Ako si prirodzene znížiť hladinu cholesterolu

prirodzene

Bez liekov

Vysoká hladina cholesterolu je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia. Mnoho postihnutých preto užíva lieky na reguláciu hladín lipidov v krvi. Tablety ale nie sú potrebné pre každého pacienta. Odhaľujeme, o čom sú krvné lipidy a ako môžete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu.

Čo je to vlastne cholesterol?

Cholesterol je látka podobná tuku, ktorá vykonáva životné funkcie pre ľudské telo. Podieľa sa na stavbe bunkových stien a hormónov, ako aj na časti energetického metabolizmu. Telo si samo vytvára veľkú časť cholesterolu, ktorý samo potrebuje, zvyšok sa prijíma potravou. Vysokokalorické a tučné diéty, nedostatok vitamínov a príliš málo pohybu môžu viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi.

Celkový cholesterol sa skladá z takzvaných HDL a LDL cholesterolu. Označujú sa ako „dobré“ alebo „zlé“, pretože majú v tele rôzne funkcie. „Zlý“ LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou) ľahko priľne k stenám ciev a podporuje tak „kalcifikáciu“ (artériosklerózu) a poškodenie ciev. „Dobrý“ HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) naopak zhromažďuje nadbytočný cholesterol v krvi a transportuje ho do pečene. Nízka hodnota LDL a pomerne vysoká hodnota HDL sú preto žiaduce.

Prevencia a terapia: znižujte hladinu cholesterolu prirodzene

Za vysokú hladinu cholesterolu môžu byť zodpovedné tri hlavné faktory: strava, obezita a nedostatok pohybu. Každý môže tieto faktory ovplyvniť sám, a tým konkrétne prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu. Pravidelné krvné testy sú tu nevyhnutné. Všeobecne platí, že ak je prekročená hranica 200 miligramov celkového cholesterolu na deciliter v krvi, hodnota cholesterolu je príliš vysoká. Musí sa však vziať do úvahy, aké je individuálne riziko. Pre postihnutých, napríklad s predchádzajúcim ochorením, platia rôzne hodnoty.

Prírodné lieky a opatrenia na zníženie cholesterolu, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, sú cvičenie a vyvážená strava. Ak sa zlepší kardiovaskulárne zdravie, hladina cholesterolu sa reguluje automaticky. Na trvalé zníženie LDL cholesterolu je tiež dôležité opustiť cigaretu, znížiť spotrebu alkoholu a vyhnúť sa stresu.

Znižovanie cholesterolu bez liekov - s fyzickou aktivitou

Namiesto dlhodobého užívania liekov na zníženie hladiny cholesterolu by mali predovšetkým obézni ľudia radšej upraviť svoj životný štýl. Každý, kto schudne pár kilogramov cvičením alebo viac cvičením, si môže hladinu cholesterolu trochu znížiť aj bez tabliet. Pravidelný vytrvalostný šport zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol a znižuje „zlý“ LDL cholesterol. Šport pozitívne vplýva aj na krvný tlak a posilňuje srdce.

Ktoré športy sú vhodné?

  • behať
  • Ísť na bicykel
  • plávať
  • túra
  • Tancovať

Znížte hladinu lipidov v krvi pomocou stravy

Zmenené stravovacie návyky môžu pomôcť účinne znížiť hladinu cholesterolu. Väčšina cholesterolu však nie je absorbovaná jedlom, ale produkuje ho skôr pečeň. Tento proces je geneticky predurčený. Vplyv diéty je obmedzený, či už v dobrom alebo v zlom: ak prijmete 100 miligramov cholesterolu jedlom, zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi iba asi o dve mg/dl. Vyvážená strava je napriek tomu dôležitým faktorom pri prirodzenom znižovaní „zlej“ hladiny LDL cholesterolu. Rovnako ako normálna váha a dostatok pohybu je tiež dobrým základom pre zdravý život.

Tuky nie sú vo svojej podstate zlé

Kedysi sa verilo, že pacienti s vysokým cholesterolom by mali jesť čo najmenej tukov. To dosť zúžilo výber jedál. Teraz je známe, že existujú určité tuky, ktorým by sa postihnutí mali vyhnúť. Patria sem nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú vajcia alebo mäso. Mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny naopak pomáhajú znižovať nepriaznivú hladinu lipidov v krvi. Nájdete ich napríklad v niektorých orechoch, olivovom oleji a svetlicovom oleji.

Na zníženie vysokej hladiny cholesterolu by sa malo čo najviac vyhýbať potravinám so živočíšnymi tukmi. Ako sa už dlho predpokladalo, tuky z mliečnych výrobkov sa však nepovažujú za nepriaznivé. Živočíšne tuky, najmä z klobásových výrobkov, rýchleho občerstvenia a hydrogenované tuky zo spracovaných potravín, sú nevýhodné. Diéta s nízkym obsahom cholesterolu zahrnuje:

  • čerstvé ovocie
  • zeleninu
  • šalát
  • celozrnné výrobky
  • Orechy, semená
  • strukoviny
  • Sójové výrobky
  • ryby
  • Rastlinné oleje

Kedy sú potrebné lieky na zníženie hladiny cholesterolu?

To, kedy by sa človek mal uchýliť k liekom na zníženie cholesterolu, je dosť kontroverzné: Vedci varujú pred predčasným užitím tabliet, pretože sú často predpisované bez toho, aby ich pacient potreboval. Namiesto toho by ste mali najskôr zvážiť prírodné metódy, ako je zmena stravovania alebo cvičenie.

Pre pacientov, ktorí patria do rizikovej skupiny pre kardiovaskulárne choroby, napríklad fajčiarov, diabetikov, ľudí s nadváhou alebo ľudí s rodinnou anamnézou, môžu byť vysoké hladiny cholesterolu nebezpečné. U pacientov s viacerými rizikovými faktormi môže vysoká hladina cholesterolu v najhoršom prípade viesť k mŕtvici alebo srdcovému infarktu, a preto môže byť užitočné užívať lieky znižujúce hladinu cholesterolu.

Aj keď ste už prekonali ochorenie srdcových tepien alebo mŕtvicu alebo máte poruchy prekrvenia mozgu alebo nôh alebo upchatie nohy, je vhodné užívať tablety na zníženie cholesterolu po konzultácii s rodinným lekárom, aby sa hladina cholesterolu vrátila k normálu.

Čo sú to tablety cholesterolu?

Najbežnejšie tablety, ktoré sa predpisujú proti vysokej hladine cholesterolu, obsahujú liek "statín". Statíny sú takzvané inhibítory enzýmov syntézy cholesterolu (inhibítory CSE) a ich úlohou je inhibovať v tele vlastný cholesterol, ktorý sa produkuje v pečeni. Okrem toho statíny nielen znižujú hladinu LDL, ale tiež významne znižujú riziko srdcového infarktu a srdcovej smrti. Je to preto, že progresia kôrnatenia tepien (artérioskleróza) je spomalená.

Lieky schválené v Nemecku, ktoré obsahujú statíny, sú:

  • Simvastatín
  • Lovastatín
  • Atorvastatín
  • Pravastatín
  • Fluvastatín
  • Pitavastín
  • Rosuvastatín

Na dosiahnutie väčšieho účinku sa odporúča tablety užiť večer. Liečba statínmi môže pomôcť znížiť riziko život ohrozujúcich porúch obehu v srdci a mozgu. Statíny tiež minimalizujú pravdepodobnosť relapsu, ak ste už mali kardiovaskulárne ochorenie, ako napríklad srdcový infarkt.

Aké sú vedľajšie účinky statínov?

Statíny sa považujú za liek prvej voľby na zníženie hladiny LDL v krvi a zároveň zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Ale u niektorých pacientov spôsobujú aj vedľajšie účinky. Často sa uvádza bolesť svalov. Môže však tiež viesť k problémom s pečeňou a v najhoršom prípade k zlyhaniu obličiek. Ako ďalší možný vedľajší účinok sa uvádza aj katarakta očného ochorenia, pri ktorej sa šošovka zakalí.

Aké alternatívy existujú?

Účinná látka ezetimib je možnosťou, ak pacienti nemôžu tolerovať statíny. Hovorí sa, že znižuje zlý cholesterol LDL asi o 20 percent a podľa niekoľkých štúdií je často dobre znášaný. Štúdie však jasne preukázali, že ateroskleróza pokračuje v progresii, keď pacienti užívajú iba ezetimib. Tieto lieky preto predpisuje lekár v kombinácii s nízkou dávkou statínov, pretože niektorí pacienti to znášajú lepšie a ezetimib zvyšuje účinok statínov.

Tablety znižujúce hladinu cholesterolu iba po konzultácii s lekárom

Pred užitím akýchkoľvek liekov na zníženie hladiny cholesterolu by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom. Po dôkladnom vyšetrení vám môžu individuálne poradiť, či uvažujete o liečbe tabletami na zníženie cholesterolu, a ak áno, ktoré z nich máte užívať.