Ako si najať vhodného osobného trénera - online osobný tréner

Tí, ktorí snívajú o dobrej kondícii alebo chcú rozvíjať svalovú hmotu, by mali premýšľať o použití osobného trénera. Školenie pod vedením profesionála je oveľa efektívnejšie ako samostatné školenie. Pomôže vám vytvoriť správny program, vypočítať úsilie, ktoré musíte vyvinúť, a pomôže vám plne splniť vaše ciele. Nájsť inštruktora so skúsenosťami a porozumením nie je také ľahké. Zdieľame niekoľko užitočných rád.

Osobný tréner musí mať predovšetkým špecializované vzdelanie a povinnú certifikáciu v autorizovanej organizácii. Činnosťou tejto osoby je hodnotiť úroveň telesnej prípravy každého človeka pre správne stanovenie cieľov a pre tvorbu cvičebných programov. Kondičný tréner sleduje správnu implementáciu zvoleného systému konkrétnych tried a fyzických cvičení, musí byť vždy pripravený ponúknuť kompetentné poradenstvo pri všetkých problémoch, s ktorými sa klient stretne. Skúsený fitnes tréner starostlivo sleduje výsledky a v prípade potreby upravuje program.

Vzťah medzi koučom a klientom je založený na dvoch hlavných aspektoch: komunikácii a znalostiach. Od prvého stretnutia s trénerom by ste sa mali pokúsiť nadviazať s ním kontakt a rozvíjať s ním komunikáciu. To vo veľkej miere závisí od kvality a výsledkov tréningových hodín. Prvý deň konzultácií s trénerom je zvyčajne venovaný dôkladnému vyhodnoteniu nasledujúceho fyzického tréningu, meraniu telesných parametrov, identifikácii cieľov a výberu cvikov na vytvorenie tréningového programu.

Prvý človek, ktorý príde do posilňovne, by mal povedať, čo chce dosiahnuť tréningom, ktorý bude nasledovať. Na základe týchto cieľov sa vypracuje vzdelávací program. Osobný tréner fitness vyberie potrebné cviky: či už ide o komplex na rozvoj flexibility, kardio cvičenia alebo na rozvoj svalovej hmoty. Inštruktor určí optimálnu váhu, s ktorou je potrebné začať pracovať, sleduje priebeh programu a pokrok, ktorý robíte.

Správny fitnes tréner

Aby ste si správne vybrali osobného trénera, musíte si uvedomiť niekoľko dôležitých vecí a venovať im pozornosť. Tu sú niektoré z nich:

Kde nájdem osobného trénera?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť sa pre fitnescentrum, telocvičňu alebo nájsť iné vhodné miesto na cvičenie. Vo väčšine týchto inštitúcií spravidla už existujú profesionálni tréneri. Ak chcete, môžete si prečítať recenzie špecialistov na internete a na základe získaných informácií urobiť výber. Je užitočné počúvať odporúčania priateľov, príbuzných, známych alebo sa jednoducho porozprávať s návštevníkmi miestnosti. Keď ste v športovom klube, všimnete si interakciu trénerov s ich klientmi a budete sa môcť ľahšie rozhodnúť, ktorí z nich vyvinú pre klientov väčšie úsilie. Manažéri klubov môžu tiež odporučiť vhodného kouča v závislosti od preferencií klienta.

Keď je potrebné vzdať sa služieb fitnes trénera?

Niekedy je potrebné vymeniť zvoleného trénera za iného. Dôvodom môže byť nielen vzťah s ním, ale aj séria chýb, ktoré tréneri počas cvičení urobia. Ďalej sú uvedené hlavné aspekty, ktorým musíte venovať pozornosť a prípadne neskôr odmietnuť služby trénera:

Ignorovanie otázok klienta koučom
Odporúčanie trénera o príjme vitamínov a doplnkov výživy na zlepšenie vytrvalosti a zlepšenie výsledkov
Príliš intenzívne zanedbávanie programového plánu alebo tréning, najmä pre fyzicky nepripraveného klienta
Časté prerušovanie programu kvôli komunikácii s inými ľuďmi alebo pri riešení iných vecí

Je dôležité pochopiť, že klient platí peniaze za školenie, ktoré musí najskôr priniesť výsledky, inak je potrebné zmeniť kouča.

Ako nadviazať vzťah s trénerom, aby sa dosiahli lepšie výsledky?

Bez ohľadu na úroveň profesionality kondičného trénera nedokáže príliš veľa s mužom, ktorý zanedbáva jeho odporúčania a nezaujíma ľahkovážny prístup k štúdiu. Aby ste trénerovi aj sebe pomohli dosiahnuť optimálne výsledky, je dôležité: zamerať sa na cviky vykonávané počas tréningu bez straty času a energie pri prázdnej komunikácii; najmenej jeden deň vopred upozorní trénera, že stretnutie sa neuskutoční; ak po konzultácii s trénerom dôjde k akýmkoľvek otázkam a nedorozumeniam, je vhodné ich o tom okamžite informovať; správne jesť pred a po tréningu v súlade s odporúčaniami špecialistov; Neprerušujte kouča pri komunikácii s iným klientom.

5 dôvodov, prečo si najať osobného trénera

Nič nie je jasné. Množstvo fitness výhod, obrovský výber diét a výživových doplnkov bude dominovať každému. Spočiatku je ťažké zvoliť si potrebný tréningový režim a dôsledne ho dodržiavať, najmä keď máte na mysli veľa informácií. Aj keď je vaša inteligencia nadpriemerná, nezávislé štúdium materiálov bude trvať mesiace. Ako trénovať práve teraz? Metódou „poke“?

Poraďte sa s profesionálnym trénerom. S ním bude cesta k úspechu oveľa kratšia.

„Poleva“ na mieste

Ak vytrvalé systematické hodiny nebudú fungovať, tréner bude schopný objasniť nekonzistentnosť určitých techník a správne opraviť tréningový program.

Vyzerá to, že sa mýlite

V takom prípade nie sú pochybnosti neopodstatnené. Ako presne poznáte hladinu stresu, ktorá zmení vaše telo a nespôsobí žiadnu ujmu? Pri nesprávnom prístupe (vezmite viac, zahoďte) môžete „získať“ vážne zranenie a na tréning dlho zabudnúť. Osobný tréner vás naučí, ako správne trénovať, čo nebude strácať váš čas a vyhne sa základným chybám nováčikov.

Prekonanie stagnácie

V určitej fáze je pokrok v príprave veľmi ťažký. Mnoho športovcov uviazlo na určitej úrovni (často veľmi skromne) a stráca sa viera v ďalší postup. V takom prípade si dobrý osobný tréner nájde spôsob, ako vás tlačiť zozadu. Pochopíte, že môžete ísť ďalej!

Nehoda vrie

Ak sa zotavujete z úrazu alebo máte zdravotné ťažkosti, je dôležité, aby bol program účinný z hľadiska športu aj zdravia. Fyzický stres by mal posilňovať zdravie, ale nie ho ničiť. V ideálnom prípade by váš lekár a tréner mali byť schopní navzájom sa radiť. Týka sa to samozrejme predovšetkým vážnych nehôd.

Čo by som mal hľadať?

Odporúčania a pracovné skúsenosti. Ak je to možné, opýtajte sa na budúceho kouča. Zrazu budete jeho prvým klientom?
Vzdelávanie. Kde trénoval váš tréner, aké kurzy dokončil? Osoba s vysokoškolským vzdelaním (aj keď to nie je základné) ponúka väčšiu dôveru ako maturant.
Spôsob platby . Existujú nejaké zľavy? Existuje skúšobná lekcia? A neponáhľajte sa platiť niekoľko mesiacov vopred v nádeji, že to bude ďalšia motivácia pre tréning.
Technika tréningu. Zistite, ako bude vyzerať tréningový proces a čo môžete očakávať. Ak trénera nezaujíma vaše zdravie, minulé tréningové skúsenosti, s najväčšou pravdepodobnosťou ho zaujímajú iba peniaze.
Fyzická forma. Ak sa váš budúci mentor javí ako nešportový, opýtajte sa ho, prečo nemá formu. Nakoniec, ako vás to môže naučiť, ak sa neriadi vlastnými radami?
Súťažná skúsenosť. Bol vaším trénerom v športových súťažiach? Možno má skúsenosti s prípravou športovcov na súťaže? To je vždy obrovské plus!

Je osobným trénerom iba pre bohatých?

Existuje názor, že trénerov si môžu osobne dovoliť iba bohatí ľudia. To nemôžeme spochybniť, ale 2-3 mesiace osobného tréningu si môže dovoliť každý, kto má priemerný príjem. Áno, musíte vložiť peniaze, ktoré ste odložili, ale potešenie z obnovenej postavy bude stáť oveľa viac.!

7 znakov, že musíte zmeniť trénera

Vďaka nováčikovi v telocvični ste veľmi zraniteľní. Odviedli ste vynikajúcu prácu: premohli ste lenivosť a zotrvačnosť, vybrali ste si klub, pridelili ste čas a peniaze. Teraz vás trápia pochybnosti: kde začať? Nevyzerám smiešne? Po prvom dni budem mať výsledky?

Zavedenie koučovania pomôže prekonať neistotu a stanoví správny vektor pohybu k cieľu. Lepšie si najať osobného trénera. Samotné podnikanie v tomto prípade je nielen neúčinné, ale aj zdraviu nebezpečné. Nesprávne pohyby alebo nesprávne zvolená záťaž predstavuje zdravotné riziko. Ale nie každý si dokáže nájsť svojho „vlastného“ trénera na prvý pokus, najmä ak človek nemá skúsenosti s individuálnym tréningom. Ponúkame kontrolný zoznam na kontrolu trénera. Ak súhlasíte s viac ako troma výrokmi - premýšľajte o zmene svojho mentora.

Známky zlého fitnes trénera

Dôvera. Kouč hovorí, že konzultácia s lekárom v prípade chronických chorôb je zbytočná. Tvrdí, že má potrebné školenie na vyškolenie osoby s vysokým krvným tlakom alebo spinálnou herniou.
Nemôžem študovať. Tréner sa cíti zle a automaticky zníži vašu motiváciu a potešenie chodiť do posilňovne. Ale prišli ste pre zdravie a pre krásne telo, a nie pre to, aby ste sa zbytočne stresovali.
Sľubuje okamžité výsledky. Povedzte s ním pár mesiacov tréningu - a budete vyzerať ako Arnie v jeho najlepších rokoch! Viditeľné zmeny pri správne zvolených tréningových programoch a intenzite úloh sa uskutočnia zhruba za šesť mesiacov.
Špecifická športová výživa. Je dobré, keď tréner odporučí športový nápoj alebo určitý druh doplnku, ale zlé, keď vám vnucuje určité značky a koná ako predajca.
Jedinečný program pre všetkých účastníkov. Návštevníci telocvične majú rôzne parametre, úlohy a cvičenia. Každý má svoju vlastnú zostavu a svoje poradie cvikov s ich váhami. Program pre jednotlivcov, vhodný pre všetkých, neexistuje. Dobrý tréner preto nepracuje s viacerými klientmi súčasne a vedie denník, v ktorom sa zaznamenávajú konkrétne výcvikové vlastnosti konkrétnej osoby.
Monotónna formácia. Preto chcete, aby sa tréner vyhýbal takýmto chybám. Pokiaľ nezmení intenzitu, frekvenciu a poradie cvičení postupne, výsledok možno očakávať roky.
Nedostatok záujmu na osobné tréningy, súťaže, profilové výstavy. Vo svete športu a fitnes sa každý rok niečo deje: sú tu nové stimulátory, cvičebné komplexy, výrobky pre športovú výživu. Dobrý tréner drží svoje štandardy na vysokej úrovni a trénuje ďalej. Zákazníci potom uveria, že fitnes v ich životoch je navždy

Zásady práce osobného trénera

Princíp výskumu

Na prvej hodine alebo konzultácii sa osobný tréner nevyhnutne musí zaujímať o váš zdravotný stav, aby mohol vykonať úvodný fyzický a psychologický výcvik. Tieto informácie mu pomôžu urobiť ten najsprávnejší tréningový program a zvoliť najlepšiu sadu cvikov.

Zásada nezávislosti

Napriek tomu, že hodina bude pod kontrolou školiteľa, musí vám poskytnúť potrebnú úroveň vedomostí a pripraviť vás tak, aby nevznikal pocit závislosti a strach, že bez inštruktora to nezvládnete. Učiteľ vám pomáha iba sa rozvíjať, ukazuje vám správny smer, ale všetko záleží len na vás a vašej motivácii.

Princíp viditeľnosti

Osobný tréner musí mať vynikajúci tvar a fyzickú prípravu, aby na svojom príklade ukázal výsledky cvičení. Príprava informácií, vlastný rozvoj a dostupnosť športovej kvalifikácie - vítané!

Dobrý osobný tréner by nemal ponúkať iba odporúčanie, koľko opakovaní by ste mali absolvovať v posilňovni alebo ako stlačiť tlačidlá na bežiacom páse - mal by vám poskytnúť prehľad o tom, ako viesť zdravý životný štýl.

Ďalšie dôvody, kvôli ktorým budete chcieť osobného trénera

Rýchlosť výsledku

Existuje taký svetovo preslávený princíp ako Paretov princíp, ktorý hovorí, že 80% výsledku závisí od 20% vynaloženého úsilia, a teda naopak. Na základe tejto skutočnosti usudzujeme, že celý úspech tréningového procesu závisí od efektívnosti našej časovej náročnosti. Aby sme však mohli čo najefektívnejšie tráviť čas a energiu, potrebujeme znalosť technológie, pretože to je technológia, ktorá nám umožňuje zvýšiť rýchlosť procesu. Tu budete potrebovať osobného trénera. Prispôsobuje sa iba vám a vašim cieľom a zámerom.

Tu musíme dodať, že osobný tréner vyberie tréningový cyklus individuálne, udržiava vás sústredený, udržuje vysokú intenzitu, nedovolí vám relaxovať, neustále vás vyvádza z komfortnej zóny a tipy na cvičenie maximalizujú dopad. pre teba.

Stále konzultácie a odporúčania týkajúce sa výživy

Výcvik a výživa sú predmetom mnohých diskusií už mnoho rokov. Dobrý osobný tréner sa spravidla vždy zaujíma o najnovšie trendy v dietetike, ako aj o teóriu a metodiku výcviku. Počas spolupráce vám dá potrebné rady, pomôže vám pripraviť diétu na základe vašich cieľov.

Prevencia úrazov

Osobný tréner vás naučí, ako robiť pohyby správne a krásne, pričom zaručuje dokonalú techniku s vylúčením možnosti zranenia. Naučí vás, ako sa kvalitatívne zahriať pred vykonaním náročných prístupov, pomôže vám správne cvičiť.

Individuálny prístup

S vlastným osobným trénerom sa môžete vždy spoľahnúť na individuálny prístup. To znamená, že tréningový program, tréningové cykly a fázy a strava budú upravené priamo pre vás, s prihliadnutím na vaše ciele a tiež na zohľadnenie vašich individuálnych vlastností. Tréner vám tiež nájde miesto na cvičenie a vyrieši všetky kontroverzné problémy v telocvični.

Učenie tvorivosti

Osobné štúdie nie sú takmer nikdy jednotvárne. Dobrý tréner pozná veľa efektívnych tréningových schém, vďaka čomu je tréning zaujímavý a strhujúci. Zároveň nás neustále vyvádza z komfortnej zóny, ktorá je nevyhnutná na dosiahnutie stanoveného výsledku.

Spoločnosť a motivácia

Príliš lenivý ísť do posilňovne? Potrebujete „magické kyvadlo“? Žiadna motivácia? Všetky tieto otázky sa vyriešia okamžite, keď máte dobrého trénera. Váš tréner vás na tréningu vždy upúta, podporí vás v čase slabosti a ochráni vás aj pred pokušeniami. Je to priateľ, ktorý sa chce posúvať vpred, a človek, ktorý vás bude motivovať počas celého vášho tréningu.

Osobný tréner - kľúč k úspechu

Už ste niekedy videli najlepších športovcov sveta bez trénera? Aj keď sú profesionálni športovci mimoriadne motivovaní k výsledku, potrebujú tiež podporu a pomoc pri rannom vstávaní a tréningu. Sú presvedčení, že osobný tréner je kľúčom k úspechu a dosiahnutiu cieľov. Je veľmi dôležité mať niekoho, kto vo vás verí.

Záväzok a disciplína

Ste stále hobojisti, chcete odložiť svoje tréningy na zajtra? Prijatím záväzkov voči trénerovi je oveľa pravdepodobnejšie, že budete v telocvični, aby ste splnili svoj tréningový plán.