Ako si pripravíme postavu na chladné obdobie
Chladné obdobie je obdobím, keď existuje pokušenie jesť viac tučných jedál ako po zvyšok roka, najmä preto, že pri hrubom oblečení možno nahromadené kilogramy ľahko zamaskovať.
Pokiaľ si ale chcete udržať svoju postavu a optimálnu fyzickú kondíciu, je v tomto období vhodné zvýšiť konzumáciu zeleniny, koreňov a citrusových plodov.
„Je dobré jesť trikrát denne, rešpektovať stravovací poriadok a nevynechať varené, teplé jedlo pripravené s mnohými koreninami. Dávajte pozor, aby ste nekombinovali mäso s cestovinami, ryžou alebo zemiakmi a každý deň pite horúcu vodu a domáce čaje, “radí ako konzultant výživová technička Lioara Ciugudean, blogerka, partnerka viacerých telocviční, reštaurácií a obchodov so zdravou výživou v Oradei. vo výžive a dobrovoľníctve v mimoškolských činnostiach, výučbe detí stredných škôl a študentov stredných škôl, ako žiť zdravo.
Ráno sa odporúča nevynechávať raňajky, ktoré musia obsahovať ovocie, na obed sa vyžaduje varené jedlo z chudého mäsa a zeleniny alebo pre vegetariánov varené na rastlinnej bielkovine.
Ako by znelo denné menu, ktoré by vám pomohlo schudnúť?
Ráno pohár vlažnej vody s citrónom, ovocím, kávou alebo čajom, bez cukru, mlieka alebo smotany. Na obed grilovaný pstruh so zeleninou (šampiňóny, paprika) na panvici, alebo šalát zo špenátu, nasekaného surového ananásu, petržlenovej vňate a vareného vajíčka a večer slepačia polievka, smotana s plátkom hrianky s cesnakom alebo a hrnce so zeleninou zjavne bez ryže.
„Večerou by malo byť najmä teplé jedlo, krémové polievky, bujóny alebo varená zelenina. Odporúča sa, aby bola konzumácia zelenej na večeru vysoká, čo je zdroj vlákniny, ktorá pomáha optimálnemu tráveniu “, hovorí Lioara.