Ako si telo zamieňa hlad so smädom po Čistom zdraví
Ako si telo zamieňa hlad so smädom
Na prvý pohľad
- Niektoré príznaky hladu sú podobné príznakom smädu. Môžeme mylne interpretovať označenia z tohto dôvodu?
- Hypotalamus je oblasť mozgu, kde sa objavujú signály, ktoré spôsobujú hlad alebo smäd.
Môžu si naše telá zamieňať hlad so smädom? Vyberáme si kalórie, keď by sme mali telu dodávať tekutiny? Zdá sa vám, že nemôžete povedať, či máte smäd alebo nie?
Je ťažké uveriť tomu, že vzhľadom na to, že sme na vysokej úrovni evolúcie, s pokrokovou technológiou, ktorá dnes existuje - existuje aplikácia pre každú ľudskú potrebu - môžeme zameniť jednoduché znaky, ktoré nás udržujú pri živote, ponúkané našim vlastným telom.!
Mnoho ľudí však jedáva niečo chutné alebo sladké, keď by mali v skutočnosti vypiť plnú vodu.
Musím sa priznať, cítim sa hrozne, pretože som si dovolil dehydratovať sa. Aká zložitá môže byť optimálna denná spotreba vody?
Ľudské telo je nakoniec tvorené obrovským procesom vody a jeho doplnenie je nevyhnutné, tak ako to, že pre mnohých ľudí je ťažké si zapamätať, že majú piť dostatok vody denne?
Keď sa obezita zmení na epidémiu, schopnosť odlíšiť hlad od smädu je veľmi dôležitá zručnosť, a to nielen uistiť sa, že nie sme dehydratovaní, ale aj zabrániť prejedaniu. Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako rozlíšiť tieto dva typy.
Je skutočne možné zamieňať si hlad so smädom?
Mysleli by ste si, že odpoveď je nie, ale nepochopenie znakov, ktoré dáva vaše vlastné telo, môže viesť k zámene medzi týmito dvoma stavmi.?
Hlad a smäd vysielajú do mozgu jemné správy, ktoré všeobecne ignorujeme. Aby to nebolo také komplikované, oblasť mozgu, kde začínajú signály od hladu a smädu, je rovnaká.
Štúdia s účastníkmi, ktorí zdôraznili svoj hlad a smäd, ukazuje, že neexistujú skutočné dôkazy o tom, že pocit smädu nás núti jesť a pocit hladu piť vodu.
Vieme, ako interpretovať znaky, ktoré ponúka telo, pokiaľ ide o hlad alebo smäd? Pozrime sa na príznaky tela, ktoré nás nútia piť vodu alebo jesť.
Nechajte sa viesť smädom
Smäd je nevyhnutným opatrením na udržanie rovnováhy tekutín. Hydratácia je pre zdravie veľmi dôležitá, pomáha eliminovať pocit smädu a identifikuje hlad.
Voda vás udrží hydratovaná, káva, džús a sladké energetické nápoje často vedú k dehydratácii a obsah kalórií v nich môže viesť k prírastku hmotnosti.
Medzi príznaky dehydratácie patria bolesti hlavy, apatia, nevoľnosť, suché oči a závraty. Ak nemáte dostatok močenia dosť často, môže to byť príznakom dehydratácie, väčšina ľudí močí 6-8 krát denne alebo viac.
Dobrým indikátorom dehydratácie je zmena frekvencie močenia alebo zmena farby moču na tmavožltú.
Odporúčaná denná dávka vody je 3 litre pre mužov a 2,5 litra pre ženy, aby ste boli hydratovaní. Ľudské telo si môže brať vodu z potravy, pokiaľ sa zdravo stravujete na základe ovocia, zeleniny a bielkovín, nie je potrebné toto odporúčanie pre vodu dodržiavať.
Na druhej strane, ak budete jesť veľmi spracované jedlá, ktoré obsahujú malú dávku vody, vaše telo bude potrebovať vodu, aby bolo schopné tieto jedlá štiepiť.
Voda neobsahuje kalórie a po konzumácii pohára vody trvá 15 minút, kým mozog zváži a dá pocit uspokojenia. Ak aj potom pociťujete hlad, potom vám telo dá najavo, že je čas jesť.
Aký hlad sa cítiš?
Hlad všeobecne dáva signály prostredníctvom zvukov vydávaných žalúdkom, pocitu prázdnoty žalúdka, stavu emočného podráždenia, nízkej úrovne energie, stavov závratov a únavy.
Reguláciu hladu riadia črevné hormóny, ktoré vysielajú signály do mozgu, ktoré dodávajú telu pocit hladu. Špecifický hormón sa nazýva ghrelín a je známy ako hormón hladu, pretože môže spôsobiť mozgové signály, ktoré zvyšujú hladinu potravy, ktorú môže telo podporovať.
Snažte sa nezamieňať hlad s chuťou do jedla, pretože ide o zvyk, ktorý sa nezačína hladom.
Je to rozdiel vo vašej strave?
Rôzne jedlá môžu zosilniť pocit hladu a zvýšiť stav smädu?
Možno si myslíte, že zo soli budete mať väčší smäd, ale nové štúdie ukazujú, že pravda je presne opačná. Vysoká hladina soli vám na začiatku dá smäd, ale v skutočnosti spôsobí zachovanie vody v tele, energia použitá na jej uchovanie zvýši potrebu tela v tele (hlad).
Pri počúvaní signálov vydaných telom a pri pocite smädu môžu hrať úlohu moderné diéty, ktoré obsahujú veľa nasýtených tukov a prebytočného cukru. Štúdie ukazujú, že západné diéty preukázateľne znižujú vnímanie mozgových signálov spôsobujúcich smäd jednotlivcom.
Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť nadmerný smäd. Môže teda pomôcť zníženie dávky cukrov v potravinách.
Úloha mozgu
Hypotalamus je oblasť mozgu, ktorá ovplyvňuje mnoho funkcií, ktoré sú pre ľudské zdravie kľúčové, ako napríklad hlad alebo smäd. Táto oblasť mozgu signalizuje hormóny, ktoré pomáhajú regulovať chuť do jedla a potrebu hydratácie.
Môžete byť znecitlivení na signály vysielané hypotalamom, pokiaľ ide o smäd a hlad. Pravidelná konzumácia jedla a stravovanie na nervovom pozadí môže narušiť prirodzené signály tela.
Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu zvýšením hladiny ghrelinu signalizáciou hladu v tele.
Druhy spotrebovaných tekutín tiež ovplyvňujú hormóny v tele; K vyrovnaniu hormónov pomôže obmedzenie kofeínu a alkoholu.
Zvýšená hladina kortizolu v dôsledku stresu môže zvýšiť chuť do jedla. Stres často spôsobuje, že telo vyžaduje viac sacharidov a cukrov, aby mohlo pokračovať v ceste nerovnováhy.
Aké opatrenia je možné prijať
Kľúčom je počúvať svoje telo a signály, ktoré vysiela, signály hladu a smädu. Pozorné počúvanie potrieb tela vo vitálnych chvíľach povedie k udržaniu rovnováhy.
Vyskúšajte pôstne diéty, aby vaše telo mohlo ľahšie počúvať, keď signalizuje hlad, abstinencia vás môže zvýšiť citlivosť. Pôstne diéty sa preukázali ako prospešné pre zdravie a telo sa bude cítiť čistejšie a vyživené, keď sa po celodennom pôste uhasí smäd.
Buďte realisti, ak ste jedli pred pár hodinami, jednoznačne by ste nemali byť hladní. Zrieknite sa týchto návykov, ktoré spočívajú v konzumácii väčšieho množstva kalórií a v posilňovaní občerstvenia. Nenechajte sa očami živiť, to, že vidíte čokoládu alebo kúsok pizze, ešte neznamená, že také jedlo potrebujete.
Skúste pomocou aplikácií sledovať hladinu vody, ktorú pijete, a uistite sa, že hladina tekutín, ktoré konzumujete, je v súlade s odporúčanou dennou dávkou tekutín.
Finálny
Dnešné diéty a životný štýl nás odpojili od citlivosti na signály vysielané telom, pokiaľ ide o smäd a hlad, je potrebné prehodnotiť životný štýl.
Návyky sa ľahko stanú rutinou, napríklad občerstvením požitým o jednej popoludní len preto, že sledujete film, alebo výberom čokolády plnej cukru, aby ste sa zbavili večernej únavy a zvýšili hladinu energie.
Zmeňte svoje návyky, čo sa týka nápojov. Kofeín a džúsy sú príjemné, ale nezvlhčujú organizmus, ale spôsobujú dehydratáciu. Telo je tvorené prirodzene zo 60% vody a my musíme neustále prispievať príjmom vody bez kalórií alebo farbív, ktoré môžu telu spôsobiť zmätok.
Reálne, ak vieme, ako sa cíti hlad a smäd, ako sa dajú zmiasť?
Liana sa už od tínedžerského veku zaujímala o výživu a zdravie. Túto stránku sa rozhodla vytvoriť, keď sa jej narodil prvý syn Daniel.