Ako si udržať svoju postavu dlho, po kúre na chudnutie
Autor:
Dátum: 27. januára 2017
Konečne ste dosiahli magické číslo, keď stúpate na váhu. Po diéte alebo tvrdej práci v posilňovni vyzeráte presne tak, ako ste si vysnívali. Riziko naberania všetkých kilogramov späť, dokonca viac, ako ste mali predtým, je mimoriadne vysoké.
Z 20 ľudí, ktorí držali diétu, sa iba jednému podarilo udržať si váhu aj po tom, čo sa diéty vzdali. To tiež dokazuje, že nie je nemožné udržať si postavu aj po diéte, nech už bola akokoľvek prísna.
Pozor na kalórie
Aj keď je prvým impulzom vrhnúť sa na tanier plný koláčov alebo si objednať pizzu XXL, moderovanie je kľúčové slovo. Prvé týždne si majte denník, aby ste zistili, či vás láka túžiť po sladkostiach alebo sacharidoch a pokúsiť sa spočítať kalórie.
Jednoduchý fakt, že si musíte všetko zapísať a zamyslieť sa nad tým, koľko kalórií má každá porcia, vás disciplinuje a časom si zvyknete siahnuť po jogurte, nie po čokoláde. Začnite pridaním maximálne 500 kalórií denne v porovnaní s tým, keď ste držali diétu, a vaše telo sa zrazu neprepne z jedného stavu do druhého.
Viac športu
Aby ste sa ubezpečili, že normálna strava nezruší úsilie posledných mesiacov, skúste trénovať trochu intenzívnejšie. Či už chodíte viac alebo zostanete v posilňovni ďalších 15 minút, najlepšie je nevzdávať sa športu, aby ste si udržali svoju váhu.
Pomôcť vám môžu trochu relaxačné aktivity, ako je jóga, cyklistika alebo pilates, a navyše znížiť hladinu kortizolu v krvi, čo je hormón, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla.
Oblečenie, poplašný signál
Možno ste chceli schudnúť, aby ste sa zmestili do šiat alebo aby ste na pláži vyzerali perfektne. Aj keď ste sa nezbavili celého šatníka, je dobré zvoliť si odev, ktorý funguje ako poplašný signál. Pretože nemôžeme každý deň chodiť v plavkách, vezmite si rifle, ktoré sa vám teraz zdajú, a aj keď ich často nenosíte, vyskúšajte ich každý týždeň.
Ak máte pocit, že sa začínajú uťahovať alebo ich už nemôžete zatvárať, je to znak toho, že ste začali priberať a je na čase venovať väčšiu pozornosť tomu, čo jete alebo koľko športujete. Pravidelne sa vážte a ak si myslíte, že priberáte príliš rýchlo, znamená to, že musíte urobiť zmeny v stravovaní.
Stanovte si harmonogram
Určite začnite deň výdatnými raňajkami, najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadmernému jedeniu počas dňa alebo večera, keď telo už nespotrebováva toľko energie a nebude spaľovať kalórie, ale bude ich ukladať.
Či už je pondelok, utorok alebo sobota, snažte sa dodržať svoje stravovacie návyky. Ak ste chamtiví, naplánujte si vopred starostlivo každú kulinársku pochúťku. Takto budete mať pocit, že máte všetko pod kontrolou a neriskujete impulzívne konanie.
Pretože hlad je vo svete diét Achillovou pätou, jedáva niekoľkokrát denne s prestávkami 3 alebo 4 hodiny medzi jedlami. Zabudnite na občerstvenie a vyberte si ovocie, jogurty alebo orechy a semená, aby ste oklamali svoje telo a zabránili hladu. Vysoká spotreba vody a čaju navyše zníži vašu chuť k jedlu.