svoje trávenie!
Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Napríklad, ak každý deň zjete veľký šalát z rozmanitej zeleniny, môžete získať až 80% odporúčanej porcie zeleniny. Okrem vitamínov a minerálov vám čerstvé ovocie a zelenina dodajú aj enzýmy potrebné na zlepšenie trávenia a absorpcie v čreve. Pre extra enzým si môžete zvoliť doplnok výživy založený na bromelaíne a papaíne, dvoch prírodných enzýmoch extrahovaných z ananásu a papáje, ktoré prispievajú k zlepšeniu trávenia bielkovín. Zároveň môžete konzumovať doplnok výživy s vlákninou a esenciálnymi mastnými kyselinami z ľanových semienok.
Aspoň na chvíľu žiaden cukor!
Na urýchlenie obnovenia črevnej rovnováhy je veľmi dôležité vylúčiť cukor, bielu múku a ďalšie rafinované uhľohydráty, ktoré podporujú vývoj huby Candida a iných oportúnnych patogénov. Opatrne! Glukóza je obľúbeným jedlom kandidy a iných húb. Preto sú ľudia s cukrovkou náchylní na plesňové infekcie. Na druhej strane sa ukázalo, že udržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov v určitom období pomáha pri eliminácii infekcie vyvolanej Candida albicans.
Zahrňte do stravy kolagén a glutamín!
Črevnú sliznicu, ktorá zaisťuje správne vstrebávanie výživných látok z potravy a podieľa sa na imunitnej funkcii, tvorí z veľkej časti kolagén. To je dôvod, prečo je ďalší príjem kolagénu rozhodujúci pre obnovu črevných stien po liečbe antibiotikami. „Jedným z hlavných dôvodov, prečo používam kolagénové doplnky na svojej klinike,“ hovorí doktorka Amy Myersová, „je to, že pomáhajú opraviť priepustné črevo.“ Inými slovami, kolagén „utesňuje“ črevnú stenu a pomáha jej presne plniť jej poslanie.
Glutamín je zase hlavným zdrojom paliva pre bunky, ktoré tvoria tráviaci trakt. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Parenteral and Enteral Nutrition (1999), enterocyty a kolonocyty (črevné bunky) konzumujú 40% zásob glutamínu. Preto sa po antibiotickej liečbe stáva nevyhnutným doplnok výživy glutamínom.
Potraviny, ktoré by nemali chýbať v strave, sú: kostný vývar (hydina, hovädzie mäso, ryby), brokolica, zelené fazule, špenát, petržlen, červená kapusta, spirulina.
A pečeň potrebuje pomoc
Pretože antibiotiká majú následky nielen na črevo, ale aj na pečeň, je potrebné stimulovať aj detoxikáciu v pečeni. Môže byť užitočná kúra z čajov z hepatoprotektívnych rastlín (armurariu, púpava, ženšen, sladké drievko, ďatelina červená), kyselina alfa-lipoová a N-acetyl-L-cysteín.
Pamätajte, že antibiotiká môžu byť dvojsečnou zbraňou, riaďte sa odporúčaniami lekára a opýtajte sa ho, ako môžete bojovať proti nežiaducim účinkom antibiotík.!