Ako si telo dokáže poradiť s ~ 600 - 700 kcal za deň? Fórum
600-700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
Diskutujte o tom, ako sa môže telo zúčastniť
600-700 kcal za deň spolu vychádzate vynikajúco? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, stále poriadne nechápem svoje telo. Teraz som mala asi 3 týždne obrovský tanier so šalátom a asi 200 g
600-700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
600-700 kcal za deň spolu vychádzate vynikajúco? # 1
Ako môže telo
600 - 700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
Stále poriadne nechápem svoje telo. Teraz mam cca.
Po dobu 3 týždňov z obrovského taniera šalátu a asi 200 g morčacieho mäsa (podľa mnohých testov
ktorý pre mňa zjavne vyživuje optimálne množstvo bielkovín) za deň. To je spolu (s nízkotučnou jogurtovou omáčkou)
nie 700 kcal/deň.
Okrem toho som každý deň strávil 30 minút na crossovom trenažéri (zabehol asi 6,5-7 km) a tlakoch,
Robte brušáky a pod. Pretože sa zlepšujem zo dňa na deň, hlavne behaním a push-upmi, a tak sa zlepšujem aj ja
tiež všeobecne mám pocit, že mi nedegradujú svaly, som zvedavý, ako to môžem v súčasnosti interpretovať
Nestrácam nijakú veľkosť ani váhu v páse (len sa nemôžem dostať pod 100 kg). To isté cítim aj so svojím telom
nie zlé - práve naopak.
Otázka:
Bez ohľadu na to, či je to z faktického hľadiska zjavne príliš málo kcal/deň, ako môže telo dosiahnuť 700 kcal/deň počas 3 týždňov
žiť bez čerpania energie z tukových zásob? Keby som sa mal cítiť slabý, psychicky mimo trať, a tiež
Všimnite si úbytok svalov, všetky signály by mi boli jasné. Ako to však mám interpretovať?
Fakty:
Asi 10 kg nadváhy
Vysoký 192 cm
cca 101 - 102 kg
Úprava 1:
Mimochodom, minulý týždeň som si nechal urobiť aj kompletný krvný obraz a výsledkom bolo prekvapivo to, že som bol úplne všade
mať optimálne hodnoty. Nemalo by tu niekde byť niečo nápadné, ak telo údajne „bojuje o prežitie“?
Úprava 2:
Už som si prečítal článok na Wikipédii na tému metabolizmu hladu. Ale nemôžem nájsť odpoveď na tieto otázky.
600-700 kcal za deň spolu vychádzate vynikajúco? # 2
AW: Ako môže ísť telo
600-700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
Pravdepodobne hladujete, pretože ste príliš veľa zjedli. Vaše telo drasticky znížilo spotrebu kalórií a teraz lipne na svojich tukových zásobách, pretože si „myslí“, že to je jediný spôsob, ako zabezpečiť svoje prežitie. A stratili ste veľa svalov - čo by sa nemalo zamieňať so slabnutím. Môžete stratiť svaly a posilniť sa. Hrúbka =/= hmotnosť.
Ergo: zaobstarajte si stupnicu analýzy tukov. Kvôli stratenej svalovej hmote by to malo vykazovať veľmi vysoké percento telesného tuku. Opäť sa dostať z hladu z metabolizmu. hmmh. Trojitý príjem potravy? - Ale v skutočnosti netuším, ako sa odtiaľ dostať s najmenšou škodou. Prepáč.
Ako muž by ste nikdy nemali jesť menej ako 1 800 kcal denne.
600-700 kcal za deň spolu vychádzate vynikajúco? # 3
AW: Ako môže ísť telo
600-700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
nazýva sa to „metabolizmus hladu“.
prosím google ak máte záujem.
600-700 kcal za deň spolu vychádzate vynikajúco? # 4
AW: Ako môže ísť telo
600-700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
Ďakujeme za vašu rýchlu odpoveď.
Ale ako môže telo lipnúť na týchto tukových vankúšikoch, keď sú určené práve na túto kompenzáciu deficitu a malo by ich práve teraz používať na zabezpečenie prežitia?
Mám stupnicu analýzy tukov, ktorú dnes večer otestujem, aj keď len zriedka dôverujete hodnotám, ktoré tam vyplivnú.
Mimochodom, minulý týždeň som si nechal urobiť kompletný krvný obraz a výsledkom bolo prekvapivo, že mám optimálne hodnoty úplne všade. Nemalo by tu niekde byť niečo nápadné, ak telo údajne „bojuje o prežitie“?
Upraviť:
Už som si prečítal článok na Wikipédii na tému metabolizmu hladu. Ale nemôžem nájsť odpoveď na tieto otázky.
600-700 kcal za deň spolu vychádzate vynikajúco? # 5
AW: Ako môže ísť telo
600-700 kcal za deň spolu vychádzajú skvele?
(relatívne) nízky počet kalórií mi dobre fungoval pol roka: schudol som 30 kg pri asi 1200 kcal/deň bez plató.
potom zrazu už nič nefungovalo. Viac ako mesiac som uviazol na 55 kg.
potom som veľmi opatrne pomaly zvyšoval príjem kalórií. vo výsledku mám teraz opäť skutočný celkový obrat cca 1 500 kcal.
Najlepšie na tom je: Zrazu som chudol aj počas fázy prírastku, pretože som si vytvoril šikovný malý trik - po dvoch dňoch kŕmenia som mal vždy downday s niekoľkými kalóriami (500 alebo 1 000 kcal).
mimochodom, zvýšenia boli rádovo plus 100 kcal/týždeň. príklad prvého týždňa:
1.-2 deň 1300 kcal (namiesto 1 200 kcal ako predtým)
3. deň 1 000 kcal (ale pod 1000 kcal tu fungujem ešte lepšie, našiel som)
4.-5 deň 1300 kcal
6. deň 1 000 kcal (alebo menej)
7.-8 deň 1300 kcal
potom ďalšie zvýšenie na 1 400 kcal, rovnaká schéma, aká bola opísaná vyššie.
Ak máte záujem, zvýšenie stravy môžete ľahko preniesť na svojich 700 kcal: v prvom týždni zvýšite na 800 kcal atď., Nezabudnite si medzi tým ušetriť dni. Myslím, že práve takto opäť chudnete.
po dokončení fázy kŕmenia (netušíte, koľko kalórií chcete nakŕmiť, myslím si, že je vhodných minimálne 1 200 kcal, ale to je vaša vec) - aspoň potom by ste si mohli zacvičiť dnešné dni:
1. deň upday s napr. 1 200 kcal
2. deň downday s napr. 500-700 kcal
atď., vždy sa striedajú.
Pre mňa, ako som už povedal, kŕmenie fungovalo dobre. Schudol som z 55 kg na 52 kg. teraz pokračujem vo svojom oživenom skutočnom celkovom obrate 1 500 kcal v upday down-day rytme a predpokladám, že to bude tiež fungovať:
1. deň upday 1500 kcal
2. deň downe 500 kcal
atď. vždy opakovať
možno je pre mňa v mojej metóde niečo užitočné, ale za žiadnych okolností ťa nechcem „konvertovať“. Viem, že ste trochu kaloricky-fóbický, takže nemôžem posúdiť, či je spôsob kŕmenia pre vás vhodný. Nemám kalorickú fóbiu, ale strašne som sa bála priberania pri kŕmení. Našťastie, vďaka vloženým úsporným dňom sa stal pravý opak: moje zastavenie skončilo a ja som chudol ďalej.